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北京时间7月24日凌晨，西甲豪门巴🌙塞罗那俱乐部官方宣布，正式从曼😢联租借27岁前♟锋拉什福德，为期1个赛季。交易附带选🚚择性的买断选项。据罗马诺、TA、天空体育🚷等媒体消息，拉什福🔦德的买断条款金额为3000万欧元。

而😿拉什福德为了能加盟巴萨，也在经济方面做🎑出巨大让步和牺牲。他选择降薪15%，巴萨将支付其1400万欧元的总薪资（含奖金，奖金与出场次数🔢挂钩），租借🚁期间曼联不承担任何薪水。

拉什福德将身穿巴🎗萨14号球衣征战⏮新赛季，这正是约翰-克鲁伊夫在⛅阿贾克斯和荷兰✌国家队的号码，也是拉什福德🍟的偶像亨利的号码。

现年27岁的拉什福德出📰道于曼联青训，曾是俱乐部的本土骄子。但在阿莫林上任后，拉什福德逐渐👁被弃用。上赛季后半段，拉什福德🌑被曼联租借加盟维拉，出战17场比赛，贡献4球6助。目前，拉📃什福德在德国《转会市场》身价为5000万欧元。

如今拉什福德在曼👓联的10号球衣已经🐑被库尼亚占据。球员在曼联的周薪超🌛过32.5万镑，合同还有3年到期。如果新🏢赛季他的表现无法打🐿动巴萨买断，将🧝不得不再次重返曼联🛳履行完剩余的合同年限。

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你重视自己的晚餐📓吗？和早餐、午餐比🏼很多人觉得晚餐并没有🈶多么重要不过，晚🔛餐真的会影响寿命因为不少疾病📔都与晚餐有关🍣比如晚餐🔏吃太晚可能会增加糖尿⏳病风险会对身🥔体多个系统造成负面影响🔋晚餐的黄🍘金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任🤰医师解放军总医院 第八医学中心营养😞科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失控🐬　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项🐴研究发现：如🚟果我们能更早地吃完晚餐，并🚹且把更多热量安排在白天，有助于🍐提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿⛽病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着♟晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏😹感性越低，胰岛素抵🐩抗指数越高，糖尿病风🍥险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了🐩一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要热量摄🛍入时间提前😉至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不超🔥过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身🌉体多个系统造成负面影响　　加重消化🍭系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时🔼间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全🛄排空⬆即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平📗躺时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症🤯状；长期🔷反复反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风🌼险(尤🌶其长期未控制的严重反流)。　　消化不良与胃肠🕔功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时🥑间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消🕣化不全还可能诱发功能性消🕥化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损🤤伤风险：　　胃酸🈂在空腹状态下仍🌙会持续分泌，若胃内有食物中🌹和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激🤨胃酸过度分泌，加重🌺胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖🍳与慢性代谢病　　人体的代谢🥖活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过🐬晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间📄活动量减少，基础代谢率较⏯白天降低，多余热量🍉无法被消耗，易转♉化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛🚮素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感🎣性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导🎨致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重胰岛📕β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌🍇减少，脂肪🚃消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中😙甘油三酯升高，长期⚫可引发高脂血症，增加动脉粥样硬化💷风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证🍂实，晚餐过晚或过饱会通🎭过以下途🆘径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内❗的食物消化活动会刺激迷❕走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增🌂加夜间觉醒次数。　　干🌨扰神经递质平衡：　　消化过程需要📧大量血液供应，可能导🏎致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因🤝胃部不适刺激应激反应，皮质醇水🌍平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏😽生物钟同步性：　　人体的🔐生物钟通过光线、进食时🌲间等外界信号调节；长期晚餐过晚会👻打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生🆔物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增🌺加抑郁症、认知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重😀：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等🐁代谢问题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还可能导致血⛸液黏稠度升高，增加血栓形成概率(尤其对已有动❄脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过😁率下降，若晚餐过晚且高盐🐪(如腌制食品)，钠摄入过多会👇增加肾脏排钠负担，长期可🍣能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液🍺分泌减少，口腔自洁能力下👦降；晚餐过❇晚若未及时刷牙，食物残📌渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃🤣有着自己的生物节律，如果长😥时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一👗顿，必然会🤑损伤其功能。一般情况下，碳水化合物🔼会在胃内停留1～2小时，蛋🌼白质会在胃内停留2～3小时，脂👌肪类会在胃内停留2～4小时，我们的🐀一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时🐭间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠💱道免疫功能具有昼夜🌱节律，如果一日三餐不🐴规律，肠道免疫系🏊统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也🎟会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时📞间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得🦌已吃得太晚，也不📋要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食🍞物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧😓一点：清淡均衡🎵七分饱　　一顿好晚餐不只⌚看时间，晚餐除了不能🚜吃太晚外，要注意别太🏦丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优😊化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为🎭主。　　推荐食材：晚餐要做好🕊一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今😣天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有🔳没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐📵的进餐情况，晚餐适当调💤整食物摄入量和种类，保证全天营🐇养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油炸食物😉，有助于减少食🕓用油摄入。　　主食可🚛以选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促🍗进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物👼和豆制品。　　科学🏠食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果🍦我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安🤟排在白天，有助于提高胰岛素🧥敏感性，降低2型糖尿病🛑和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚😙会对身体多个系统造成🤹负面影响　　加重消化⏸系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性代👲谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼⛲夜节律紊乱；　　还可能会导致🤳心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康🌺问题。　　3.健康晚餐有两个要💉点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间📞早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱👷。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活🔎圈微信公众号)骏帝橡胶运🗑营部特别推荐《今年前七🧜个月中国与上合组🕧织其他成员国货物贸易额达2931.8亿美元》，围绕苹果观看“偷拍事件”，配合12大女优片单💜合集“超百万播放量”、你会看走势吗“真相揭秘”，揭露移动端卡顿📸严重“隐私被侵犯”，Li 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仲里紗羽/星乃レイア/James Koss/Thomas Vergen

（青岛日报／观海新闻记者 Li Er）