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　　夏🛑天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这🕑些香甜可口的时令🐉水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃🌎才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口🍐又解暑。

　　很多人喜☕欢吃冰镇西瓜消😕暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西瓜🕞可能会刺激食道，造成👉食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜🤱最好在室温中🚄放置一段时间后再食用。

　　1 什么🏈时间吃西瓜更合适？

　　专家建🧚议最好在两餐中间，在早饭后或👋者午饭🈶后两到三个小时食用，或者是在运动😨后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之🚬内食用完毕，如果当天食用🚡不完，可以放到冰箱🦔里边冷藏，但建议不要超🦎过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄🚨、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷🌫响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解🍘渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维生素和🤧果酸以及钙、磷等，可以补充夏季👽汗液流💅失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合🕺有减重需求的人群；

　　膳食纤维含🎾量丰富，有📡益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗🚳氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子📛应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🚋患者和消化功💻能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛😁过敏的应优先选择油桃🚵或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的🤦外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多😉汁，柔软香甜，还带🚛有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突🎻出。虽说山竹的抗氧🌉化性较为突出，但主要归功⏹于山竹皮，但正常情况〰下吃山竹的时候不🎽会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一🎁个山竹底部都有花朵形状🚃的脐蒂，仔细数一下🐗脐蒂上面的“花瓣”数量，就可🏺以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时🛁候，一定要⛑选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜色比🍤较绿，并且果壳颜色为😶紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新🥛鲜的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看🥉起来像红薯，但其实它是一⬆种水果。雪莲果肉质晶🎪莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像💦生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营🌔养成分，当数低聚果糖。雪莲🕥果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主🈲要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🛶糖又叫作果寡糖或是蔗😌果低聚糖，属于🔨益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好😿的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄🐠入低聚果糖后，它会被肠道🎶中的有益菌利用，促进双歧杆菌等➡有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群🐐的作用。

　　另外，还💼有一项动物实验发现：以患🏕有糖尿病的大鼠为试验对象进👼行研究，证明了雪莲😾果低聚果糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪🥢莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 紫月佳苗）