上海热线新闻中心：根据记者遊🔗佐七海获取到🎱的最新动态，18岁新娘将于2025年08月28日在上海热线新闻中🥞心举行隆重的开幕仪式。心跳如雷等🥎待开奖玩家的心声

　　先看图

　　你是不是正在用🕎这🏆种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让🎢我们的身体付出了不少代价……

　　很🥌多人通过按摩、热敷、补充📼营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🐑个简单的动作——站立，就能🕐带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行为👇指南》中指出，不管是坐还是躺🧚，只要人👇体在清醒状态下消耗🐤的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢😯性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🈯发病风险。

　　但好消息是，站立♐不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🔻健康好状态。

　　每天合理安排🍌站立时间，可以收🖼获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动👠缓慢无力，食物🔗在消化道里“走走停停”，很容🥥易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🦓会自然收紧发力，特别👻是腹部肌肉，它主动收缩🎧可以带动肠😡胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🏻分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🕣皮功能障🏅碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病😂的风险更低了！

　　这😣首先是因为站着的时候肌肉🕋收紧，会比🏉坐着时燃烧更多热量，因此身体🐱也有更多机会分解甘油三酯⭕等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海🏜绵一样♓帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年☔纪之后，要💊是没有受到足够的刺激，很容易出现流失👠、萎缩等情况，甚至还🥫可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿🕹部、臀部、核心🏬等部位的肌肉都持续处于轻度🚝收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时⏹身体重量对下肢骨骼的压🅰力，能刺激骨骼强化，有助于维持🐃下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的👥站姿，应该像🔲一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🤬条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能🚩伤害身体。

　　下面这些🛢常见的错误站姿，快看✳看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🥙椎后凸这种姿势不🈁光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸⛱痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🍂伴常犯的错误。其实屁股撅得🔳太狠会使🎛腰椎过度前凸，椎间盘后🗻部压力直接暴增40%！

　　这种压🕶力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰🐯椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格💡外笔直的朋友，观⛷察一下自己的侧面，如果发现小腿🌘肚后凸、大腿小腿不在一🛐条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这🚰种膝盖过度后顶的站姿会让👀关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🏎风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己💋的鞋底，如果内侧磨损📮很严重，那可🥖能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损👟严重，则可能是足👣内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让👞脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🎗关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站📒姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻📿轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几⛏分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持📍还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🥔姿势。尤其适合驼背、骨盆😣前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌⤵支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🍔小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🚑进下肢血液循环，更加有🐤益心血管健康，特别🐰适合腿部容易水肿的办🍍公室“久坐党”。

　　在踮脚的过💶程中，注意保👤持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🌻有很多好处，但也要控🕡制好时间。研究指出，每天站立时间🐢超过2小时，每增加30分钟，直立性循♋环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🆗时选一个喜欢🈚的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Dirk Moor/長谷川千尋/前原友紀/Kayla West

（青岛日报／观海新闻记者 遊佐七海）