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　　夏天是😞吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛💕夏的标配。这些香甜可🕒口的时令水果牵动🎆着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人😰喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西🚛瓜可能会刺激食🐲道，造成食道或📊胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在😢室温🕓中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时🗜间吃西瓜更合适？

　　专家建💉议最好在两餐中间，在早饭后或🤢者午饭后两到三个小时🌝食用，或者是在㊗运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个🐠小时之内食用完毕，如🎽果当天食用不完，可以放到冰箱里边🕣冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看✝二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发🥨黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有🍬像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一🎢样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有👡生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多🚺种维生素和😇果酸以及钙、磷等，可❣以补充夏季汗液流失掉的无机🏳盐。

　　1 桃🌧子有哪些好处？

　　低热量，适合有🅱减重需求的人群；

　　膳🆎食纤维含量丰富，有益于🥘肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富🌈、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗🌶氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是🎫糖尿病患者和消化功能较🍹差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🚔的应优先🦓选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外㊙皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满🛣多汁，柔软香甜，还带有独特的香🎻气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不🆕算突出。虽说山竹的抗氧😜化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正常情况下吃山🤹竹的时候不会🌧吃皮，因此，吃山竹就图😡它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个🐹山竹底部都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下🌳脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜🌌出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹🛣的时候，一定要选瓣数♓多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜色🐂比较绿，并且果壳颜色🛣为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹🖇果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是➗一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的💇感觉。

　　说到雪莲果🏯的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎🏗中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要的糖类📮物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖🅰又叫作果寡糖或是蔗🖋果低聚糖，属于益生元的一🔹种，是功能性低聚糖，也是一种非🤼常好的水溶性膳食纤🤺维。

　　当我们摄入🖨低聚果糖后，它会被肠道中的🛬有益菌利用，促进🛺双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群❌的作用。

　　另外，还有🚞一项动物实验发现：以患有糖尿病的大😞鼠为👉试验对象进行研究，证明了😍雪莲果低聚果糖还可以辅🕖助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次🔌吃太多雪莲果，否则🔄可能会腹泻，建议一🐷天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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田海蓉/胡兵/王辟之/邓郁

（青岛日报／观海新闻记者 张国忠）