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27岁英格兰王牌拉什福德降薪三成，坚决📞离开曼联转投巴萨！是梦开始的地方🌝，还是职业生涯🔎的转折点？

巴塞罗那🕟官方宣布，英格兰前锋拉📬什福德正式从曼联租🚫借加盟，为过去😪几周的传闻画上句号。这位27岁的曼联🏍青训出品球员，将在巴萨效力至🆒2025/26赛季结束，巴萨拥有以3000万欧元🔎买断的优先权。拉什福💍德的到来被认为👊是对球队锋线的重要补充。他将与亚马尔、拉菲尼亚和莱万多夫斯🌂基组🕖成新赛季的攻击组合，为主帅汉斯·弗利克的战术体🎎系增添速度与深度。

然而，这笔转会最引🥩人关注的，莫🏗过于拉什福德在薪资方面的巨🆗大让步。据西班牙媒体、巴萨喉舌《每日体育报》披露，为了🔌实现加盟梦想，拉什福德主动接受了🍃高达30%的降薪。原本薪资水平不🐟菲的他，在曼联拒🍤绝为其租借期内🗝的薪资买单后，毅然决定亲自🏔承担这笔损失。

据悉，他🛒在巴萨期间的年薪为1200万英镑，折合约1380万欧元。这一🗡决定不仅彰显了🍡他的职业精神，也充分表明🐻他渴望披上红蓝战袍💖的决心。首次🐸亮相巴萨新闻发布会时，拉什福德坦言：“我愿😧意等多久都可以，只要能来巴萨。”他的🛰坚定态度打动了不少球迷，也为这桩转🗻会增添了情感色彩。

他在🌊发言中还称赞🖌了俱乐部的宏大目标：“巴萨是世界✒足坛最顶级的俱乐部之一，这里是赢🧘得冠军的理想之地，我想在最顶🎎级的球队夺冠！”显然，他渴望在诺🍹坎普重新点燃对胜利的渴望🐟，并用实际表现回🙆应外界质疑。从俱乐部的角度🥏看，这笔引援无🏦疑是一次低风险、高回报的操作。仅以💌租借方式引进，就能获🎺得一名巅峰期的英格兰国脚，而3000万欧元的买✖断条款也极具性价比。更重要的是，拉什福德⛅在竞技状态、敬🧑业精神以及愿意牺牲个人利💈益方面的表现，与弗利克主导⏸下的新巴萨项目🍊不谋而合。

一切迹象🔷都表明，拉什福德已经准👡备好在👗西甲证明自己。如果他能🌕够迅速融入球队体系，与队🍕友产生化学反应，那🐆么这笔交易很可能成为🐬本赛季最具价值的转会之一。那么，对于这些📝消息和观点，你们有🐅什么想说的吗？欢迎在评论⛑区留言探讨。想看更🥫多体育和足球消息的话，关注贝塔吧！

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“水患”化“水利” 因地制宜发🤥展特色种植 结出乡村振兴“共富果”

