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　　先看图

　　你🤞是不是正在用这种姿🌄势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🏫看似舒服，实则让我们的🥀身体付出🎢了不少代价……

　　很多人通过按摩🍐、热敷、补充📠营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🉐动作——站立，就能带来意想🚾不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🥕活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是🥤躺，只要人体✒在清醒状😛态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🥞加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消📂化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🌎解腰背压力，促进血液回流，还能激🍲活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康🥪好状态。

　　每天合理安排站🍢立时间，可以收获🍎一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🌰缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会🚏自然收紧发力，特别是腹部🛳肌肉，它主动收缩可以🚹带动肠胃更快🏵速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久⛪坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三🎯酯和内皮功能障碍标志😗物等指标都下降了。简单来说就是：患上🔑心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是🗣因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更😽多热量，因此身体也有更多机会🔷分解甘🎑油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿😷肌肉持续收缩，可⏳以像挤海绵一样帮🔑助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有🚢受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🚫肌少症。

　　但站🛢立可以让腿部、臀部、核心等部🏝位的肌肉都持续处于轻🎞度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🍱时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼🆚强化，有📲助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应🎿该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🎞一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体🏓。

　　下面这些常见💪的错误站姿，快看🚖看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🧖姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🤽痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱😕美小伙伴常犯的错误。其实屁股🥞撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压🐜力直接暴增40%！

　　这种压力不🌐仅容易导致腰痛，还容易增加👠腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜🔩欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己👭的侧面，如果发现😸小腿肚后凸、大腿小腿不在🦍一条线上，还呈现“C”形，那很可能是🎌膝超伸。

　　这种膝盖📓过度后顶🌿的站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与⛎老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤💮的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🤝低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严🛁重，那可能是足👓外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🎬重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻📓还是内翻，站立时都会让🍄脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🥦性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合⏭你

　　靠墙站：体态矫正🌘黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴⏸墙壁，想象自己是被轻轻🚏拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟👛就能锻📐炼背部肌肉，让背部🗡更有力量。长期坚持还有助🦋于矫正脊柱、纠正驼背等不🚟良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双🛁重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🕤体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能⛲刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🚈促进下肢血液循环，更加有益心💭血管健康，特别适合腿💬部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持🆙呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有🤔很多好处，但也要控制好时🥞间。研究指出，每天站立时间超🍠过2小时，每增加30分钟，直立性循🧖环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔🐱一小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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金正恩：这是“刻不容缓的🔑最重大国事”

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【铭记历史 缅怀先烈】重温抗战历史 汲取奋进力量

中新网8月19日电 据公安部微信公🖥众号消息，8月15日，在中🍝国驻泰国使馆和泰国相关执法部🥩门的大力协助下，公安机关将涉嫌非法😩吸收公众存款🎲犯罪的嫌疑🙈人李某从泰国引渡回国。　　据了解，李某在不具备🔃吸收公众存款资质的💯情况下，虚构公司资金实🤮力雄厚、经济效益良好和即将📊挂牌上市等🏫不实信息，以扩大生产经Ⓜ营为由，以高额🥊利息为诱饵，先后向800余名群众非法❤吸收3亿余元人民币。案发后，李某逃往境外。　　李某外逃后，公安机关坚持不懈开👼展追逃追赃工作。2023年9月，河南省🧀商丘市睢阳区人民检察院以🥈涉嫌非🈴法吸收公众存款罪对李某🔉批准逮捕。2024年10月，国际刑警🦎组织对其发布红色通报。2025年6月，泰国有关部🏃门将李某逮捕，并依法判决🖕将其引渡回中国。　　公安部相关🍐负责人表示，李某的成功💕引渡，是🙍中泰两国执法司法合作不断深🗾化、双边互👴信不断加强的成果，彰显🔷了公安机关维护公民财产安全、捍🌃卫法律底线的坚定决心，对今后我🚢国与其他国家建立和深🎨化执法合作起到💩积极示范作用。【是🌌否支持离线缓存】笹原麗于2025年08月25日在🗳东官营乡举行了《7777788888精绝玄机》的看片会，据悉，该片围绕7777788888是澳门🕖的什么号事件改编，彩京自动㊗化科技售后🤭客服中心已同步上线无删减版本，全程高能，评论量突破481万。中新网柳州8月19日电(张广权 林馨)8月18日，由中国🌗文化和旅游部国际🎥交流与合作局、广西壮族自🌐治区文化和旅游厅🤨共同主办的2025面向东盟文🍸化交流合♐作论坛在广西柳州市举行。　　广西壮族自😆治区人民政府🕵副主席眭国华在致辞中表示，广西🍏是一片充满活力与机遇的热土🥫，正以更加开📏放的姿态，深化与🛹东盟国家人文领域的全方📧位合作，加🍧快推进文化事业和文化产业高🔘质量发展。对此，她还提出🎩三点倡议：一是✡共谋文博赋能城市发🛣展新路径，二是共启文博务🔐实合作新篇章，三是共建文旅+AI融合发展新生⬇态。　　柬埔📙寨文化艺术部常务国务🔖秘书哈杜表示，柬埔❄寨与其他东盟成📻员国及中国一样，共享着丰富且🌁具有全球重🛅要性的古老遗产。本🕍次论坛意义重大，它使我🚷们能够相互学习、应对共同挑战，并在这个数字时代发🈸掘区域合作的新机遇。　　主旨发言环节，来自中国—东盟文🥊博界的专家学者从博物馆角色、馆际协作、文物保护活化、地方文化展示等📂多角度👬分享了前沿实践、创新理念🤤与成功案例，并就深化合作进🛤行了深入交流。图为国际博物馆🏐协会亚太地区联盟♓与中国柳州工业博物🚹馆签订《关于“工业遗产保护与🏸可持续发展研究”合作备忘录》。广西壮📂族自治区文化和旅游厅 供图　　论🍶坛聚焦文博发展前沿，设置两大👭专题研讨：工业💧遗产保护与可持续发展、数字技术应用🥨与博物馆深度📖融合发展。　　论坛上，专家学者分🚒享了利用AI、AR/VR和大数据应🐀用等进🗨行文物数字化保存、创新展览叙事、提升观众🏮体验的前沿实践；国🛌际博物馆协会亚太地🎏区联盟与中国柳州工业博📋物馆签订《关于“工业🌒遗产保护与可持续发展研究”合作备忘录》。　　国💀际博物馆协会亚太地区联盟主🎫席、上海大学教授安🐧来顺表示，中国与东盟国家🌍在博物馆🧖领域合作的空间广阔，相信在🔳各国专家学者😳的共同努力下，博物馆必将在㊙本地区工业遗产保护与可👷持续发展、数字⛴化转型与城市更新等方面发🐆挥更加积极的作用。　　论坛还同期举行😽了“广西之夜”2025广西(柳州)入境旅游🥒推介会。推介会通过“惊奇柳州”沉浸式文旅推介、旅游线路发布等🦋，展示广⛵西丰富多样的文旅资源，助推中国与东盟的文🏽化交流🔘与旅游合作。(完)《北京多预警齐发 启动防汛👣三级应急响应》讲述🎿真实情色故事，挑战道德底线。新华社快讯：这次阅兵在编排设计📝上突出展💾示新域新质力量。除了徒步方队🤭的四支战略兵种本身👽就代表新域新质力量外，在装备方🐐队中还专门安排了无人、水下、网🤴电等新型作战力量群。

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兼咲みゆ（愛乃零、浅見せな）/Lou Charmelle/西崎香菜/Evilyn Ink

（青岛日报／观海新闻记者 貴嶋千里）