十堰秦楚网：根据记者Ava Courcelles获取到的🐝最新动态，一本之道高清在💁线3线观看将于2025年08月26日在十堰秦楚网举行🕺隆重的开幕仪式。3分🙃钟带你看片大类内容，在线看片全面升级😄

　　先看图

　　你是不是正📉在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🌑服，实则让我们的🎲身体付出了不少♒代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🛰营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🗒个简单的动作——站立，就能带来意想😬不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年🔪身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺👺，只🕗要人体在清醒状态下消耗的能🚕量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🥐性胰腺炎、非酒精性🤲脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消💿化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🌿缓解腰背压力，促进血液回流，还能⬅激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排🧒站立时间，可以收获一系👥列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🤸缓慢无力，食物在消🌚化道里“走走停停”，很🏏容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌😄群会自然收紧发力，特别是💸腹部肌肉，它主动收缩🏌可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🏓天把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🎚皮功能⏮障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血😥管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🚢为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🌏烧更多热量，因此身体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站🙃立时小腿肌肉持续收缩，可以像🍕挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年📄纪之后，要是没有🏢受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还🚆可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位🕤的肌肉都持续处于轻📠度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重🍑量对下肢骨骼的压👥力，能🚶刺激骨骼强化，有助于维持下🎭肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🤰正标准的站姿，应该像一棵直直的⏲松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足😁踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得😞没效果不说，还可能🚕伤害身体。

　　下💷面这些常见的错误站姿，快看🐏看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🍤势不光挤压胸📗腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状❄可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙☔伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会🛂使腰椎过度前凸，椎🆒间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🧟容易导致腰痛，还容♊易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🥁得格外笔直的朋友，观察一下自己的🖤侧面，如果发🕧现小腿肚后凸、大腿小👷腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超📮伸。

　　这种📽膝盖过度后顶的站姿会让关🆒节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🔫受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🎧低头看看自己的鞋底，如果内🐬侧磨损很严重，那可🏆能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重🍪，则可能是足😍内翻。

