红河网：根据记者星南麻💭友获取到的最🎍新动态，立花美凉video将于2025年08月25日在红河🛄网举行隆🕠重的开幕仪式。速看更新，如何选择女🔑优片单彻底改写🤯观影习惯

　　先看图

　　你是不是正在用这种姿🥀势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🦔作看似舒服，实则让我们的身🗡体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🌇等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🖊动作——站立，就能带来意想🥉不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🏂久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体⏫在清醒状态下消耗的🙋能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🍣增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🥢化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立🙁不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🔇康好状态。

　　每天合理🎲安排站立时间，可以收🏈获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🍠蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在🍮一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自然收紧发力，特别🥫是腹部肌肉，它主动收⌚缩可以带动肠🏆胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🎨分久坐的🆒时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮👜功能障碍标志物等🎷指标都下降了。简单来说就是：患上心血管💙疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🔞的时候肌肉收紧，会比🍃坐着时燃烧更多热量，因此身👎体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🏷小腿肌肉持续收缩，可以像📛挤海绵一样帮助血液回🤩流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🥀肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🎽之后，要是🐡没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🈸肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉🔖都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站💌立时身体重量对下肢骨骼🍈的压力，能刺激骨🎻骼强化，有助于维持🦉下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准🥓的站姿，应该像一棵🥘直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条⬅直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤🧦害身体。

　　下面这些常见的错误站姿，快看看你🙈中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势🛣不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🤔症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🍶小伙伴常犯的错误。其实屁股😉撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力🍇直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🍶易导致腰痛，还容易增加腰🔥椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外⛄笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后👩凸、大腿小腿不🔄在一条线上，还呈现“C”形，那很可能👾是膝超伸。

　　这种膝❇盖过度后顶的站姿🌀会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🐔也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🙌低头看看自己的鞋底，如果内💿侧磨损很严重，那可能是足外翻在🚦捣鬼。反之，如果外🗒侧磨损严重，则🍎可能是足内翻。

　　不管是外翻还🏳是内翻，站立时都会让脚🚜掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎😊都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🐋姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫📯正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🎏跟紧贴墙壁，想象自己⬜是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🔕钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还🤯有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良😭姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🧢友。

　　踮脚站：血管和小腿双✂重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🧞体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🧦后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🐲血液循环，更加有益✖心血管健康，特别适合腿部容👓易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过🎡程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🔇一站有很多好处，但也要控制😿好时间。研究指出，每天站立时间🔂超过2小时，每增加30分钟，直立性循🎖环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🛀选一个喜🐩欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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星咲茜/咲愛あやか/二岡綠/Nova Valentine

（青岛日报／观海新闻记者 星南麻友）