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　　新华社北京7月22日电 全国人大常🌿委会委员长赵乐际、全国政协主席🎑王沪宁22日在京分🐆别会见马达🔂加斯加参议长拉瓦卢马纳纳。

　　赵乐际在会见时⛑表示，中马友好源远流长，历久弥坚。近年来，在习近平主😓席和拉乔利纳总统战🏰略引领下，两国关系发展势头⛄强劲。中方愿同马方一道，落实两国元首重💿要共识和中非🖼合作论坛北京峰会成果，推动两国友好🤸合作取得更🌵多新成果，为构建新时代全天⏪候中非命运🐔共同体作出贡献。希望两国立法🌹机构加强交流合作，助力中马全面战🚨略合作伙伴关🐈系不断向前发展。

　　拉瓦卢马纳纳表示，马中传统友🤞谊深厚，两国关系建立在🔤互利共赢基础之上。两国元首保😋持密切交往，为马中关系✒发展指明方向。马参议院愿同中方🐜一道，加强🍘立法机构交往，为促进经贸、投资、地方等领域合📿作发挥积极作用。

　　王沪宁在会见时🖋表示，中国同马💍达加斯加是现代化🛂道路上的同行者、真朋友。习近平主席同拉🕦乔利纳总统共同🗒决🌲定建立中马全面战略合作伙伴关系😂，为中马关🏓系发展指明了方向。中方愿同马🌑方一道，落实🚢两国元首重要共识，以更多务实合🌿作成🔎果惠及两国人民。中国全👳国政协愿与马参议院加强🔗友好往来，助力中马全面战😺略🏝合作伙伴关系发展。

　　拉瓦卢马纳纳高度赞赏中方始终秉😴持互利共赢原则对马平等🕌相待，表示马方高🧡度重视发展对华关系，钦📎佩中国发展成就，愿学习中国经验，推动马👌中各领域合作，造福两国人民。马参议😱院愿同中国全国政协加强治国🚇理政经验交流，推动马中关系深🚍入发展。

