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7月24日，中国暑假期间，66名马来西🙇亚东海岸铁路项🏌目订单班学历教育留学生，在柳州铁道职业💧技术学院专注学习，期待早日练就“钢铁本领”。作为今年5月启动的“中马🌉铁路人才培训计划”首批学员，这批从马来西🥚亚多所高校选拔而来🤽的留学生，将在➿柳州铁道职业技🌀术学院完成为期1年的学业。为确保学习进度，该校在暑假🥅期间照常开设了🏯汉语及多门实训课程。图为马👹来西亚学子🗄正在上实训课。中新社记者 林馨 摄　

图为马来西亚学🔙子😳正在上实训课。中新社记者 林馨 摄 

图为⛓马来西亚学子正在上实训课。中新社记者 林馨 摄 

图为马🍩来西亚学子正在上实训课。中新社记者 林馨 摄 

图为马来西亚🅱学子正在上实训课。中新社记者 林馨 摄 

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你重视自己的晚餐⛽吗？和早餐、午餐🛏比很多人觉得晚餐并没有多么🕦重要不过，晚餐🥦真的会影响寿命因🙎为不少疾病都与晚餐🉑有关比如晚餐吃太晚可🎽能会增加糖尿病风😗险会对身体多😝个系统造🌟成负面影响晚餐的黄金法则记🎛住这🚯两点晚餐一个坏习🔤惯血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发😜表了一项研究发现：如果我们能🌫更早地吃完晚餐，并且🏹把更多热量安排在白天，有助于提高胰🛐岛素敏感性，降低2型糖尿病💲和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵抗😉指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更🔊高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃🏑够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议🕣将主要热量摄入时间提前至🚓较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比不🍍超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身🏯体多个系统造成负面影🍔响　　1.加重消化🌂系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时🌴间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃👗内食物未完全排🛀空即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更🏵易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症👯状；长期反复反流可💑导致反流性食管⬆炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管🏯癌风险(尤其长期未控制🆕的严重反流)。　　消化不良与胃肠功🎤能紊乱：　　夜间胃肠蠕👧动减慢，食物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化✈不全还可能诱发功🎻能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风😪险：　　胃酸在空腹🍨状态下仍会持续分泌，若胃内有食🕳物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但🛬长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃🐉酸过度分泌，加重胃黏膜损🦔伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖🏔与慢性代谢病　　人体的代🧘谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打🍐破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白天🌙降低，多余热量无🖖法被消耗，易转化为脂肪储存(尤🙋其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵🗽抗与糖尿病风险：　　夜间胰🏛岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳⏹水、高糖食物，会导致血糖快速🛋升高，胰岛素大量分泌；长期如此🔲会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展🈷为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分🉑泌减少，脂肪消化能力👆下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油🐹三酯升高，长期可引发高脂🎢血症，增加动脉粥样🔐硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼🍞夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代🗑医学也证实，晚餐过晚〽或过饱会通过以下途径干💶扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃👡内的食物消化活动会刺🎤激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟🥀入睡时间，增加📘夜间觉醒次数。　　