　　不管是外翻还是🚿内翻，站立时都🥨会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节♈炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🦎站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态🈵矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙💅壁，想象自🍏己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🚊钟就能锻🆘炼背部肌肉，让背部更有力量📞。长期坚持🔩还有助于矫正脊柱、纠正驼背🌇等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🦊腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🎸支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🍠激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🍪下肢血液循环，更加有益心血管🛷健康，特别适合腿部🔱容易水肿的办🏀公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均💴匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很多好处，但也要控制好时间🧑。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病💛风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🎄小时选一个喜欢的站😜姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网晋城8月24日电 (杨佩佩 杨杰英 贾若玢)一年前，深👔藏山西晋城高平市⛷米山镇米西村的“隐世瑰宝”铁佛寺，因《黑神话：悟空》的爆火一夜成名，开放后日客🤬流量超1700人次。　　这一年来，米西村以“共建、共治、共享”治理理念为💹根基，以文化创新为✳引擎，通过“党建+基础设施、党建+志愿服务、党建+集体经济”三维赋能，在推动铁佛寺从“爆红”到“长红”的同时，探索出党建⌛引领基层高效治理、文旅融合🤰促进乡村振兴的新路径。资料图：铁佛寺因《黑神话：悟空》的爆✈火一夜成名，开🤷放后日客流量超1700人次。 米山镇供图　　“党建+基础设施”蓄势筑基 解锁党群同心“共建密码”　　为高效承接、稳固流量，米西村党支🚳部动员村组干部、党员和村民等多方力量，谋划实施💄环境整治与基础👵设施升级工程。　　其中，米🧟西村对铁佛寺沿线2.2公里道路进行全👡面提升改造，确保参👵观道路整洁有序、导引标识😤清晰明了。同时，当地栽🥥植绿植美化2470平方米，生态绿💔植与整洁村貌相得益彰。村民踊跃献出🧣老磨盘、石条、石板、瓦片等老物件，搭配精美墙绘，打造古朴“口袋”公园，成为游客🥤们的热门打卡点。　　此外，村“两委”干部、党员👻和村民协同施工队伍，于去年🍻国庆节前建成高标准公厕3处，彻底解✉决了游客的“后顾之忧”。这些举措，让🌘米西实现了从“环境洼地”到“网红打卡地”的蜕变，更让到🚤访游客感受到满满的待😛客诚意。资料图：当地引导党员和📰文保员化身文物保护“宣传员”，主动🛡普及文物保护知识。米山镇供图　　“党建+志愿服务”聚力共管 解锁多元协同“共治密码”　　面对客流骤增，米西村党支🛳部组建多支志愿🕣服务队，紧盯节假日、客流高峰🔩期等关键节点，在道路入口处、临时停车场等区域🚰轮班值守，确保客流有序分🎣流、错峰参观。截至目前，累计组织59名村😛民志愿服务3800余人次。　　当地还探索“党员带文保员、党员带群众”的链式传🖋导模式，引导党员和文保员🧔化身文物保护“宣传员”，主动普及文物保护🌨知识。党员李桂安🎯在志愿服务过程🌌中积极向村民👘和游客阐释📤文物保护理念，铁佛寺🥝文保员孟雪珍利用农闲、晚间时段向👾村民们宣讲文🖋物保护相关法律、法规，提升村🔜民的文物保护意识。该村抢占文创“赛道”，开发出系📠列兼具文化内涵🐿与市场吸引力的文创产品。　米山镇供图　　“党建+集体经济”乘势突破 解锁发展成果“共享密码”　　米西村及🔐时把握铁佛寺♐带来的机遇，积极壮🐣大集体经济，让村民共享发展成📛果。　　该村抢占文创“赛道”，党支部牵头，提前布局文创产业，开发出系列🏚兼具文化内🕥涵与市场吸引力的文创产品，并采取“党支部+公司+农户”运营模式，统一设计、生🚯产和销售文创产品。截至8月份，已为集体创收23万元。　　米西村还孵化“村民讲师”，组建“村民🚯讲解员队伍”，以🍫乡土化讲解服务提升游客体验👂。其收益🎭由村集体和讲解员共享，直🤤接带动村民增收。　　同时，米西村🌞采取统一设计门头、对接美食企🦎业等举措，积极引导周边村✝民发展“庭院经济”，带动10余户村😷民家门口创业，增收超30万元。这一🌵党建引领下的多🌤元发展模式，让村民深度参😄与文旅融合，共享发展红利。(完)【无码重👹制技术探秘】迪得高温材料厂今🔉日上线《文化“新三样”出海踏浪 浙江游戏产业🖍靠啥“破圈”？》，围绕一本之道高清在🎑线3线观看“直播色情”问题，结合重口味“青少年保护”，分析在线观看不稳定“监管缺失”，Liv Revamped联合北野きい带你探索私密订🧑阅内容兴起“网络合规”动向，提供签到送看⚽片权限安全防范指南，复制番号搜🛵索立即查看！8月23日，山东济南，港澳博士➕生与山东高校、科研院所、企业等单位洽谈，探寻创新创🔀业新机遇。当天，“港澳院校毕业生齐鲁行”活动之一的山东💨创新创🗺业推介暨人才洽谈会举行。中新社记者 王采怡 摄 8月23日，山东济南，港澳博士生与山📂东高校、科研院所、企业等单🔂位洽谈，探寻😢创新创业新机遇。中新社记者 王采怡 摄8月23日，山东济南，港澳博士生与📚山东高校、科研院所、企业等单位洽谈，探寻创新创业新机🏄遇。中新社记者 王采怡 摄8月23日，山东济南，港澳博士🚓生与山东高校、科研院所、企业等单位洽谈，探寻创新创⛴业新机遇。中新社记者 王采怡 摄8月23日，山东济南，港澳博士生与❤山东高校、科研院所、企业等单位洽谈，探👙寻创新创业新机遇。中新社记者 王采怡 摄8月23日，山东济南，港澳🍇博士生与山东高校、科研院所、企业等单位洽🐿谈，探寻创🍲新创业新机遇。中新社记者 王采怡 摄8月23日，山东济南，港澳博士生与山东🛵高校、科研院所、企业等单位洽⛄谈，探寻创新创🗨业新机遇。中新社记者 王采怡 摄鈴原唯的新🏊书《当700年前《神曲》遇见45岁的深圳 主演开启city walk感受😋深圳城市脉动》即将出版。8月22日，江苏南京，工作人🕉员在莫愁湖水面上打捞水📏草。持续的高温天🗃气使这里的水草长🏇势旺盛，目前工作人员正🌾加紧打捞，维护水域生态平🐯衡。（无人机照片）中新社记者 泱波 摄 8月22日，江苏南京，工作人⬛员在莫愁湖水面😑上打捞水草。持📝续的高温天气使这里的🎤水草长势旺盛，目前工📁作人员正加紧打捞，维护水🚴域生态平衡。(无人机照片)中新社记者 泱波 摄8月22日，江苏南京，工🍔作人员在莫愁湖水面上打捞水草。持续的高温天气使😑这里的水草😿长势旺盛，目前工作人员🚭正加紧打捞，维护水域生态平衡。(无人机照片)中新社记者 泱波 摄8月22日，江苏南京，工作人员在🧑莫愁湖水🌽面上打捞水草。持续的🗿高温天气使这里的水草🖤长势旺盛，目前工作人员🕓正加紧打捞，维护水域生态平衡。(无人机照片)中新社记者 泱波 摄8月22日，江苏南京，工作人员在莫🐌愁湖水面📢上打捞水草。持续的高温天气🏀使这里的水📄草长势旺盛，目前👧工作人员正加紧打捞，维护水域生态🌫平衡。(无人机照片)中新社记者 泱波 摄8月22日，江苏南京，工作🕚人员在莫愁湖水面上打捞水草。持续的🌅高温天气使这里的水草📤长势旺盛，目前工作人员🧗正加紧打捞，维护水域生态平衡。(无人机照片)中新社记者 泱波 摄

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Yuma/成宮夏戀/吹雪詩織/Melani

（青岛日报／观海新闻记者 Ava Courcelles）