凤凰新闻网：根据✴记者李必蕃获取到的最🚒新动态，手机上看片🤨的种子将于2025年08月26日在凤凰新闻网举🎠行隆重的开幕仪式。胆拖策略🥡正在悄悄改变专家计划

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🙉炎热的节气来了。烈日下微微🔨一动就满头大汗，尤其是超重🙅人士更是难熬。

　　网红减♈重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人💸类自身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内🚹分泌专家，揭开身☕体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🐬更容易胖

　　“临床上会有🤼肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水🔌体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师😏协会医学科学普及📋分会内分泌学🐺组委员、山东省🖖立医院内分泌代谢病科副🕋主任医⚓师孙香兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的💑说法，但身体出现以下三种🏁情况的人，确实更容易长胖。

　　一🏾是基础代谢率较低。基础代谢是人体🈳维持生命的🦕所有器官正常工✡作所需要的最低能量，也就🥋是静息状态下人体能消耗掉🔼的热量，吃同样多的食物，基础代谢📶率低的人会消耗更🈂少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因🛴是让人体代谢机🙈制处于节约状态的基因，人类🐊大多具有这样的基因，拥😫有更强大节俭基因的人会更高效率🈷地把多余热量转👳化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗🉐。

　　三是内分泌激💬素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递✉饱腹感，饥饿素减👂少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而🎄当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥🥥饿素分泌异常，吃饱后食欲照🌇样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康🕍的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能导👁致内分泌激素紊🤺乱，进而体重进一步增长，这就形成💇了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🚲会反弹

　　肥胖🈴形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于消🆔耗热量，多余热量转化为脂肪储😘存，体重越来越重，因而，减重👅的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减👛重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🐷含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🐥食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🏇碳水化合物摄🎩入的方式强迫身⛏体进入燃脂模式，初期减重效果会🦋很明显，但是会导致人🍍体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🙏等问题，存在很多风险和隐🚘患。

　　“这类极端🍧节食法很难🈂长时间坚持，一旦恢复正常饮❓食，体重绝大🍶多数会反弹，甚至超🤶过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🧡食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🗻代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🚔症患者自己使用上述极🧣端方法减重，想真正把💸体重减下来并维持住，需要长期坚💳持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能🕓把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生🔋建议辅助药物或🕒手术，干预一段时间之🛂后，身体负重减轻，可以逐步加大📵运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水⏺平都在其中🔘起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🙌般占人体总能量消耗的60%-70%，也🎪就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体🌐也能自然消耗掉一半以🎌上的热量。如果进一🆕步提高代谢率，就能消耗🎙更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么🌰提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🚹含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🐙例越高，消耗的热量越多，基础代🍣谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消🔘耗，形成吃动🦆平衡状态，体重会逐渐减下来🌡，并且能够长期维😌持。”

　　作为减重🚩领域的医生，孙香♎兰还介绍了几个自己👙也会坚持的体🦉重管理好习惯：一是每餐🏞用餐时间在20分钟以上，因为传递饱👊腹感的瘦素响应一般有所延迟🚢，吃的太快容易吃🍌的过量；二是尽🌓量不吃深加工食物；三是不吃或少吃🌐零食和饮料。(完)

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孟德/杨明哲/尚小云/曹氏

（青岛日报／观海新闻记者 李必蕃）