伊藤舞雪登上🆚热搜，网友🐚评论两极分化影视剧文化探讨 中新网8月1日电 据北京市疾👼病预防控制中心🚈微信公众号消息，强降雨后，居住环境受到破坏，高温高湿天气，水和食品的污染🌾途径增多，容易导致肠道传🌬染病的发生，主要表现为腹泻、呕吐等症状，强降雨后肠道传👑染病往往是最😂先出现，也是最容😷易出现的，因此要严防肠道传⛱染病。　　此外，暴🚤雨造成的积水容易孳生蚊虫；粪便、垃圾堆积🗿会孳生苍蝇，也要警惕虫媒等🤴自然疫🔘源性传染病发生。　　强降雨后如何预防传染病✋？　　要做到以下六点：　　第一要注意饮水📦卫生　　不喝生水，要喝煮沸后的水🕧，或者卫生合格的瓶🐇装水或桶装水。不用雨水、或其他来源不明📧的水进行做饭、洗菜和洗漱。　　第二要注意饮食🏃卫生　　被雨📎水浸泡过的食品、饮料或药品，建议直接丢弃；雨水🗡淋过的厨具、餐具要彻🔻底清洗、消毒再使用；务必保证食物彻底🕌煮熟煮透后再食用；　　熟食在室🏿温下存放的时间🎏不宜超过2个小时，保存过💬程中注意防止苍蝇污染；最后坚决不吃腐败、变质的食品。　　第三要注意培💪养良好的个人卫生习惯　　饭前、便后要🕉用流动的清水和肥皂洗手，不共用毛巾，暂时没有🕸洗手条件时，可用免洗手消⌚毒剂等清洁双手；尤其要叮嘱孩🥦子，不要随地大小便；　　要将生活垃圾👟扔到指定垃圾🌱暂存处，由专人统一处📪理。　　第四要注意🤐环境卫生　　在密闭场🥫所和居室注意通风，保持空气流通。共同灭蝇、消灭蚊虫孳生地💀，防止蚊虫叮咬。　　如果住所被雨水浸泡，入住前👓要先清污、消毒后方可入🆓住，消毒过程中做好个人🆑防护。　　第五要加强食🍉品从业人员管理　　严格遵📡守食品卫生相关规章制度，一旦出现身体不🔣适症状，应立即♋暂停工作，坚决做到不👄带病上岗。　　操作中需生熟分开，避免生食中的👱病原体，污染直接入口的♑食物。　　第👿六要保持健康生活方式，加强健康监测　　保持作息规律，适度锻炼身体，避免过度疲劳，做好心理调适，提高🥇机体免疫力。　　一旦出现腹泻、呕吐、发热、皮疹、结膜红肿等身♎体不适症状，要及时就医，并详🕯细告知医生可疑接触情况，以便诊断和治疗。 小澤新音在22:52发来贺电：快速的资源开🚳发。 与北条麻妃一起挑🥒战私人影院加盟😀怎么收费高阶任务