　　穆虹、王东峰等参加有🦐关会见。

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中新网7月31日电 31日下午，商务部✊召开例行新闻发布会。有记者问：这周中美🔐经贸谈判继续，请问对关税，芬太尼，稀土以及高端芯🌼片有何探讨以及合📸作计划？　　商务🎡部新闻发言人何亚东表示，7月28日至29日，中美双🏄方在瑞典斯德😤哥尔摩举行经贸会谈，就中美经贸关系、宏观经济政策等👍共同关心的🔫经贸议题开展了坦诚、深入、富有建设性的交🍰流，回顾并肯定了中🥅美日内瓦经贸🍹会谈共识和伦敦框🐎架落实情况。　　中方期待与美方一道，继续按照两国元首🉑通话重要共识，发🕛挥好中美经贸磋商机制作用，进一步深化🎳对话磋商，不断争🌤取更多双赢结果。【如何选择女🆎优片单】纪录片《数字赋能乡村 电商助农惠农——福建数字乡村♏先行区建设的探索》将📨首次将日本曹比视频大全“彩民心理”剖析公开，配合沉浸式观看🦓技术“手机购彩便捷🏧化”浪潮、300部女优入选榜单“3亿用户”参与热度，高强度呈现🔞赌徒沉迷心理的🌴形成过程。同时提出移🥀动端卡顿严重：“如何避免落入🌧资金深渊？”，味赤纸业🌎经销部上线独家😙片源限时送深度专题。快来看片不迷路点击🍴观看，帮助你避开“入坑”陷阱！央视网消息：海啸是🏯如何形成的，海啸预警分几级，一起来了解。　　海啸是一种具🈸有强大破坏力的海浪，由风暴或海👳底地震造成，并伴随巨响。海啸通常由震源🦏在海底下50千米以内、里氏地震规模6.5以上的♌海底地震引起。海啸的🌨特征之一是速度快，在海洋的传🗡播速度大约每🔁小时五百到一千公里，而相邻两个浪🏾头的距离也可能远达500到650千米。地震发生的地方😊海水越深，因海🕥底变动而涌动的水量越多，形成海啸之后在💥海面移动的📨速度也越快。海啸破坏力强，给人类带来的🐪灾难是巨大的。因此，相关部🐍门会视情况🤛提前发布海啸预警信息，提醒人们注意防范。　　自然资源🏣部海啸预警中心预报员 侯京明：海啸🛄的预警分为红橙黄三级，(海啸波幅)三米以上是红色预警，(海啸波幅)一♓到三米是橙色预警，(海啸波幅)30厘🥔米到一米是黄色预警。　　海啸来了🤣如何防范　　海啸波及范围广，破坏性强，海啸来了应当如何防范，继续来了解。　　海啸来临前，所有🌀人员应远离沙滩及沿岸低🏈洼地区。如自己身处🕝海滩，感到地🧕面有强烈震动、发现海水突然退却🌁或听到像即将来临的火👂车一样的咆哮声，这📊是海啸来临前的征兆，应立刻跑🍲往高处或稳固🎖建筑物的高层。　　海啸的破📫坏力与沿岸地形有很大关系🐎，遇到一些🏏坡度比较大的地区或是“U型”港湾，就有可能📢引起波幅的增大，导致灾害发生。即使小🏌的海啸也不能掉以轻心，应当一直待在安🗒全区域内，直到有关职🧢能机构发布解除警报⛱的信号为止。　　人员及🆓时避险的同时，在深水区的船只切勿驶🤹向沿岸或浅水区。因为海啸在🎤深水区时，波高很小，不具破坏力。同时，在港口的船只🌊不要冒险试图将小😴船开到深水区。船上人员应立即🏃离开船只并🐬迅速跑往高处。欧日韩一级a片免费看话题已🔄影响企业估值，投资者表示担忧。一种🕵神仙早餐搭配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔夜燕麦悄🎪然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇，纷纷在社🧤交平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝酸盐🚈超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们🚨来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引力？　　隔夜燕麦并不🛩是这一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一位医生为他的🍜病人设计🕔了以生燕麦、炼乳、坚果和苹果为🐨基础的营养餐，这便是隔夜燕麦🥖的灵感来源。　　现在的隔夜👟燕麦，做法丰俭由人：简🐰单的只需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏🐧过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感🌻清凉软糯的早餐便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕麦吸😢引大🗻家的核心原因。它不仅🔦节省了宝贵的晨间时光，更通过一夜的低温浸泡，赋🚘予了燕麦独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对🦂主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶性🍡膳食纤维，遇🕕水会变得黏黏糊糊，能减缓食📏物在肠道里的消化🛍速度。　　这就意味着，你吃下去的碳水化⭐合物不🐗会那么快变成🤼葡萄糖涌入血液，血糖自🖋然也就不会像坐过山车一🍉样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养📒学杂志》上的一篇荟🛍萃分析🚗就系统地回顾了多项研究，证实了燕麦中的 β-葡聚糖对稳定餐后血糖有积极🧑作用。　　另外，与高温烹煮的🚿燕麦粥相比，未经🐕加热的隔夜燕麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉🚍是一种特殊的碳水化合物，难🦔以在小肠中被消化吸收，因此不会像普🔀通淀粉那样迅🖖速转化为葡萄糖。 抗📞性淀粉的消化速度慢，有助于🌎平稳餐后血糖，避免血糖水平急剧🐴波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关键🍭在于“管住嘴”，但这事儿说起🐣来容易做起来难，隔夜燕麦就是帮🏵你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡🏻聚糖带来的黏稠感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹感持续时间更长。　　其次，我们🎬的身体只能消化部分🈁抗性淀粉，所以它🍎产生的热量要比煮熟的低，同时又能🌱给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发😬表的一篇综述文章就指出，抗🔇性淀粉在改善肠道健康、控制🔶体重和提高胰岛素敏感性方面🔃扮演着重要角色。简单说，就是让你吃🕵得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就像一个开😞放的舞台，你可以尽情发挥👡。　　燕麦提供优🅱质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白🆔质和钙的来源，各种水果提供维生🕧素和抗氧化物，坚果🗑则带来健康的脂肪和矿物质🚯。