凤凰新闻网：根据记者Herve Bodilis获取到的最新动态，西西🏿人艺人术大胆动态将于2025年08月28日在凤凰新🌏闻网举行隆重⏭的开幕仪式。全面的流程

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热⏱的节气来了。烈日下♍微微一动就满头大汗，尤其是超重人士🍍更是难熬。

　　网红减重方式大🧔多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🍣自身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🤕了内分泌专家，揭开身体⏳中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🐢些人更容易胖

　　“临床上会有肥📲胖症患者看诊时📪说，‘我明明吃的不多，怎么喝🌡个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学🙏科学普及分会内分泌学😥组委员、山东省立医院内🔛分💁泌代谢病科副主任医师孙香兰🕊接受🥋中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体🎡出现以下三种情况的人，确🚏实更容易长胖。

　　一是基础代😼谢率较低。基础代谢是人🚀体维持生🐝命的所有器官💛正常工作所需要的最低能量，也就是静息状🏀态下人体能消耗掉的🚖热量，吃同样多🚕的食物，基础👑代谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪🌳。

　　二是节俭基因✏更强大。节俭基因是🖤让人体代谢机制处于⏲节约状态的基因，人类大多具有这🛌样的基因，拥有更🤒强大节俭基因的人会更高效率🕋地把🐬多余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊👸乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱💛腹感，饥饿素减少分泌饥🌥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🌷紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照⛱样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开🍁始是不健康的生活🎧方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能🥔导致内分泌激素紊乱，进而体重🍽进一步增长，这就形成了恶💡性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🤳学减重大多会反弹

　　肥胖形成的👯核心逻辑很简单，就是摄入热量多🐄于消耗热量，多余热量转🧖化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🖖原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网⛏红减重方式也是从“口”入手，比如不吃🏸任何含有碳㊙水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或♑流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🌥是通过严控碳水化合物摄入的方🐻式强迫💶身体进入燃脂模式，初期减重👞效果会很明显，但是会🕜导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🔝下降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法很🆓难长时间坚持，一旦恢复🍌正常饮食，体重绝大多数会👣反弹，甚🐘至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在🎀于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🐤身基础代谢水平，导致人体更高🤥效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🔺议肥胖症患者自己使🏑用上述极端方法减重，想真正把体重减下🛹来并维持住，需要长期坚🌊持健康的生活方式。

　　首先是合理🤥饮食，“不🎐能把自己饿成营养不良的胖🚓子”，必🌫要时根据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🐋大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌📙肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢👋水平都在其中👓起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢📒一般占人体🛏总能量消耗的60%-70%，也就是正常🔀情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🍘然消耗掉一半以🌠上的热量。如果进一步提高🌚代谢率，就能消耗更🍾多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🐗的比例越高，消耗的热量越多🤑，基础💵代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🧕也会被消耗，形成吃动平♌衡状态，体重🏜会逐渐减下来，并且能够长期🧠维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰🚍还介绍了几个自己也会坚持🚱的体重管理好👺习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦😙素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃的过量；二是尽🕟量不吃深加工食物；三是💖不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Herve Bodilis）