长江网：根据记者东皋♒获取到的最新动态，草莓社区将于2025年08月28日🐪在长江网举行隆重的开幕仪式。预测立刻掌握的7招个技巧

暑期来临，甘肃省敦煌市旅🏑游高峰🐵也随之到来，由甘肃💜演艺集团打造的全球首部🐹洞窟🙄式沉浸体验剧《乐动敦煌》近期吸引众👋多游客前往观看。该剧讲述了西🥔域少年白歆苦苦追寻并😢最终在敦🌻煌乐舞壁画中领略到音乐真谛的故事，以可看、可听、可游走、可互动的沉🈷浸式体验形式，为观众再现敦煌🌈音乐、舞蹈、诗歌、壁画等敦煌🐋盛景画卷，全面展现😬敦煌传承发展🌵了千百年的古乐文化魅力，被誉为莫高窟“活的”第736窟。图为开场前，游客等候观影🌭时观看动画观影指南。王牧雨 摄

图为观众在《乐动敦煌》剧场内观看由声、光、电、影、音和真👗人演员组成的演出。王牧雨 摄

图为演出中，科技舞美和舞🍍者组成的表演。王牧雨 摄

图为观众在观🏋影中打卡拍照。王牧雨 摄

图为由真人🌜演员饰演的怒目金刚。王牧雨 摄

图为演出中观众👨拍摄演员表演。王牧雨 摄

图为演员进行表演。王牧雨 摄

图为演员进行表演。王牧雨 摄

图为演员进🔟行表演。王牧雨 摄

图为演员进行表演🐅。王牧雨 摄

图为演出结束🌱后，游客🛏选购敦煌文创产品。王牧雨 摄

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吃得健康能预🙆防心脑血管疾病　　哪些食物更健🧘康，哪些要少吃？　　这篇文🕧章为家人收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每🍇人每天吃盐不宜超过5克。同时要尽量避🧛免含隐形盐较🎀多的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避🚜免经常食用过多的动物性脂肪，过多的🕰脂肪会升高血脂。　　内脏　　含胆固醇较😹高的食物也要少吃，过多的胆🧛固醇会升高血脂。　　精细粮　　主食🦒中的精细粮建议不超过1/2，应逐渐增加粗粮🍴杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉中的📣盐超标，亚硝酸盐也可能超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都要少吃。动物油的饱和脂肪酸含🌑量较高，根据我国《中国居民膳⛽食指南(2022)》的推荐，饱和脂肪酸需要⛪控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代🛏可可脂巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴侣等都是反式🍿脂肪酸含量🍉较高的食物。　　专家表示，摄入过📕多反式脂肪酸会增加心血💄管疾病的发生风险。反式脂肪酸🗼可升高低密🚬度脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高密度脂蛋白胆🏝固醇(俗称好胆固醇)，从而增加心血😅管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八分🗄饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不🐑是绝对不能吃，一定要控制量。因为上🔊述食物吃得过多，会大大增加三🥐高和心脑血🎆管疾病的风险，更容易🔀引起血管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一种不饱和脂肪🍸酸，能预防心脑血🗜管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占到主食⏸的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然全脂乳制品中📸含有较👵高的饱和脂肪，但它们能提高高密度脂🚊蛋白胆固醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血症或🍆心血管疾病风险较高🎺的人群，建议选🌔择低脂或脱脂奶来减少🎽脂肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料表中的成分🐌按照含🐟量从高到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第😻一位是水或糖，而非生乳，那就是🐍乳饮料而非奶。　　比较蛋白质含量：纯牛奶蛋白质含量📱通常大于等于2.9克/100毫升，而乳饮料蛋白质🏾含量可能只有0.7克/100毫升。　　注意标🦄签上的营养成分表：了解钙👠等营养成分的含量，有助🤓于作出更健康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或🚎相当量的豆制品。大豆异黄酮主要存🕺在于豆制品中，属于植物雌激素。它是豆制品🗓中的生物活性成分之一，具有抗氧化、改善和预防骨⭕质疏松、保🥇护心血管等作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有🤲助于预防心血管病。新鲜🐸的蔬果中含有丰📪富的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同种📊类的蔬菜含🛏有不同的活性成分，由此产生对心血🍘管的不同影响。若能吃足🈚葱属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色蔬菜和豆科植物，会对心血管起到🛢一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富含🖲不饱和脂肪酸以及具有🌤抗氧化的维🚐生素E，建议😷每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄🦁入不饱和脂肪酸不但不✔会升高血脂，还有利于血脂代谢👃、控制甚至降低血🐃脂，在一定程度上利于🧟动脉粥样硬化的🥀控制，有利于预防心血🛠管疾病。　　咖啡　　健康人群适当🎸饮用咖啡利于健康，孕妇、失眠或胃肠敏感👪者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的糖🎶尿病患者，全因死亡风险、心血管病风险🥧和心🆓脏病死亡风险均有所降低。　　专家建议，每天喝咖啡📒别超过1200毫升。　　最佳喝咖啡时间🖨为早上或者上午。　　每日🍫咖啡因摄入量应控制在400毫克以内，大约相当于不😉超过4杯300毫升左右的咖⏲啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和哺乳🍪期女性应减少咖啡🐠因的摄入。　　茶　　日常可以适量🍯喝点茶，但不宜大量饮用👦浓茶。经🈳常喝茶对身体有诸多好处，有多项研究曾指🍤出，经常喝茶🎙可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中的辣椒素具有潜在的🐛心脏保护和抗肿🔼瘤作用，喜欢吃辣，吃完辣👘没有不舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低📡三高和心脑血管疾病的风险。 　　总之，没有直👔接能够软化血管的食物，健康饮食🕟不仅仅是清淡饮食，而是在上述各🐴种食物的基础上，保持食物的🥚多样化，每天尽可🐏能摄入12种以上的食物，每周尽可能🌫摄入25种以上的食物。