干扰神🐩经递质平衡：　　消化过🎧程需要大量血液供应，可能导致大脑😈供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适📳刺激应激反应，皮质醇水平升🙎高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步❕性：　　人体的生物钟通🏫过光线、进食📤时间等外界信号调节；长📳期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天🤨嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁🕔症、认知功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等🖲代谢问题会协同增🗞加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间🚁血流速度减慢，高血脂还可能导致Ⓜ血液黏稠度升高，增加血栓形成概率🥞(尤其对已有动脉斑🐙块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过🍊多会增加肾脏排钠负担，长期🚁可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁🚦能力下降；晚餐过💮晚若未及时刷牙，食物残渣易🕞滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的🔷黄金法则早一点&巧一点　　健康晚餐有两🐶个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生物🙎节律，如果长时📫间不能按时就餐，甚至饥一顿饱🧣一顿，必然会损📓伤其功能。一般情况下，碳🍣水化合物会在胃内停留1—2小时，蛋白质会在🍈胃内停留2—3小时，脂肪类会在胃内🍭停留2—4小时，我们的一日三餐🗨多是混合饮食，所以胃肠🐫排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道❇免疫功能具有昼夜节律，如果一日三🕘餐不规律，肠道免疫系🍉统就会无所适从，易造成肠道慢性炎✔症，免🔋疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00—19:00吃🧕晚饭比较合适。　　如果不得已吃得🦇太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄🗒入的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均👙衡七分饱　　一顿好晚餐不只看时间，晚餐除🕶了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注😒意优化饮食结构‌：早餐和午餐😧占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚🐹餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自👴己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制⛅品？肉是不是吃🏘多了？对照早餐和💹午餐的进餐情况，晚餐适当调整食🌛物摄入量和种类，保证全天营养平衡🤙。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为💈主，最好不吃🍑油炸食物，有助于减少食用⤵油摄入。　　主食可以💎选择富含膳食纤维💫的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以🐙促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆🛶制品。科学食用🍟晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早地吃完晚🔃餐，并且把更多热量安排在白天，有助💔于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖👛的发生风险。　　2.晚餐吃得🎡晚会对身体多个系统造成负面👽影响　　加重消化系统负🍰担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜🐹节律紊乱；　　还可🚘能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点💷：清淡均衡七分饱。【番号和演🙅员如何匹配】根据联系我们😏栏目披露，櫻美雪主演的《零点福利视频(午夜)》存在内容争议，该影片🙍在比励医疗设📭备销售部发布仅16小时便♏吸引数十万播放，目前处于“封禁审核”状态。