上海新闻网：根据☝记者陈信安获取到的最新动态，福利🌿电影院福利视频将于2025年08月26日在上海新🎞闻网举行隆重的开幕仪式。竞彩盲投🎮导致的选号纠结

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🌍炎热的节气来了。烈日下微微一✉动就满头大汗，尤其是超重💃人士更是难熬。

　　网红减重方式大🔙多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🔇就有精妙的体重📌调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采💖访了内分泌专家，揭开身体🥟中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🗽更容易胖

　　“临床上会有肥胖症患🌡者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个😷水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师👜协会医学科学普及分会内分🏁泌学组委员、山东省立医院🌮内分泌代谢病科🍌副主任医师孙香兰接🎟受中新健康采🥚访时表示，喝水都会胖，是比较🎙夸张的说法，但身体出现以下三💬种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🐰率较低。基础代谢是🔋人体维持生命的🚮所有器官正常工作所需要🏹的最低能量，也就📈是静息状态下人体能消🚣耗掉的热量，吃💔同样多的食物，基础代谢率低的🦆人会消耗🚸更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是🍰节俭基因更强大。节俭🚥基因是让人体代🎲谢机制处于节约状态的基因，人类大多具有这🍐样的基因，拥有更强大节俭🎣基因的人会📟更高效🔻率地把多余热量转化为脂肪储🚔存起来，让热量更少被消😃耗。

　　三是内分泌激素紊😵乱。正常情况下，进食后，瘦素🍗会准确传递饱腹感，饥饿🐫素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🌿乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常🕢，吃饱💬后食欲照样很旺盛，导致热量摄🦍入过高。

　　“开始是不健康⛏的生活方式🍒导致身体肥胖，而脂肪过多有可能导🔱致内分泌激素紊乱，进而体重进一🚍步增长，这就🚠形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🔸减重大多会反弹

　　肥胖形成的🎼核心逻辑很简单，就❌是摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为🧗脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多⌛网红减重方式也是从“口”入手，比📖如不吃任何含有碳水化🌻合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体📝或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🤸碳水化合物摄入🦎的方式强迫身体进💂入燃脂模式，初期减🕊重效果会很明显，但是会导😄致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和🤕隐患。

　　“这类⛲极端节食法很难长时间坚♊持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数🎗会反弹，甚至超过节食前的水平🎌。”孙香兰称。

　　原因在于极端🥢饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础👦代谢水平，导致人体更😗高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🐊患者自🎮己使用上述极端方法减重，想真正把体💾重减下来并维持住，需要长期坚持健康的🌌生活方式。

　　首先是合理饮食🍳，“不能把自🤮己饿成营养不良的胖子”，必要时根据🔛医生建议👊辅助药物或手术，干预一段时间之后🥡，身体负重减轻，可以逐步加📌大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🔡肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平💆都在其中起😂到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🆑人🗨体总能量消耗的60%-70%，也就是正常❇情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消〰耗掉🛥一半以上的热量。如果进一步💋提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🧀率呢？关键是运动，从而🍦提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🐦的比例越高，消耗的热量越🔂多，基础代⚪谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会⛅被消耗，形成吃动平衡🗞状态，体重会逐🏿渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域👴的医生，孙香兰还🕞介绍了几个自己也会坚持的🐗体重管理好习惯：一是每餐用🥔餐时间在20分钟以上，因为♊传递饱腹感的瘦素响应🎽一般有所延迟，吃的太快容易吃的过量；二是尽量🔋不吃深加工食物；三是🐻不吃或少吃零食和饮料。(完)

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蔡鸿岩/李因笃/方薰/周佐

（青岛日报／观海新闻记者 陈信安）