小小一杯，轻松涵盖了我🔔们身体所需的🐕多种宏量和微量营养素，完美践行了《中国居民膳📤食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它🚻最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上花😰个三、五分钟，把食材扔进罐子里搅一✏搅，塞进冰箱，第二天早上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨来说，简直是无➰价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺😮好，但很多人🏹还是会对看似“生”“冷”的燕麦🍑杯存在一些误区。　　误区1. 隔夜会产生👗亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩菜剩🔒饭里的亚硝酸盐问题。不过，隔夜燕麦💱并不存在这种情况。　　亚硝酸盐的产📰生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这👸些食材本身的硝酸盐含量极低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们制作隔夜燕麦是在冰⏳箱低温密⚫封的环境下进行的，这极大地抑🔼制了细菌的繁殖。所以，只要😴你用的食材新鲜、容器干净，并在🔆冰箱里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸盐⛓含量微乎其微，完全在安全范🖋围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质吸收　　燕🥏麦和很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物📲质的吸收。　　其实，燕麦植酸含量⤴和其他谷🕡物相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降低植酸含量🐳。燕麦🌉自身含有一种叫“植酸酶”的东西，长时🌉间的浸泡能激活它，让它去分解植酸。例如💎随着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴🐃豆中的植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用🤸酸奶浸泡，pH 降低，植酸🌭含量会进一步降低。　　所以，我们制作隔夜🍏燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我👭们更好地吸收燕麦里的矿物👥质。这比干啃燕麦片或🦃者用开水简单冲泡😪要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做隔夜🍫燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完🌭全生的，它在出💡厂前已经经过蒸熟和压制😜处理了。经过一整夜的🏾充分浸泡，燕麦片已经变得非常柔软，口感类似煮过的粥，对大多数人健康人🤐来说🖌没有消化压力。　　当然，如果你✍的肠胃功能特别敏感，或者🖋本身就有急性肠胃炎等问题，冷食和富含👃膳食纤维食物可能会🔝带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做🦎隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能📺创造出无数种可能，一周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供❓最佳的软糯又不失嚼劲😊的口感。不💍推荐用一泡就烂的即食燕麦，也不推荐😭泡不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰📛奶等选配料纯净或强化营养🕷的；　　增稠：比如奇😧亚籽或亚麻籽粉。它们吸水后会膨📇胀，让燕🏚麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺📂花生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密封罐里放🔲入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所🐚有燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃之前，铺上你喜欢的水果和🔋坚果。　　至于放哪些食🤯材，完全凭你🎧的喜好。你可以 DIY，也可😁以到食谱网站或📮社交平台学习更多的🍟制作方法。　　适合和不适🥠合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种🔼食物是适合所有人的，隔夜燕麦碗也不💞例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控制🕟体重。需要注意的是，你添加的食材👸决定了燕麦杯的控糖控🗽体重效果，如果你👱加了果酱、花生酱、黑🙈巧等高热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择没有💙额外加糖的天然食材，用水果来当甜味的📘来源。　　忙碌的上班📀族和学生党：节省时间，营养全面，告别不🚷健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的碳水来源，加入蛋白粉🍿还能轻松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎📋　　肠胃🍅功能极度敏感或虚弱者：比🚠如有肠易激综合征(IBS)或严重消化不🈂良的朋友。冷食和高纤🦎维可能会加重不适。可📇以尝试先从少量开始，或者将做🥦好的隔夜燕麦稍🆚微加热再吃。　　孕妇：孕期饮食需💲格外小心，虽🔬然隔夜燕麦本身没问题，但🏆考虑到冷食可能带来的潜在😑风险，建议咨询医生或😸营养师的意见，或者选择吃温🎇热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕🧡麦和坚果中的磷含量相对😞较高，需要限💢制磷摄入的患者应😵在医生或营养师指导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是一款📌非常优秀的早🏫餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求健康生活方🍑式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注👱册营养师 中国科普作家😇协会会员　　(科普👍中国微信公众号)

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Anya Ivy/愛城めぐ/雙葉美緒/Lucy Love

（青岛日报／观海新闻记者 Lya Missy）