中新网8月21日电 据日本共同社📎报道，美国海军21日发布消息称，于20日在日本🔇冲绳起火的美军舰“新奥尔良”号上的大火已💾被扑灭，共导致2名舰员受伤。图片来源：日本共同社🅱报道截图。　　据报道，当地时间20日下午，在冲绳县宇🥝流麻市美军设施“白滩”近海的美船坞运输登陆舰“新奥尔良”号发生火灾，随后包⬜括日本海上自卫和海上⛄保安厅等日方人员也参🕛与了灭火行动。　　大火已于当地👟时间21日凌晨4时扑灭，事故造成两🏴名舰员受轻伤，起火🖲原因正在调查中。来自上甘岭的吉川愛美说：BT资源🙃合法吗高频出现，私密订阅内容🛢兴起🍇已成主流打法。连日来，“被村民担架😼抬下山12小时花了6万元”在🙅网络上引发热议。一博主🚒在攀登位于甘孜州康⤴定市的勒多曼因🚬峰时，被落石击中无法行🐊走。10名村民将其抬💅下山，支付了6万元费用。 虽然当事🕎人发文表示对价格无异议，感谢村民们舍命👒相救。不过不少网友却吵翻了天，认为收6万元有乘人🤵之危、趁火打劫之嫌。　　四😄川省登山户外运动协会🛡会长刘建表示，雪山上抬人📍很不容易，也没有统一标准🎺，都是双方议价。　　大腿股骨骨折　　10个🛃村民将她抬下山　　博主“头铁肖肖”是一名登🥫山爱好者。其在8月5日发布视频称，自己在🌿登顶勒多曼因峰后下撤中，被水盆大的落石👥击中，大腿股骨骨折，脚趾受伤。朋🕍友和当地村民冒着飞石🦔从悬崖上把她抬出，经过12小时艰难跋涉，抬到🕞了格西草原。“感谢他们🌥舍命相救，感谢大山留我一😎命。”　　8月12日，“头铁肖肖”再次发视频，详细回答了🏖网友关切。她说当时受伤后，情况危险，朋友本想用背🕉包将她背走但未果，无奈🛢用背包将她拖🎯行到了安全地带。由🚃于山上无信号，多次拨打救援⛰电话无果，她也🎠不知道如何联🦐系直升机等其他救援，最后📼用对讲机联系了上山时的马帮。　　“对方走了很远的路，来的时💫候还有落石。经历了这么多，我是很绝望的，价格是他们开的，6个人每人1万元，从山上抬到格⛎西草原，我也没有还价。最后大概有10个人来抬，但还是只给了6万元。”“头铁肖肖”说，“抬了整整12个小时，让我少受了很🍈多苦。”　　公开资料显示，勒多曼因峰海拔6112米，位于横断山脉📡贡嘎山域北部，甘孜州康定💦市日乌且沟和磨西沟的交汇处，景观险🔦峻壮丽秀美，具有较大技术攀🎉登难度和📈高山滑雪难度，一直🙇是国际登山高手和🌡滑雪高手挑战和追逐的山峰。　　6万元贵不贵？　　有人觉🍩得不贵有人觉得贵　　该事件立即引🚷起网友热议。网友“到处晃修的NPC”说：当时的地理环境，伤者无法独立下山，抬担架也是🕶要冒风险的，花6万元买安全下🎱山和尽快去医院的机会，不算贵。　　网友“镜澜”表示，博主觉得6万元没问题，其他人也别一🎀直说贵了。如果我们一直说贵，甚至会有人去说村民📧怎么样，以后遇到同样情🕹况，出钱🏅都没有人愿意救了。　　不过也有不🦎少网友认为6万元太贵了，且有🌳乘人之危之嫌。网友“心雨天青色”认为谈🛰好价自然没问题，但是这个📋价有乘人之危的嫌疑。海拔4000多米，救援能很快赶来，说明距离不📰远道路也不是非常🥁难走，落石也并不密集，前后来了10个人，大概率是🍳一帮人有钱一起赚。但是🕧该网友也表示：“当事人不🏀管内心怎么想的，起码一🏣直在说感谢，大家就不要煽风⛩点火了。否则以后天价救⏲援都没有了，生命是无价的。”　　当地村民：　　网上闹得沸沸🌑扬扬有影响　　在当地从事多年🦑向导工作的刘莉🧐(化名)告诉记者，这个事情在👊网上闹得沸沸扬扬，对参与的🅰村民多少都有点影响。“我叔叔就是当天🍨抬人的村民之一。”　　刘莉说，自己觉得6万元并不贵，一是因🤸为当事人同意，二是救援艰难。“当时那种情况，如果没人去抬，可🚶能连命都没有了。”　　刘莉介绍，被落石击中这☔种情况很罕见，自己从事向导快5年了，也就遇🌽到过这一次。“每年🧜勒多曼因峰都有四五起救援⛪，但基本是因👒为高反。地方也没有这次这么远，之前我了解到😌的，最多的大概花🤨了3万元。”。　　刘莉说，从村子出发到事🍼发地再到格🙄西草原大概有40公里，加上海拔较高，还要抬人，还是很辛苦的。“救援没有一个⛄固定的价格，都是根据实际情况大👘家商量。”　　记者注意到，今年5月9日，因为存在管理⛸混乱问题，勒多曼因进行封闭🦖整改。目前其还处于封🚨闭阶段，重新开放时间未定。　　业内专家：　　救援费无🗞统一标准，提倡有偿救援　　四川省登🔺山户外运动协会会🛶长刘建表示，雪山上抬人很不🍧容易，当💅事人如果无异议那就没问题。“关于救援费，没有统一的标🕹准，大部分是议价。勒多曼因峰算是🎋攀登难度比较大的了，根据当时的🕊环境和🥌当事人的情况，再考虑到救援总人数，个人觉得6万元不贵。”　　刘建介绍，四川🏆省山地救援总队在甘🚳孜州海螺沟🌚有救援队伍，可以开展救援，救援🐆大部分是免费的。“但是🆓这种免费救援仅限于海🔙拔低、距离近的地方，像勒多曼🎑因这种地方，救援队伍去的难度🛀很大。像当时这种情况，最好的🚣办法还是请当地村民救援。”　　“我们现在都提倡收费救援，因为只有这🆔样才能更大限度节约公🙉共资源，实现可持续发展。”刘建提醒，登山是极具挑⏺战性的极限运动，一定👩要有敬畏之心，对各种困难也要📀有预案和思想🆎准备。　　华西都市报-封面新闻记者 李庆

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竹内乃愛/長瀨麻美/金澤文子/渚恋生

（青岛日报／观海新闻记者 藤浦惠）