中国喀什网：根据记者🙏稻川夏目获取到的☝最新动态，色婷婷精品大❇在线视频将于2025年08月27日在中♓国喀什网举🏢行隆重的开幕仪式。全面的工具提升

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一🐴年中最炎热的节气来了。烈🧕日下微微一动就满头大汗，尤其是🚾超重人士更是难熬。

　　网📈红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🔂就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🐲采访了内分泌专家，揭开身体🚎中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🏜更容易胖

　　“临床上会有肥胖症🥣患者看诊时说，‘我明🛳明吃的不多，怎么喝个水⏪体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🥩学科学普及分会内分泌🛤学组委员、山东省立⏲医院内分泌代🉐谢病科副主任医👽师孙香兰接受中新健😐康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张😮的说法，但身体出现以🚆下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较⬆低。基础代谢🎳是人体维持生命的所有器🕘官正常工作👍所需要的最低能量，也就是静息状态下🕎人体能消耗掉的热量💘，吃同样多的食物，基础代谢率低🚲的人会消耗🐖更少的能量，储存更多的脂🏅肪。

　　二是🗂节俭基因更强大。节俭🐈基因是让人体代谢机制处于🐅节约状态的基因，人类👟大多具有这样的基因，拥有更强🐌大节俭基因的人会更高效率地把🏯多余热量转化为脂肪💍储存起来，让热量更少被🃏消耗。

　　三是内🗻分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分🔣泌饥饿感减弱，使人减少进食，而🧘当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🏳照样很旺盛，导致🌭热量摄入过高。

　　“开👿始是不健康的生活方式💇导致身体肥胖，而脂肪过多有可🌲能导🌳致内分泌激素紊乱，进🦁而体重进一步增长，这就形⤵成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🧘学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核💪心逻辑很简单，就是摄入热量多于消📳耗热量，多余热量转化为🖥脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🎉很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也😮是从“口”入手，比如不吃任何含🛄有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤🏙等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🌟是通过严控碳水😼化合物摄入的方式强迫身体进💗入燃脂模式，初期减重效果会很明🤭显，但是😠会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等📖问题，存在很多风险😎和隐患。

　　“这类极端节食法🦖很难长时间坚持🎟，一旦恢❇复正常饮食，体重🍓绝大多数会反弹，甚至超过⏩节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🎆食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🏭基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🚉自己💇使用上述极端方法减重，想真正把体重减🧒下来并维持住，需要长期坚😖持健康的生活方式。

　　首先是🌡合理饮食，“不能把自己🗽饿成营养不良的胖子”，必要时🚶根据医生建议🐐辅助药物或手术，干预一段❣时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🧣大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉⛩含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🏥平都在👆其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🌾人体总能量消耗的60%-70%，也就是📼正常情况下，即使“躺着不动”，人体也💍能自然消耗掉一半以上的热🐨量。如果进🐑一步提高代谢率，就能消耗🍤更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢😏率呢？关键是运动，从而提🏐高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的📰比例越高，消耗的热量越🔐多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🆕会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减♓下来，并且能够长期维持💲。”

　　作为减重领域🐪的医生，孙香兰还介绍🗿了几个自己也🐹会坚持的体重管🐕理好习惯：一是每餐用餐时🛁间在20分钟以上，因为🐶传递饱腹感的瘦素响应一般有所延🌜迟，吃的太快🎏容易吃的过量；二是尽量不吃🗂深加工食物；三是不吃👬或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 稻川夏目）