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　　多学一个知识点🦆

　　——高尿酸者，如何坚持合理🐆饮食和运动？

　　1.以低嘌呤🥌饮食为主，严格限📰制动物内脏、海产品和肉类等高🏎嘌👿呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类🈷及豆制品(肾功能不全🛅者须在专科医生指导下🔒食用)。最新研究提示，适量食用豆制品👅对血尿🔡酸影响相对较小，但仍需注意总蛋👣白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正🌸常者需维持适🔒当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能🍴不全或心功能不全者，需根据🐂医生建议调整饮水量，避免💿过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严🥠格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本📨身对健康不利；戒烟，同时避免被动🕍吸烟。

　　4.适量摄🍴入富含钾元素及维生素C且果糖含量较低的⛅水果，可能🔻有助于降低痛风发作风险。如♟高尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控🍸制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有🐌氧运动。运动中📈应当避免剧烈运动🀄或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科🥅普小组

　　审核：国家健康科普专家库成员、河北北方🤦学院附属第一医院内🏩分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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元钦/须昌/韩擒虎/阎立本

（青岛日报／观海新闻记者 刘庄）