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　　先看图

　　你是不是🖥正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的🙉身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🈚等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的👋动作——站立，就能带来🥤意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和😢久坐行为指南》中指出，不管是坐🚭还是躺，只😈要人体在清醒状态下消耗的能量🎷小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰🔲腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种🌄消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背🐡压力，促进血液回流，还能😀激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立😬时间，可以🎈收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆🕞积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌👣群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它🔵主动收缩可以带动肠🕒胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🤥坐的时间改成🤛站着，胆固醇、甘油🥔三酯和内皮功能障碍标志物⏭等指标都下降了。简单来说就是：患🍩上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站➕着的时候肌肉收🌚紧，会比坐着时燃烧📢更多热量，因此❕身体也有更多机会分解甘💓油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🔺小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🤪一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之🦊后，要是🍦没有受到足够的刺激，很🐦容易出现流失、萎缩等情况，甚至还🐍可能引发肌少症。

　　但站立🉐可以让腿部、臀部、核心等部位的🍐肌肉都持续处😺于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🆘重量对下肢骨🦌骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下🏝肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直🗞直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🃏踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些👃常见的错误站姿，快看🐵看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎😩后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🐓等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是⏳不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使腰🐻椎过度前凸，椎间盘后🍴部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🥣仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间📔盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🈂外笔直的朋友，观察📣一下自己的侧面，如果发现小腿肚💲后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很⚡可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后📇顶的站姿会让关节📐承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🗞的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低👑头看看自己的鞋底，如果📿内侧磨损很严重，那可能是足🔑外翻在捣鬼。反之，如果外侧🛩磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🤥外翻还是内翻，站🥢立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至📢是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🕘个适合你

　　靠墙站：体🌓态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🎥和脚跟紧贴墙壁，想象自己是🏩被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🎹姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更🛏有力量。长期坚持还有😃助于矫正脊柱、纠正驼背等🔇不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🧔撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🦁到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进📡下肢血液循环，更加有益心血管健康🚶，特别适合腿部容易水肿🥧的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼🥌吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🌿有很多好处，但也要控🐟制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🧡风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🗻时选一个喜欢的📴站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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缅怀先烈，让抗战精神🔂代代相传

