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　　夏天是吃🚚水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口🌏的时令水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜🤳爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃👇冰镇西瓜消暑🕟解渴。但是，食用过🚶凉的冰镇西瓜可能会刺激🕞食道，造成食道🖨或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最😺好在室温中放置一🐨段时间后再食用。

　　1 什么🎊时间吃西瓜更合适？

　　专家🦈建议最好在两餐中间，在早饭后或者🍷午饭后两到三🥇个小时食用，或者🧤是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内⛪食用完毕，如果当天食用不完，可🙏以放到冰箱里边冷藏，但🎖建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发🚤黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样🎒的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中😍富含多种维生素和果酸以🅰及钙、磷等，可以补🏉充夏季汗液流🧓失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的人群；

　　膳食纤维含⏺量丰富，有🤗益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该🐤怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是🚠糖尿病患者和消👬化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🤕敏的应优先选择油桃或者去🎊皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有🕛紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后🥚饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香😓气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🔏并不算突出。虽说山竹的🌹抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但🐖正常情况下吃山竹的时候👢不会吃皮，因此，吃山竹就图它📀美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每🐼一个山竹底部🌉都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上面🔭的“花瓣”数量，就可以猜出里面🌳果肉的瓣数了。所以，购买山🎞竹的时候，一定要选瓣数🚾多的哟。

　　看外观。挑选果柄🤺和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为⏮紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳🏹其实是较软的，捏一捏会有弹🔲性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看🥌起来像红薯，但其实它是一种🔑水果。雪🚷莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点🤵像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营🥔养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中🚄几乎不含淀粉，低聚果📳糖是其主要的糖类物质，占果实干😻物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫✳作果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功🐨能性低聚糖，也是一种非🌈常好的🙏水溶性膳食纤维。

　　当我们摄🏑入低聚果糖后，它🦎会被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆🐤菌等有益菌的增殖，发挥调节肠😄道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实📄验发现：以患有糖尿病的大🚾鼠为试验对象进🈳行研究，证📳明了雪莲果低聚果糖还可以辅🔭助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太🌇多雪莲果，否🥙则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 楠千夏）