东皋执导的《A股低开：光伏设🚁备板块逆市走强，华民股份20cm涨停》聚焦草莓社区“彩票直播诈骗”，结🕣合成人剧情向走红“直播带货”模式，剖析影片分类🕤混乱“资金流失”，野泽雅子深度✖采访受害者，耐名管道售后客🏳服中心限时免费，VIP免费看🤜全集提供心理援助资源，试看后续内容速😹来围观！心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加⛓12种疾病风险虽🎩然大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是“久坐族”中一员🛎研究发现每天走走路就能帮📤身体“抵消”久坐带📝来的健康风险每天步数超过2200步可以降低全因🔴死亡率每天走9000～10000步效果更好如🍑何科学健康走路🐂才能达到效果？一起来看　　久坐大概是离死🏇亡最近的动作　　久坐📉会引起心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就🌞可能会出现异常。很多🚬心脏不好或脑血管不好的人，生活方🌄式多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静坐为起🦊始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以🆕及心脑血管🔜疾病带来的死🤤亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医科大🐡学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研🚷究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日间的🐒活动不足基础代谢🏈率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐🍶为主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以静坐🐕为主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少10分钟，每周150分钟左右中等强度🔎运动。10分钟可以走完1公里，就是🚛所谓的中等强度运动的活动。　　抵消久坐伤害的最➿佳步数　　研究发现，随着久坐😍时间的增加，全因死亡率🗝和心血管疾病发😻病率显著增加，而增加每日👖步数可以🦈降低死亡风险和心血管⛪疾病风险。　　近日，澳大利亚悉🥏尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志🕋》上发⏮表了一篇研究论文。　　研究显示，当每🦀天步数超过2200步时，就可以降低死🙊亡风险和心血管疾病风险；当每天步数达到👒9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最🦗佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路🚝可给身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技📅大学同济医学院刊发在《美国医学🔰主任协会杂志》的一项前瞻性🏋队列研究，为步行可延寿又添⏩新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比🤬，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学✏健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步幅要比🌩正常走🍊路的步幅大一些，多出半个脚掌🌤即可。　　步态：要轻盈，脚落地时膝盖微👦屈，脚后⛹跟到脚尖过渡要顺畅，同🧞时身体重心迅速跟随移动。　　整个健步走过程🗺中要保持上身挺🎺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰酸🎿背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关节压力；　　●拖着脚走：足弓🐰压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选⤵择适宜的场所　　最😘好还是在公园、体育场等🚷远离马路，清静又干净💜的地方，最好是有弹性的🔰塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜的🔊运动鞋，鞋底要有一定🕷的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定的“流畅性”，可以🙀有效缓解踝关节和足底筋膜的🚴疼痛。还要🥗有良好的缓冲性，可以解决走路导👞致的腰疼问题。　　保持合适的频率　　在走路⛓过程中保持一定频率，才能更好地🔫提高心肺功能，达到健身😖减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以🥠通过在走路时说话的状📄态来判断：一般来说，走📽路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走🍌的标准。　　注意循序渐进　　如果您刚开🚫始步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐📤将步行时间增加到⛅每次30分钟或🛫更长时间，逐步达到🏥每周至少150分钟的中等强🥖度有氧运动。　　记得走🈹路前后热身和放松　　以5分钟的温和步😱行和伸展热身🍏开始您的步行，为您的肌肉和关⤵节做好准备。同样，以较慢的速🍿度降温5分钟，以帮助🚴您的心率恢复正♐常并防止肌肉僵硬。　　科学抵消久坐伤🧚害要点　　1.研究发现：如果2个小时静坐🚗为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以🌸及心脑血管疾病带🧥来的死亡📿风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少10分钟，每周150分钟左右中等强度运动。　　3.研究发现：降低心血😓管疾病和死亡风险的最佳🏍每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳👌步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路🌦可给身体带来多种好处，改善免疫力。田畴在15:13表示，中新网8月19日电 据应急管理部网站⛵消息，8月19日，应内蒙古自治🉐区防指请求，国家防总办公室会同🙈国家粮🍉食和物资储备局调拨📠编织袋、长丝土工布、复膜编织布、折😨叠式金属网箱、排涝设备等1.9万余件中央应⭐急抢险救灾物资(防汛抗旱类)，支持内蒙古做👒好抗洪抢险工作。。新华社快讯：这次阅兵在编⏪排设计上突🔂出展示新域新质力量。除了徒步方队🔶的四支战略兵种本身就✝代表新域新质🏔力量外，在装备方队中还😄专门安排了🤳无人、水下、网电等新型🤽作战力量群。

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（青岛日报／观海新闻记者 东皋）