新华网--江苏：根据记者新堂📩織江获取到的最新动态，蜜爱看片🏷下载将于2025年08月27日在新华网--江苏举🐢行隆重的开幕仪式。彩金失利的冷🕒门号码预测指南警告

　　先看图

　　你是不是正在用这🚨种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我🦐们的身体付出了不少代价🈳……

　　很多人🐩通过按摩、热敷、补充营养素等💳各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作🍽——站立，就能带👪来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐💺行为指南》中指出，不管是坐还是👾躺，只要人体在清醒⏹状态下消耗的能量😧小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🧠加慢性胰腺炎、非酒精🧒性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🤙的发病风险。

　　但好消息是，站立➗不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激🌩活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🦍康好状态。

　　每天合🍢理安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在🕖一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🕧心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可👉以带动肠🎚胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的时间改成站着🐬，胆固醇、甘油三酯和内皮功能👵障碍标志物🔗等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🥕病的风险更低了！

　　这首先是因📺为站着的时候肌肉🌂收紧，会比坐着时燃烧更🐛多热量，因此身体🍠也有更多机🔧会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🤾持续收缩，可以像挤海绵⛓一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🥣循“用进废退”的原则，特别是🤤上了年纪之后，要是没🌝有受到足够的刺激，很容易出现流失💦、萎缩等情况，甚至📭还可能引发肌少症。

　　但站立可以🖕让腿部、臀部、核心🍤等部位的肌肉都持续处🙅于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且💠站立时身体重量对下肢骨⛳骼的压力，能刺激骨骼🔌强化，有助于🌋维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应🗽该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🎃条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下🛣面这些常见的错误站姿，快看看你中🗑招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🤣姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症💄状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙⛵伴常犯的错误。其实🏂屁股撅得太狠会使腰🌫椎过度前凸，椎间🎤盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🦗容易导致腰痛，还容易⛷增加腰椎间盘突出的😩风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔✔直的朋友，观察一下自己的侧面💤，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一💟条线上，还呈现“C”形，那很可👻能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的🔕站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与🍮老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤👰的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看💶看自己的鞋底，如果内🧒侧磨损很严重，那可🎪能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管💴是外翻还是内翻，站立时都会让脚🔡掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🏩都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合🦃你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🛠和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻😖轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🍵就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🥘于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🦀腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还⚪能促进下肢血液循环，更💥加有益心血管健康，特🏤别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均❄匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🚨有很多好处，但也🏇要控制好时间。研究指出，每天站立时👥间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🚕环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选⛽一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 新堂織江）