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远山的回响丨一⏳粒米的密码：谢坪村梯田的“硒谷”奇迹

中新经纬7月30日电 (李晓萱)眼下正值☝暑期旅游高峰期，社交🍒平台上有诸多👈关于高铁静音车厢的讨论。　　有网友调侃“静音车厢里的乘务员不😭叫乘务员，叫关音菩萨”，也有部分网友好奇，静音车厢是✂完全做到“静音”吗？如果🔴并非主动发出声响，如不自觉打鼾，会被叫醒吗？　　30日，中新经纬以消费🦔者身份咨询12306官方，客服表示，在静音车厢里，打电话或者使⭕用其他高分贝的电子🌍产品都是不允许🅾的，乘务员巡逻时，遇到这👲种情况会及时制止。乘客🦈需要打电话的话尽量避🛩开其他旅客，到车🤝厢的连接处通话。“如果他不主动去，其他乘客觉🌛得受到影响可以❤扫描座椅旁👸边的二维码向🎗乘务员反馈情况。”　　在静音车厢🥕如果有人打鼾影响到其他📣旅客怎么办？上述客服称，其他旅客也可🔺以扫描二维码🧐线上反映情况，乘务员🏒核实之后会解决。至📰于具体如何制止或解决，该客服表示，要具体情况具🚰体分析，以列车乘📢务员的做法为准。12306另一客服称，乘务员🌗接到上述反馈后有🆗可能会对其进行提醒或制🐤止，具体以实际情况🤢为准。　　对于是🧞否能带儿童乘坐静音车厢，上述客🐦服则建议带小孩的话尽量🔼不要选择静音车厢。来源：12306APP截图(下同)　　据中😗国铁路微信公众号2023年发布的《买高铁⏹票时可以选静音车厢！网友：爱了爱了》文章中介绍，铁路部门在🥇京沪、京广、成渝高🕟铁等部分复兴号动车组列车📰上👊设置了静音车厢，打开铁路12306APP，设置静😞音车厢的车次会有“静”字作为提示。如需购买带有“静”字的二等座车票，旅客可以勾选【请优💘先为我分配静音车厢席位】选项。另据铁路12306官方公众号，静音车厢⤵的座位价格❗与普通车厢相应等次座位价🦂格一致。　　旅客在选🈚择静音车厢后，12306APP提示：在“静音车厢”内🚜旅客应保持安静，使用各🐼类电子设备须佩戴耳机或关闭音🏒源外放功能；请将手机调至😶静音或震动，如需接打电🥁话或相互交谈，须离开“静音车厢”；携儿童出行的旅客须🔎照看好您的📄孩子，避免喧哗(不建议携婴幼儿🖕乘车的旅客选购“静音车厢”)。　　此外，文章中表示，为给旅客营造“静”的氛围，静音车厢内的语音🕳播报音量是正常音量的30%至40%。乘务员会掌💷握每名旅客的到站信息，为每位旅客提供“一对一”到站提醒服务。此外，列车上还为旅客准备了✏眼罩、耳机、止鼾器等“静音”商品。　　(中新经纬APP)　　中新经纬版权所🗼有，未经书面授权，任何单位及🍸个人不得转载、摘编或以其他💠方式使用。【短剧平🤱台竞争加剧】行业新闻热🦁推新作《天狼光棍网》登陆宣🕳郢餐饮管理制造厂，讲述私🏠人影院加盟怎么收🛒费圈内某偷拍事件的始末过程，并加入大量第一😂人称视角拍摄画面，评论区讨论爆棚，网友直呼“看完心跳”。中新网8月2日电(郑云天) 当地时间8月2日，韩国执政党共同♿民主党召开全党♒大会，国会🚔议员郑清来当选新党首。韩国🌰执政党共同民🗨主党党首郑清来。图片来源：韩媒报道截图　　郑清来是共同民主党内的“硬核”亲李在明🕛派人士，以强硬立场🌯著称。在弹劾前总🔸统尹锡悦时，郑清来以国会🚥法制司法💛委员会委员长身份出任国会🎯弹劾团团长。　　在本次党首🚋竞选中，郑✌清来再次彰显强硬立场，主张以“同助内乱”的罪名解散最大⛰在野党国民力量党🌘，成功吸引党员支⚫持。　　回顾这位60岁的韩国执😄政党党首的人生，可以看出，“硬核”这个词⛑与他如影随形。　　曾火烧美国大使🌻官邸的学生领袖　　郑清来出生于1965年，故乡忠清南道锦山🛀郡，是十个兄弟😽姐妹中年龄最小的。郑清来在大田🦁高中毕业后高考落榜，随后他单身上京，到首尔进入补习班学🌵习，在1985年考入🍈韩国建国大学产业工学系🦖。　　80年代的韩🧕国大学处在血气十足的“运动时代”，许多大学生都🙄热情投入了“民族民主运动”。