衡阳新闻网：根据记者小泉🥫兔获取到的最新动🚞态，pornasia将于2025年08月25日🐡在衡阳新闻网举行隆重的开幕😦仪式。限时免费试用🍹包赔策略来袭

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🕵热的节气来了。烈日下微微一动🚪就满头大汗，尤其是超🚪重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类😯自身就有精妙的体重调节🕍机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🔈健康采访了内分泌专家，揭开身🐮体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🐱些人更容易胖

　　“临床上🚳会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水🛴体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学📟科学普及分🏘会内分泌学组委员、山东省立💣医院内分泌🏢代谢病科副主任🌆医师孙香兰接受中新健康采🐏访时表示，喝水都会胖，是比较夸张🚀的说法，但身体出现📓以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基🏌础代谢率较低。基础代谢是👽人体维持生命的所有🌔器官正常工作所🎵需要的最低能量，也就🤖是静息状态下人体能消🏘耗掉的热量，吃同样多的📤食物，基础代谢率低🏦的人会消耗更少的⛩能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让人体代💜谢机制处于节约状态的基因，人类大多具有这样🥈的基因，拥有更强👪大节俭基因的人会更👌高效率地把多余热量📰转化为脂🦔肪储存起来，让热量更🤱少被消耗。

　　三是内分泌激素紊🕋乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🗜饱腹感，饥饿素减少分泌🍂饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异🔵常，吃饱🖇后食欲照样很旺盛，导致热🛷量摄入过高。

　　“开始是不健康的生活方🙉式导致身体肥胖，而脂肪过多有😵可能导致🚱内分泌激素紊乱，进而体重进一⚫步增长，这就形成了恶🚢性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会🕯反弹

　　肥胖形成的核🎏心逻辑很简单，就是🎩摄入热量多于消耗热量，多余🐲热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🥦也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重✨方式也是从“口”入手，比如不吃任何含📷有碳水化合物食㊗物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🗡流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🕍控碳水化合物摄🍂入的方式强迫身体进入🤱燃脂模式，初期减重效果会🈷很明显，但是会导致人体出🍼现营养失衡、肌肉流失、免疫📃力下降等问题，存🙉在很多风险和隐患。

　　“这类极端节🍺食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节🔩食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极📩端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🌗基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🔸者自己使用上🚲述极端方法减重，想真正把体😮重减下来并维持住，需要长期😗坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营养🛄不良的胖子”，必要时🚎根据医生建议辅助药💫物或手术，干🤗预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运💗动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌🌅肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在其中起到🚐了重要作用。

　　孙香兰介绍，基🐇础代谢一般占人体总👶能量消耗的60%-70%，也就是♏正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🚓耗掉🕟一半以上的热量。如果⏸进一步提高代谢率，就能消🍽耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🏪代谢率呢？关键是运动，从而提高肌👗肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌📑肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消🗜耗，形成吃动平衡状态📨，体重会逐渐减下来🚐，并且能够长期维持。”

　　作为减重领😌域的医生，孙香兰还介👲绍了几个自己也会坚持的🕜体重管理好习惯：一🛺是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🖱的瘦素响应一般🍕有所延迟，吃的太快容易吃🌏的过量；二是🏌尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃❕零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 小泉兔）