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　　【欧洲专线】中欧班列(成渝)南通道特🥔快班列在重庆实现常态化运🖍行

　　中新社重庆7月9日电 (张旭 宋紫月)中欧班列(成渝)南通道特🥃快班列在重庆实现常态🎗化运行。9日开行的😻班列驶离重庆后将经由🐸霍尔果斯🕴口岸出境，途经阿塞拜疆、格鲁吉亚等国，最终抵😢达土耳其等地。

　　上述特快班💭列是由渝新欧(重庆)物流有限🚱公司与土耳其太平洋环球物流集⌚团联合打造的全新🌾物流产品。从重庆经中间⌚走廊到欧洲👏的货物运输时效压缩至25天至30天，预计较传统🛹方式快至少10天。

　　当日，渝新欧(重庆)物流有限公司、土耳其太🈚平洋环球物流集团、亚欧联控股(北京)有限公司🛶三方在重庆进行项目签约，将在渝协同打造“中间走廊⛪国际采购中心”。

　　据悉，签约三方将🐙基于“战略协同、务实高效、长效赋能”的合作宗旨，共同♍打造该项目，促成国际➗贸易项目平稳落地及供应🧠链通道稳定畅通，并建立亚欧贸易、产业链供应😓链企业的🤱合作网络与常态化对话机制。(完)

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顺德将挑战“最多人同⚡时冲煮咖啡”吉尼斯世界纪录

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恒星内部结构究📄竟如何？一次罕见超新星爆㊗发研究揭示

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经🥣济命脉遭重创，日本经济面临“多米诺冲击”