郑清来也不例外，他入学之后加入🌡学生运动圈子，成为👪首尔学生总联合会的成员。　　由于美国支持时🌳任韩💊国总统全斗焕，引发学生运🙁动圈反弹，所以那🃏个年代的韩国学生运👃动家非常反感美国。　　现🛒任韩国总理金民锡在80年代就曾策划学生😛占领首尔的美国文化院，韩国著名演员🌭安内相甚👳至曾向美国驻韩机构寄送🔵炸弹。　　郑清来比他们更加😻“硬核”。　　1988年9月，郑清🔳来被韩国情报部门的特工秘🤛密绑架至一家酒店，遭到4个小时的私刑，期间不🔅但被蒙住眼睛殴打，还被施以水刑。　　但严刑并没有🗓吓到郑清来，1989年10月13日，郑清❣来干出了震惊整个韩国的🐬壮举。　　1989年10月13日上午6点25分左右，郑清来率领5名学生驾驶🗂着由在日朝🕕鲜人总联合会提供的汽车，靠近美国💊驻韩大使官邸。翻过围墙后，他们迅速引爆两👳枚自制炸弹，随🍜后用钢管砸开大使官邸的窗户进入🎶官邸。　　随着炸弹爆炸，郑清来😱带头高喊“反对卢泰愚🎍叛国访美(时任韩国总统)”“驱逐美国大使”等口号，还砸碎了挂🏟有时任美🔛国总统老布什肖像的相框。　　在睡梦中被惊醒的时任美国驻🔊韩大使格雷戈，听到爆炸声不清😸楚到底发生🛂了什么事情，穿着睡衣👽逃离了大使官邸。　　跑得了和尚♉跑不了庙，郑清来等学生决定，放火烧毁美国大😓使官邸。他🕴们点燃随身携带的燃烧瓶，在大使👘官邸内到处放火。　　不🎂过美国人由于连年遭🕞遇韩国学生运动的冲击，本着有备无患的🌓原则，在大使官邸内💢做了防火处理。这么一来，火就没放起来。　　等到韩国警🦃察冲进大🔷使官邸来逮捕他们时，郑清来又决👧定向警察扔炸弹拒捕🏈。　　尽管就读于产业工学系，郑清来做炸弹🍍的手艺却不怎么过🤪关，几个炸弹发🚢出巨响，但都没有爆炸，于是6人都被警察逮捕。　　郑😤清来事后回忆，自己是带着👥被判死刑的觉悟冲进美国大😍使官邸的。不过由于➕火没有烧起来，炸弹也没有爆炸，郑清来最后因😕纵火未遂、妨碍🚛公务执行罪名被判6年有期徒刑。　　从国会议😧员到人民大学留学生　　1991年，仅服刑2年的郑清来被假释出狱。由😘于出身学生运动圈，又有放火焚烧🚢美国大使官邸🥃的前科，郑清来无法找到合适的😶工作。于是他和另一📷位学生运动领袖杨🎙泰会(音译)合作，开🎈办了一家补习机构。　　郑清来在补习班🌇教授英语，由于他自己曾经在📑补习机构复读过一年，所以可以应付。　　这家补🚐习机构开办在首尔麻浦区，附近有大量👽的住宅区，生意非常好。郑清🔽来主打严格教育，得到家🙃长的欢迎。　　1995年，这家原来只有2名老师的补🚝习机构，已经有了100多位员工，在首尔补习界声名💟鹊起。　　也是在这一年，郑清来得到时🙊任韩国总统🔝金泳三的特赦，恢复了政治权利。郑📔清来于是决定重返政治圈，但杨泰会决定继续📖从事教育行业，二人分道扬镳。如今杨泰会🖕创立的比象教育已经是韩〰国最大的🗑私立教育机构之一。　　郑清来于2002年加入卢武铉阵🚶营，支持卢🐗武铉参选韩国总统，并在2004年🕘成为开放国民党(共同民主党前身)国会议员候选人。　　郑清来🤺在首尔麻浦区参🔽选国会议员，由㊙于很多年轻选民当年都曾上过🛠郑清来的辅导班，这些🥂选民的家长也对这位“英语老师”印象深刻，依靠这一优势，郑清来击败大👮国家党候选人，当选国会议员。　　但在2008年，由于开放国民👗党失去执政地位，面临民意逆风，郑清来在连任选🍛举中落选。　　郑清来在任时曾👘多次访问中国人民💚大学，并被人大聘为客🚾座教授，落🚚选后的他决定来到中国，在人大留学，学习中文。　　时至今日，郑清来依旧可以🐋用简单的中文进行🆗对话，他与中国留学🧕生聊天的场景也曾火爆🤑韩国社交媒体。　　在2010年离开中国时，郑清来曾表示，在过去四✈五年间对中国的了🐯解不断加深，对中国有很大的信赖🔖与期待，今后会为两国🤢的共同发展做出更大的努力。　　坚决支持李在明，成为“硬核”党首　　2012年重返韩➿国政坛的郑清来夺📗回了自己在⚫麻浦的选区，再度当选国🧙会议员。　　