广西新闻网：根🔅据记者田中真澄获取🛍到的最新动态，婷婷🔩六月综合缴情在线将于2025年08月27日在广🐒西新闻网举行隆重的开幕仪式。资料真假难🌶辨的背后真相

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🛏的节气来了。烈日下微微一🎴动就满头大汗，尤其是超🐠重人士更是难熬。

　　网红减重方式大🚨多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🗃妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🎬内分泌专家，揭开身😲体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🚔容易胖

　　“临床上会有肥🏻胖症患者看🐑诊时说，‘我🏀明明吃的不多，怎么喝个👢水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协😐会医学科学普及🦓分会内分泌学组委员、山东省立医院内🏧分泌代谢病🚣科副主任医师孙香兰接📩受中新健康采🌆访时表示，喝水都会胖，是比较夸张🍠的说法，但🚣身体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基🔹础代谢率较低。基础代谢是人体维😙持生命🥨的所有器官正常工作所🐆需要的最低能量，也就是🧓静息状态下人体能消耗掉💛的热量，吃同样多的食物，基础代谢😚率低的人会🔭消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是🧓节俭基因更强大。节俭基因🔪是让人体代谢机制处于节💿约状态的基因，人类大多具有这样的基💘因，拥有🧝更强大节俭基因的人🉐会更高效率地把多🈷余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是🧗内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🕦传递饱腹感，饥饿🍡素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🦄时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🍎异常，吃饱🔑后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过🔘高。

　　“开始是不🥐健康的生🦄活方式导致身体肥胖，而脂肪过多📸有可能导致内分泌🎊激素紊乱，进而体重🥡进一步增长，这😩就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🌠减重大多会反弹

　　肥🙀胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于消耗热量，多😱余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心📛原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很🐐多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含📡有碳水🥄化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🍹或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🆒是通过严控碳水🍞化合物摄入的方式强🔑迫身体进入燃脂模式，初期减🛏重效果会很明显，但是会导🆎致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫😗力下降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极🎙端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正😘常饮食，体重绝大🐻多数会反弹，甚至🚹超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮⏫食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自💅身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自⏳己使用上述🌄极端方法减重，想真正把体🤸重减下来并维持住，需要长期坚持🌐健康的生活方式。

　　首先是合理💈饮食，“不能把😬自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建📎议辅助药物或手术，干预一段💏时间之后，身体负重减轻，可以逐步👮加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键📬在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🏃础代谢水平都在其💥中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🌇体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🚢下，即使“躺着不动”，人体也能自然🛸消耗掉一半以上的热🛩量。如果🕙进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🐘率呢？关键是运动，从而🈸提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌🙆肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗，形成吃动🔔平衡状态，体重会逐渐🦓减下来，并且能够📻长期维持。”

　　作为减🍞重领域的医生，孙香兰还介绍了几个🦉自🤹己也会坚持的体重管理好👒习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱🛹腹感的🥖瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容😤易吃的过量；二是尽量🔎不吃深加工食物；三是不吃或少🍃吃零食和饮料。(完)

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長嶋知美/宮原瑠璃/Mia Thorne/橘真央

（青岛日报／观海新闻记者 田中真澄）