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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🥟中最炎热的节气来了。烈日下微⚓微一动就满头大汗，尤其是超重🐬人士更是难熬。

　　网红减重方🤤式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精📹妙的💆体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🍪康采访了内分泌专家，揭开身体中让😱人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有👉些人更容易胖

　　“临床🛡上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重🔰都蹭蹭往上涨？’”

　　中🙊国医师协会医学科学普及🏻分会内分泌学组📺委员、山东省立医院内📫分泌代谢💇病科副主任医🏖师孙香兰接受中新⏮健康采访时表示，喝水都会胖，是比较🕥夸张的说法，但身体出现🎉以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢⏹是人体维持⚪生命的所有器官正🌲常工作所需要的最低能量，也就是静息状态下🚴人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢🌥率低的人会🥜消耗更少的能量，储存🐫更多的脂肪。

　　二是节俭基🤝因更强大。节俭基因是让人😹体代谢机制处于🖌节约状态的基因，人类大多具有这样的基😄因，拥🙀有更强大节俭基因的人会更🐽高效💌率地把多余热量转化🔢为脂肪储存起来，让热🔬量更少被消耗。

　　三是内分🚍泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传📯递饱腹感，饥饿素😋减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样🌚很旺盛，导致🛸热量摄入过高。

　　“开始是不健康的🌞生活方式🎇导致身体肥胖，而脂肪过多📛有可能导致🌎内分泌激素紊乱，进而体🌴重进一步增长，这就形成了恶🕝性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不🌰科学减重大多会反弹

　　肥胖形成🐄的核心逻辑很简单，就是摄入热😺量多于消耗热量，多余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🚆原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也🔞是从“口”入手，比如♐不吃任何含有碳水化🕘合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流⏲质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🐪控碳水化合🤱物摄入的方式强迫⚪身体进入燃脂模式，初期减重🍡效果会很明显，但💛是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🐩降等问题，存在很多风险和💵隐患。

　　“这类♍极端节食法很难🗳长时间坚持，一旦恢复正常💄饮食，体👅重绝大多数会反弹，甚至超过节食前的水👢平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🏫谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖👤症患者自己使📬用上述极端方法减重，想真正🥍把体重减下来并维持住，需要长期坚持😂健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能🛃把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生🎩建议辅助药物📏或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动😕量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌🔂肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🛎代谢水平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🛸般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情🎩况下，即使“躺着不动”，人⭐体也能自然消耗掉一半以上的热🧞量。如果进一步提高💥代谢率，就能消耗更多热🉐量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🎶谢率呢？关键是运动，从🥕而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🍺在体内的比例越高，消耗的📷热量越多，基础代谢🎅率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🕴量也会被消耗，形成吃动🏞平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能📇够长期维持。”

　　作为➰减重领域的医生，孙香兰还介💹绍了几个自己也会坚持⤴的体重管理好习惯：一是每🏍餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱🥒腹感的瘦素响应一般有🏞所延迟，吃的太快容易🧛吃的过量；二是尽量不😅吃深加工食物；三是不吃或少吃🥀零食和饮料。(完)

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中川啟子/Maya Woulfe/稀夕蘭蘭/キタナ・ルア

（青岛日报／观海新闻记者 朝倉ここな ）