榆林网：根据记者Joslyn James获取到的最新🌞动态，美女泳🕐衣照片巨乳将于2025年08月28日在榆林网举行📙隆重的开幕仪式。天天🕥输钱心理崩溃的背后真相

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中㊗最炎热的节气来了。烈🔈日下微微一动就满头大汗，尤其📻是超重人士更是难熬。

　　网红🦇减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人📯类自身就有精妙的体重调⬆节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🎤采访了内分泌专家，揭🌚开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🔆些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体🌨重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🌱会医学科学普及分会内🍑分泌学组委员、山东省立医院🤢内分泌代谢病科副主任医师🔜孙香兰接受中新健🔇康采访时表示，喝水都会胖，是比较🅰夸张的说法，但身体出🚮现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🐳率较低。基础代谢是🎯人体维持生命的所有器官正常工😓作所需要的🔙最低能量，也就是静息状🤼态下人🕢体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🌸的人会消耗🆎更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭💋基因更强大。节俭基因是让人体代🖍谢机制处于节🐖约状态的基因，人类🐸大多具有这样的基因，拥有更强大节俭基🥌因的人会更高效率地⚪把多余热量转化为脂肪储存起来，让热量更🙍少被消耗。

　　三是内分泌激🥍素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确➗传递饱腹感，饥饿素减🎬少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊⚪乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后🆚食欲照样很旺盛，导致热量摄入🌖过高。

　　“开始👨是不健康的生活方式导🦆致身体肥胖，而脂肪过😃多有可能导致内分泌🖤激素紊乱，进而体重进🍁一步增长，这就🔋形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不🌄科学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心🤞逻辑很简单，就是摄入热量多于😞消耗热量，多余热量转化为脂🉐肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则📪也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🌸方式也是从“口”入手，比如不吃任何🏊含有碳水化👡合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水🍼化合物摄🗒入的方式强迫身体进🐺入燃脂模式，初期减重效果会很明🛵显，但是会导致人👑体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很🗼多风险和隐患。

　　“这类极端节食法😟很难🥂长时间坚持，一旦恢复🦁正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过🗑节食前的水平。”孙香兰称。

　　原🛢因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🙁谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自🗒己使用上述极端方法♓减重，想真🍺正把体重减下来并维持住，需要长期坚持⏬健康的生活方式。

　　首先是🏅合理饮食，“不能把⏰自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建🥙议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🎈大运动量。

　　躺着都能瘦？关键⌛在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🔀都在其中起到了重要👸作用。

　　孙香兰介绍，基础代🐅谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是😢正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🕰然消耗掉一半以上的热量。如果进🌫一步提高代谢率，就能🌘消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高😄代谢率呢？关键是运动，从而提🥨高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在⛸体内的比例越高，消耗🤷的热量越多，基础代♊谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🐗被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够😒长期维持。”

　　作为🧙减重领域的医生，孙香兰还介绍了几个🗯自🏝己也会坚持的体重管理好习惯：一是每🍞餐用餐时间在20分钟以上，因🔚为传递饱腹感的瘦素响应一般📽有所延迟，吃的太快容易吃的🌋过量；二是尽量不吃深📪加工食物；三是不吃或少吃🎍零食和饮料。(完)

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石井綠/上原雛/野乃山はる/春乃真奈美

（青岛日报／观海新闻记者 Joslyn James）