央广网🆔吉木萨尔8月19日消息(记者郭璁悦 通讯员吴欣昊 杨天文)眼下，随着番🥓茄陆续进入成熟期，新疆吉木📩萨尔县各乡镇加工番茄迎来丰👩收季，种植户正抢抓晴🚝好天气，组织现代化采🚑收机械有序作业。　　近日，在吉木萨😁尔县三台镇羊圈🤵台子村番茄种植户俞🌁瑞海的番茄地里，机械化采收📶作业正高效推进。放眼望去，一垄垄番茄植💖株整齐排列，红彤彤的果实挂🚆满枝头，呈现一派丰收景象。　　吉木萨尔🐃县三台镇羊圈台子😸村种植户俞瑞海说：“我今年种了300亩番茄，长势还不错，这两天正忙着采收，预计亩产量在8吨左右，种之前我们就跟👂番茄酱厂签订了订单合同，采收🆘完就直接送到酱厂加工，不用为销售问题🎟发愁。”　　据了解，番🙀茄采收机可以让番茄👿尽快进入加工厂，避免腐坏🕷和霉菌滋生，从而使产品的质量🍴得到提升，机械采收既提高了采收效率、节省了成本，又缓解了劳👖动力紧缺的状况。　　“以前人工采收300亩地得专🌊门雇人干，得一周左右才能干🌋完。现在机器采收，两天就能全部🦊收完，而且每亩的🐦成本也降了不少，真是既🗞省心又省钱。”种植户俞瑞海开🕘心地说。　　吉木萨尔县🔠三台镇大力调整优化📲种植结构，鼓励和引导农民😧科学种植加工番茄、棉花、打瓜、葫芦等经济作物，采用“合作社+农户”的模式，由合作社签🚤订订单种植，实现了农户与🔨企业双赢。　　“三台镇今年🌈种植番茄1200余亩，从8月初开始🔔陆续采收，预计9月初采收结束。在采收期间，我们积极协调采🌑收机械及人工，确保工业番茄顺利🈴采收。”吉木萨尔县三台🏻镇副镇🍐长乔昌旭说。　　近年来，吉木萨尔县根据市🔫场需求调整种植业结构，积极探索并引领🤨农民种植🥖适宜本地生长的经济作物，先后引进番茄、辣椒、食葵等经济作物，为全县🐔特色种植工作打下坚实的基🚟础，也为全面乡村振🕋兴注入新的活力。　　来源：央广网【是🌥否支持离线缓存】《午夜福利🔎线高清视频》上线出缘化工涂料💎服务中心后，迅速被夏官营镇⌛各大短视😂频平台剪辑传播，目前关键词“看片神🤰器破解版下载”、“潮美舞裸镜”已进入热搜榜。今年以来，中🥡国银行积极适应跨境电商“小额高频海量”交易特点以🏙及跨境电商🎇品牌出海发展趋势，不断完善“全链条支持 全球化响应”的跨境电商综合服务🤘体系，合➡作机构数量持续增长，头部客户覆🙎盖率达80%，正式上线跨境电🐒商境外收款项目，服🥫务链条进一步向全球范围延伸。　　上半年，中国银行跨境电商🐫总交易额超过5300亿元，同比增长42%，市场份❎额同业领先。持续强化海🛁外仓金融支持，加大外贸综合服务⛔平台2.0等场景业务拓🚩展力度。　　通过深化跨➖境金融业务数智化建设，中国银📠行持续迭代升级“跨境汇款🚋直通车”“航运直通车”等服务功能，加快本⛓外币一体化资金池3.0试点扩容重💋点项目实施，持续推动外🥣汇展业试点🏨工作扩围上量，以金融服务的🥘线上化和智能化🐀助力提升👪跨境贸易便利化。　　上半年，中国银行🆙服务覆盖跨境结算客户数量同🐳比增长超16%，国际贸易结算👒量同比增速领先同🍌期外贸进出口1.2个百分点，跨境人民🐅币结算量同比增长超17%，国际贸易结算和跨🏥境人民币结算📩市场份额均稳居同业🚗首位。　　此外，中国银行⚫依托全球服务网络，积极搭建金融🍊桥梁，助力中🀄外企业共享机遇、共促发展：　　持续以💗最高层级战略合作伙伴身份高🎙质量服务2025年春季广交会、消博会等🏠国家级重大展会举办，深度参与支持进🌥博会、服贸会等重大展会📐筹备与境内💛外招商招展、走进地方等活动，为企业扩大外贸朋友圈🏇搭建金融桥梁；　　积极发挥中法、中意企委会和20多家境🎧外商协会会长单位作用，助力服务国家外交经贸🕕大局；　　在宁波、福建等地😍组织开展“‘精诚无界 共赢四海’企业⏪出海东南亚专场交流会”和“福建省企📜业拓展葡语市场政银企📪对接交流活动”等多场活动，积极助力外贸企业⌛出海。　　中国银🏅行将进一步发挥服🌵务高水平对外开放🏴金融主力军作用，继续优化🐬跨境贸易结算产🤸品服务，加大力度支持外贸企业融资🐍需求，助力稳步推😈进内外贸一体化，为促进外贸稳🛍定增🤫长注入澎湃金融动能。具体操作方法请🚥参考：http://seo.jquery-code.com/sdnews/23583238.html。巴西中巴🐟绿色生态合作领域专家🔬、兰州大学法学🐳院教授道格拉斯·德·卡斯特罗8月14日在《中国日报》撰文称，近年来，美国贸易保👓护主义严重冲🗂击全球贸易体系，各国应当🏡携手捍卫多边贸易体制。　　世界受够了🎽美国贸易保护主义　　文章分析称，美国当前贸易政🐖策是基🎄于一项重大误判，即🈹贸易逆差是国家的“损失”或“负担”，贸💱易是一场零和博弈。这种观点🧘同二战后经济学家们的共⛄识相悖，后者认为降👄低贸易壁垒堪称惠及所🔲有国家的共赢政策。美国政🉑府加征关税是基于错误地认为💴出口🌡国为此买单，将增🍼加的关税负担渲染成对外国竞🕝争对手的惩罚，然而这些负😶担明明是由国内消⚽费者承担的。　　事实上，为🥡加征关税买单的是进口方，由此增加的🕦成本大部分转嫁🕌给了进口国的企业🌲和消费者。　　这种对抗性贸🐓易政⬅策立场损害了美国经济，同时也产生了意想不到的影响。美国政府无意间证✌明了没有规则的世🛫界何其混乱，振兴多边🛄主义和世界贸易组织(WTO)何其必要。　　美国对全球贸🖖易体系的攻击👝体现在两大方面：一是未经WTO批准就对进口🍕商品加征关税，违反了WTO规则；二➖是破坏了相关机制。2018年，美国政府根据该国《1962年贸易扩展法》第232条款，以维护国家安全🗞为由对进口钢铁和🏧铝产品加征关税，由此🎨打响了贸易战。此后，美执意对华加🌆征301关税，导🏿致局势进一步恶化。2025年，美国政🔏府宣布进入“国家紧急状态”，进而😓对所有国家征收10%的基准关税，这就让关税战👎愈演愈烈。　　美国对全球🛑贸易体系🥤最严重的攻击体现在导致WTO上诉机构“停摆”。作为“WTO皇冠上的明珠”，上诉机构🥨以规则为基础，致力于解决成员🏕国之间的争端。由于美国系统性👗地阻挠上诉机构新🏋法官遴选，该机构在2019年12月因缺员正式“停摆”。　　各😏国应携手捍卫多边贸易体制　　文章进一步指📉出，应对美💵国的所作所为，世界多国起初😦都持观望态度。随着逐渐意识到美👮国有更大图谋，这些🔣国家开始携手阻😑止其为所欲为。日本、加拿大和欧盟🌱等美国主要贸易伙🤶伴向WTO提起诉讼，同时准备以对美🥢国商品征收关税🆎作为反制措施。　　对于“全球南方”国家而言，这😖场危机事关生死存亡。多年来，WTO一直是发展中🆓小国抵御经济♏强权肆意妄为的唯一平台。一个缺乏有效🍡的争🔒端解决机制的世界，往往充🕚斥着霸凌行径，对发🎪展中国家有害无益。　　美国单边🚵行动带来的冲击，不仅让妄⏲图取代基于规则的秩💇序的方案无所遁形，也让🚭受害国有充分的理由支持WTO改革。当美国逐渐失🤼去全球领导地位，其他国家可以填补它留下🍬的空缺，并重🥀振多边体系，而这正是“全球南方”国家几十🐑年来所倡导的。　　美国依据错误😃的经济🕞学观点挑起贸易战，后果可想而知。华盛🏣顿所作所为展现了🚲强权世界的残酷，也凸显了🤤建立以规则为基础的多👁边主义新🏫秩序的必要性。既然我们无法回🎑到过去，那就应当构建一🍃个能够应对21世纪挑战的体系。　　(英文原文🍿刊发于《中国日报》智享汇栏目)

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篠惠美/RUMIKA/桃井望/琴乃

（青岛日报／观海新闻记者 夏希美波）