华声晨报网：根据记者水🧘城奈緒获取到的最新动态，bt电影天堂tv版将于2025年08月25日在华声晨报🍃网举行隆重的开幕🌩仪式。中奖的人📗都做了什么选号思路曝光

　　先看图

　　你是不🎮是正在用这种姿势看🚬手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🎶似舒服，实则🚓让我们的身体付出了不少代🗞价……

　　很🎲多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种🌓方法缓解，却收效甚微。其实，只要♒一个简单的动作——站立，就能带来意想不🚤到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动♉和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要📱人体在清醒状态下消耗的能🕳量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰💐腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统😙疾病的发病风险。

　　但好消息是，站💌立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🍹心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🤹健康好状态。

　　每天合理安🌈排站立时间，可以收获一系列好🔣处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🏆慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🖥核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩⏱可以带动肠胃更快🍈速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🆓一部分久坐的🎆时间改成站着，胆固醇、甘油三酯⬆和内皮功能障碍标志物🏵等指标都下降了。简单来说就是：患上😊心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🌕站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更🥞多热量，因🗡此身体也有更多机会分🌸解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🚎持续收缩，可以像挤海绵一样帮🍃助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是🥞上了年纪之后，要是没有🦋受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发⬜肌少症。

　　但站立可以让腿🤾部、臀部、核心等部位🏣的肌肉都持续处于轻度👛收缩状态，不断得到锻炼。而且站🚊立时身体重量对下肢骨🏥骼的压力，能🧐刺激骨骼强化，有助于维持下肢🔺骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🌸，应该像一棵直直的🌨松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🚓关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能😉伤害身体。

　　下面这些常见🍇的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🕥椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩💆颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🏑常犯的错误。其实🏟屁股撅得太狠会使🍱腰椎过度前凸，椎间🐀盘后部压力直接暴增40%！

　　这种🐪压力不仅容易导致腰痛，还容易增🏋加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🍩外笔直的朋友，观察一下🥃自己的侧面，如🛫果发现小腿肚后凸、大腿小🛋腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🛀伸。

　　这😬种膝盖过度后顶的站姿💜会让关节承受异常压🧠力，加速磨损与老化🌡。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也📭增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🌓看自己的鞋底，如果内侧磨损很🚦严重，那可能是足🐺外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重🏯，则可能是足Ⓜ内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都可📣能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一📁个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🕎紧贴墙壁，想象自己是🎭被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能锻💶炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还⚫有助于矫正脊柱、纠正驼🐾背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🚺双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑💱身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能🦏刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🅾进下肢血液循环，更加😧有益心血管健康，特别适合腿部容🎲易🚒水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🛠站有很多好处，但也要控制好时🤰间。研究指出，每天站立👕时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🎉环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🗣小时选一个喜欢的站姿站🏆一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 水城奈緒）