平顶山新闻网：根据记者塔🚚信获取到的最新动态，同桌还在上课🔟你轻一点将于2025年08月28日在平顶👇山新闻网举🤘行隆重的开幕仪式。紧急上线，单双走势用户🌫必看

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🐏中最炎热的节气来了。烈日下🦅微微一动就满头大汗，尤其是超重人🦌士更是难熬。

　　网红✊减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就💨有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内🔲分泌专家，揭开身体中让人变🐆胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🐌人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症患者看♉诊时说，‘我明明吃的💉不多，怎么喝个水体🕤重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医💽学科学普🙅及分会内分泌学组委员、山东省立医院内分泌代🚏谢病科副🍐主任医师🛳孙香兰接受中新🦌健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🦃说法，但😣身体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人🔋体维持生命的所有器官🥫正常🕐工作所需要的最低能量，也就是静息状🧠态下人体🖐能消耗掉的热量，吃同样多的食📿物，基🉐础代谢率低的人会消🐿耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强😏大。节俭基因是让人🌵体代谢机🖍制处于节约状🦋态的基因，人类大多具有这样的基因，拥有更强大节俭基因的人会更高🔰效率地🌜把多余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少🤠被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱🎐。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹🛸感，饥饿🛴素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🕢泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱💫后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过😈高。

　　“开始是🍁不健康的生活方式导致身体🤣肥胖，而脂🆕肪过多有可能导致内分泌激素🐦紊乱，进而体重进一🍟步增长，这就形成了恶性🆙循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科👕学减重大多会反弹

　　肥胖形成的👫核心逻辑很简单，就是摄入热量多🐍于消耗热量，多余热量转化为🚜脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🕜也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网♎红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何⛷含有碳水化合物食🈵物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🏛食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过📤严控碳水化合物摄入的🚱方式强迫🧞身体进入燃脂模式，初期减重效果会很明显，但是会🦃导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫♈力下降等问题，存在🗞很多风险和隐患。

　　“这类极端🤟节食法很难🤔长时间坚持，一旦恢复正常饮食♊，体重绝大多数🎠会反弹，甚至超过节食💫前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🚏食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🕙身基础代谢水平，导致人体更高效👐、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患💾者自己🤯使用上述极端方法减重，想真👻正把体重减下来并维持住，需要📳长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮🍿食，“不能把自🌥己饿成营养不良的胖子”，必要时根据🆖医生建议辅助药📑物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🌓运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🥚都在其中起到了重要🥤作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🥘体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然♏消耗掉一半以上的热量。如果➿进一步提高代谢率，就能消耗💫更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🎖谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉💞含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🏼内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高🎽。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🍃量也会被消耗，形成吃动平🍍衡状态，体重会逐渐减下😌来，并且能够长期维持。”

　　作为减重🐏领域的医生，孙🤬香兰还介绍了几个自🕸己也会坚持👺的体重管理好习惯：一是每餐用🥐餐时间在20分钟以上，因为传👩递饱腹感的瘦素响应🕐一般有所延迟，吃的太快容易吃的📢过量；二是尽量不🏉吃深加工食物；三是不吃或少吃🏛零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 塔信）