中国新闻网—贵州：根据记者Spicy Jayde获取到的最新动态，uu图片将于2025年08月26日在中国新闻网—贵州举❣行隆重的开幕仪式。最新的支持

　　先看图

　　你是不👗是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的🐏身体付出了不少代🕒价……

　　很多人通过按摩🛍、热敷、补充💐营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的👲动作——站立，就🦃能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🚆久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🌌醒状态下消🛠耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🌉胰腺炎、非🚊酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🌭的发病风险。

　　但好消息是，站👿立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🔚肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🚠健康好状态。

　　每天合理安排站🔃立时间，可以🌫收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力🔔，食物在消化⚾道里“走走停停”，很🦅容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群♟会🚾自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动📊收缩可以带动肠胃更快🏀速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🚏天把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯❣和内皮功能障💻碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风🛶险更低了！

　　这首先是🎶因为站着的时💿候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🦀更多热量，因🐐此身体也有更多机会分解甘油三🗣酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🚉时小腿肌肉持续收缩，可以像挤🚀海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别💥是上了年纪之后，要是🏺没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引⚫发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉🏌都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站😠立时身体重量对下肢骨骼🤵的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨🥣密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🌳正标准的站姿，应该像一棵直直⏲的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🍁踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体🚘。

　　下面这些常见的🐻错误站姿，快看看你🎫中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🏏势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🔓可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🎖美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使🦊腰椎过度前凸，椎间盘后部压力🌪直接暴增40%！

　　这种🥌压力不仅容易导致腰痛，还容易🙅增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🀄得格外笔直的朋友，观察一下自己🤒的侧面，如果🥢发现小腿肚后凸、大腿小腿不在㊗一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的站姿会让关👒节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风😺险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🖖看自己的鞋底，如果内侧磨💖损很严重，那可能是足外🐍翻在捣鬼。反之，如果🌐外侧磨损严重，则可能🦒是足内翻。

　　不管🗯是外翻还是内翻，站📂立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨✴性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总📎有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🚤和脚跟紧贴墙壁，想象😐自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这🥕个姿势几分钟就能锻炼背部肌🔙肉，让背🔈部更有力量。长期坚持还🉑有助于矫正脊柱、纠正驼📺背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🤥撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小💧腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🏑还能促进下肢血液循环，更加有益心🥀血管健康，特别适🐄合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中♌，注意保持呼吸均🥐匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🔥有很多好处，但😧也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直🏔立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🌙喜欢的站姿站一🗣站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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樹ちひろ/長塚友里/渡辺葵依/Jessica Torres

（青岛日报／观海新闻记者 Spicy Jayde）