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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🚟炎热的节气来了。烈日下微微🐧一动就满头大汗，尤其是超重人士更🚋是难熬。

　　网红减重方🤨式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类⤵自身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🥚访了内分泌专家，揭开身体中让人🍧变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容😊易胖

　　“临床😡上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重🗄都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🛬师协会医学科学普及分会内⭕分泌学组委员、山东省立😄医院内分泌代谢🚖病科副主任医师孙香🗓兰接受中新健康采👬访时表示，喝水都会胖，是比较🧥夸张的说法，但身💍体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础🙎代谢率较低。基础代谢是人体维📋持生命的所有器官🚇正常工作所需要👷的最低能量，也就是静息状态下人👒体能消耗掉的热量，吃同样多📆的食物，基础代谢率低的🤯人会消🌆耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节🗾俭基因更强大。节俭基🆙因是让人体代谢机制处于🚜节约状态的基因，人类大多具有这样🛤的基因，拥有更强大节俭❇基因💔的人会更高效率地把多余热量😝转化为脂🔍肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是😈内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🤕递饱腹感，饥饿素减少分泌饥🚟饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时🐫，瘦素抵抗、饥饿🦕素分泌异常，吃饱后食欲照样很旺盛🎐，导致热量摄入过💜高。

　　“开始🚐是不健康的生活方式导🐩致身体肥胖，而脂肪😙过多有可能🌾导致内分泌激素紊乱，进而体重🏇进一步增长，这就形成了恶🖌性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🐆减重大多会反弹

　　肥胖形🍤成的核心逻辑很简单，就是摄🌉入热量多于消耗热量，多余热量⏯转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心⚫原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式🔐也是从“口”入手，比如🔈不吃任何含有碳水化合物食🙍物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等📺液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🔣严控碳水化🖼合物摄入的方式强迫身体😿进入燃脂模式，初期减重效果会很🛍明显，但是会导致人🕵体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🏕降等问题，存在🏆很多风险和隐患。

　　“这类🍲极端节食法很难长时间坚持，一旦恢🥐复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因👹在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基😌础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🔝患者自己使用上🆓述极端方法减重，想真正📃把体重减下来并维持住，需🐮要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合🦈理饮食，“不能把自🕣己饿成营养不良🖼的胖子”，必要🔴时根据医生建议辅助药物⬆或手术，干预一🐸段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加😭大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水💽平都在其中起🌚到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🍩谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也💎能自然消耗掉🔠一半以上的热量。如果进一🥍步提高代谢率，就能消耗更🖨多热量、减少脂肪储存。

　　怎么😈提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌😜肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🏛内的比例越高，消耗的热🏼量越多，基🧙础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🥍也会被消耗，形成吃动平💫衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维☔持。”

　　作为🛎减重领域的医生，孙香兰还介绍了几个自己♋也会坚持的🕤体重管理好习惯：一🐒是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传🌳递饱腹感的瘦素响应一般🕕有所延迟，吃的🍥太快容易吃的过量；二是👜尽量不吃深加工食物；三是😯不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 初音花穗）