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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血🔩管疾病等多种健康问题。江西省卫🔽健委当天举行新闻发布会，组织医学👩专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神🏁内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预🍟示着一年中最炎热的日子来临🌴。高温天气📡下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症😯状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高温🤟的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动🎻这几招，让夏天变轻松。”江西中医📣药大学附属医院主任中医💫师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守🍄是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清🐷淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也🤦得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分🤙钟能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快通🌙风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容🌑易大汗淋漓，出🐷多了汗会心慌心悸，可以选早👾上或傍晚，天气🍑凉快时散散步、打打太极，或者在🦌家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以👓神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五🈂类人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易💦造成中暑、热射病等健康危害。哪些人群需要高度关注高🎤温中暑？公众🚅应该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防⛵控制中心副主任医师潘欢🚇弘介绍称，高👦温中暑可危及各个年龄段的人群，需要特别关注以下🐂人群：一是老年人，老年人身♒体机能相对退化，对环境温度改变👸的感知🥘和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼🌁儿体温调节功能尚未发育🦀完全；三是➕慢性基础性疾病患者，尤其患有心血管疾📀病、糖尿病等需🛬要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体🌔新陈代谢比较旺盛，容易受😾高温影响；五是需要长时间🧀在户外或者高温🎧环境进行作业或高强度⚪体育运动的人员。

　　针对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高💎温信息，提🐶前做好防暑降温准备；二要避免高🤶温暴露，尽量减少外出👚活动，出门避开高温时段🈂；三要做好Ⓜ自我防护，户外活动或作业时，做好防暑降温准备等。

　　避免口渴了🏞才喝水，每次喝水🧥最好不超过200毫升

　　高温🚣天气出汗多，如🤵何正确给身体补充水分？

　　南昌大学第🈸二附属医院🎳主任医师杨人强说，公众应🍦该不定时喝水，避免口渴了🛄才喝水(因为此时✖身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左🥘右主动饮水。喝😵水优选白开水或矿泉水，对于高🚖温天气出汗多的情况，及时补💛水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中🎳添加少许食盐或饮🎽用运动饮料。

　　“我们每次喝🈺水最好不超过200毫升，还要注意每♉小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水不仅🚥会加重肾脏心脏负担，还可能会〽出现稀释性低钠血症，也就是我们🌡常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心🔁肾功能不全的患者朋🕦友饮水量要适当严格控制，最好根据每天💏体重变🍹化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃📵炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁🍵殖速度快，食物容🗽易腐败变质，是急性👑肠胃炎的高发期。

　　江🔊西省人民医院副主任医师🐱王广玲表示，日常生活预防的🎵关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先😚要做好个人卫生，避免手污染食🏪物；其次❕食品安全这块可不能马虎，生的和🎙熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完的饭🐯菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食💮用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性肠🕦胃炎，我们治疗重🌏点以缓解症状、预防脱水和电解质🔖紊乱、支持治疗为主，严👉重或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可🕰以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让😤胃部休息，每5分钟至10分钟多次🍥少量饮水，首选口服补液盐📀；但出🌸现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕⛪吐或腹泻导致无🥩法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 桃季みなき）