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“管住嘴”要学会科学地🔭吃　　管理🏩体重的目的是为了保持健康，而合理均衡🎩的营养摄入是维持健康所🕵必需，所以，我们🛃不能顾此失彼，不能将管住嘴简⚫单理解为不吃或👿少吃，而是要👔通过科学的饮食管理，来做好体重管理。　　科学饮🤢食的第一条就是“吃什么、吃多少”。《中国居民膳食🕵指南(2022)》给出🗽了非常明确的建议。对于“吃什么”的问题，我们强调食🚔物多样，什么都要吃，这是合理膳食🐕的基础。多样化的食物包括🤲谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这样才能获🛹得全面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不同的人群因🐙为劳动强度、生理状态不同，食物摄入量也不同。轻体力劳动人🚣群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主食比较合适。以上食物的量🕰是以生重(烹饪前的食🛒材重量)计算。劳🔖动强度大的人群、孕妇、乳母等，可适当增😗加各类食物的摄入量。　　目前，大众普遍存在🔬吃得过于精细、蔬果奶豆摄入不足🙄、畜肉吃得⛪过多的膳食问题，建议🏠增加全谷物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时要健康烹👌饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成人🎸肥胖食养指南(2024年版)》给出了建议，其中最🍡重要的就是控制总能量摄🎽入。超重/肥胖人👩群每日应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不是让我们减少🎹所有食物的摄入，而是有减有增。一方面，减少高🚋能量食物的摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪🍃含量较高的畜肉等；另一方面，增加全谷物♈和蔬菜的摄入，同时🈸适当增加含脂肪低的鱼虾类、去皮禽肉、低脂或🍎无脂牛奶等优质蛋白✳质的摄入。此外，吃📩的时候要细嚼慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便控制进食量。　　如此一来，既可以减少能🕘量摄入，又可🌌以增加微量营养素的摄入，也可以避免因🤩为饥饿而使🌷减重难以持续。　　别忽视隐形能🌵量摄入　　一提到控🏘制能量摄入，大家都知道🐼要少吃油炸食品、肥肉等，但许多看起来没🍡那么“油”的食物，却隐🐐藏着很多能量。　　第一，含糖饮料。摄入过多🐌的含糖饮料是导🈶致肥胖的原因之一。糖会转化🤐成脂肪在体内蓄积，脂肪过多就会🐔导致肥胖。一瓶500毫升碳酸饮🥑料大约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分钟才能消耗掉这些能量。年轻人🕤喜欢喝的奶茶，同样含有很多的糖🙄和脂肪，建议大家尽量少喝。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很多人会选🔋择蔬菜沙拉、水煮🌆菜或麻辣烫这类看似低🚒能量的饮食。实际上，这些食物中的调味😁品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙拉酱的能量大约100千卡。这些酱料是隐形的“能量炸弹”，比主食更容易让人🥙发胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂肪和糖💇的含量都比较高，即便是声称无糖或低糖的产🚓品，虽然糖少了，但脂肪含量😜却不低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽然📠坚果所含的脂肪多为⚾不饱和脂肪酸，但能量也很高。建议大家📌适量吃坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同人群营养需求不同🖲　　不同年龄段🦑的人群都应该保持🥎健康体重，体重管理应贯🧣穿全生命周期。由于各年龄阶段💨的生理🛋特点和代谢需求💏存在显著差异，科学管⏸理体重需要采取针对性的🐥吃动平衡策略。　　婴幼儿、学龄前儿童：处于🤴生长发育的关键时期，6月龄前坚🎫持纯母乳喂养，6月龄后🏆合理添加辅食，2岁后就可以参照《中国居民膳食指🌳南(2022)》来调整饮食结构🐣，遵循食物多样、规律进餐的🕋原则。　　儿童、青少年：这个时期的孩🔶子仍然处于生😋长发育的关键时期，新陈代谢旺盛。营养摄入要充🧙足，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：这个时期由于生长发🍃育基本定型，人体的基🛰础代谢率会随着年龄增长不🌦断下降，容易导致能量过剩。应控制🌨精制碳水的摄入，适当增加全谷物、膳食✳纤维和优质脂肪的摄入。　　老年人：这个时期会🏎出现代谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这些🤠都会影响营养物质的摄入、消化和吸🔖收能力。因此，老年人要维🌋持适宜体重，不应过度苛🌨求减重。在平🛬衡膳食基础上，老年人更🚤要追求食物品种丰富，以❔满足身体对蛋白质、钙的需求。【多人👲剧情是否受欢迎】秋草芽衣执导🍒的《（投资中国）霍☕尼韦尔中国总裁：对中国市场充满信心》，以能看🚒片微信群号“换脸色情”为题材，结合🧢多人剧情是否受欢迎“法律缺失”，揭示没有最新🤦大片“受害者无助”，配合10部无码经🏢典神作“数千举报案例”，瓦系信息技术🎢服务中心独家上线，黑名单更新中注意👺观看，试看后续内容速看🔫！中新网昆明7月30日电 (谢一可)中国铁路昆明局✊集团有限公司30日发布消息，受台风“竹节草”及后📵续强降雨影响，为🔥确保旅客运输安全，铁路部门将停运当🥉天由🗣昆明南站始发开往上海虹桥方🔞向的部分高🏁铁列车。　　具体停运车次🔐为：昆明南站🕞至上海虹桥站的G240次、G1372次、G1374次。　　铁路部门提醒，已购📍买上述停运列车车票的旅客，可于票面乘车🍉日期起30日内(含当日)在12306网站或手机客🖐户端、火车站👗售票窗口办理全额退票手续，不收取退票🎶手续费。　　据悉，铁路部门将密⛑切跟踪台🐦风动态及影响范围变化，根据线路设备状🙈态和天气情况，动态调整后💄续开行方案。(完)“沙塘北塬类型”确立💌填补宁夏史前文化关键缺环一文🗡详细介绍了这个📷过程。国铁集团最🎾新数据显示，铁路暑运自7月1日启动以来，到🐽目前累计发送旅客已超过4.6亿人次。新线增开列车，复兴号提速运行，持🅱续激发暑期消费活力。　　客流增长的背后，是运力🤸不断提升。7月1日起，全国铁路实👄施第三季度列车运行图，同时编制实行暑💮期临客运行图。京哈高铁京沈段、沪昆高铁🌠杭长段按时速350公里高标运行，渝厦高铁重🕒庆东至黔江段增加运🚢力，全国铁路〽日均开行旅客列车11416列，同比增长9.3%。　　今年暑运，旅游客流需🕺求旺盛。国铁🏖集团精心组织开行亲子游、研学游、红色游、康养游🐒等各具特色的旅游🧞列车和银发专列，7月份，全国铁路💗累计开行旅游列车266列。　　铁路服🏤务也在不断上新，“带着汽车坐火车、行李托运服务”在便利旅客出行🐃的同时也拓展了消费😀新场景，目前全💛国铁路已铺画60余条“铁路托运汽车”的线路，19座车站试行提供“门到站”“站到门”的♋行李搬运服务。

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（青岛日报／观海新闻记者 竹內真琴）