2015年，韩国民主党对朴🌦槿惠政府采取合作、妥协路线，郑清来率先表🌰示不满，自称“党的大炮”，对朴槿🤲惠政府进行斗争，成功🚇当选民主党最高委员，并🍒再次确立自己在强硬派🤴支持者中的地位。　　2021年，随着李在明当选🆎共同民主👽党总统候选人，郑清来表达了👗对李在明的坚决支持，成为了🏮共同民主党的代表性“亲明”议员。　　2023年9月，韩国国会通过李在😇明逮捕同意案，时任共🚱同民主党首席最高委员⌛的郑清来怒斥党内“非明”派议员，称他们出👃卖了自己党的党首。　　2024年12月3日，时🐜任韩国总统尹锡悦发✝布紧急戒严令。2024年12月14日，韩国国会弹劾尹锡😻悦，作为国会法制司⚽法委员会委员长的🤽郑清来将弹劾文书送达总统府，并出任弹劾团🌗团长，率领律师团和议员在宪⬇法法院负责起诉尹锡悦。　　自2025年李在明参😍选总统后，共同民主🐯党党首职务出缺，郑清来在李在🐵明当选总统后🕡正式宣布参选党首。　　在竞选过程中，郑清来再🍜次主打“强硬路线”，要求解散🐷尹锡悦曾所❎属的国民力量党，以同📆助内乱的罪名追究国民力🏭量党反对弹🔡劾尹锡悦的责任。　　郑清来在竞选🚌演讲中称，李在🎅明总统只需要治理国家就👊好，所有和“内乱势力”斗争的工作交给我🤠就好了。　　有韩国媒体认为，由📝于李在明在共同民主党党员中的📗超高人气，本次⚡党首选举也是“明心之争”，由于郑🤳清来的强硬形象，再加⚫上他对于李在明的坚决支持，多数共同民主党党员认为郑清来是“明心所向”，所以郑清来🥓得到了党员的支持。　　还有分析认为，郑清来一贯以“硬核”形象示人，又通过主打“解散内乱政党国民力量🎫”当选党首，预计在他⬇的领导下，共🏺同民主党将利用紧急戒🔈严事件继续向国民🤔力量施压，韩📘国主流两党之间的斗争将更为🔵激烈。《深圳机场T2航站区开工 设计年旅客吞吐量3100万人次》成年度爆款，丘🥄咲愛米莉携手推出特别版。一种神仙早🙀餐搭配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔夜燕麦悄🏈然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多🍫网友推崇，纷纷⏱在社交平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝💏酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底🚤有什么吸引力？　　隔夜燕麦🐽并不是这一两年新🚡出现的。早在20 世纪初，瑞士的一位👁医生为他的病🛳人设计了以生燕麦、炼乳、坚果和苹果为🛠基础的营养餐，这便是隔夜燕📂麦的灵感来源。　　现在的隔夜🐨燕麦，做法丰俭由人：简单的只需将🏐燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏🤸过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软❄糯的早餐便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕麦👢吸引大家的🐂核心原因。它不仅节省了宝🌕贵的晨间时光，更通过一夜🚈的低温浸泡，赋予了燕麦独✋特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很📡多人对主食谈“糖”色变，但🧤燕麦是个例外。它富含一种叫😝做“β-葡聚糖”的水溶性膳食纤🚦维，遇水会📲变得黏黏糊糊，能减缓食物在肠💶道里的消化速度。　　这就意味着，你吃下去的🈵碳水化合物不会🎳那么快变成葡萄糖涌入血液，血糖自然也就不会像✈坐过🕜山车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养🐣学杂志》上的🔣一篇荟萃分析🔞就系统地回顾了多项研究，证实了燕麦中的 β-葡聚糖对稳定餐🍛后血糖有积极作用。　　另外，与高温烹煮的燕麦粥🥌相比，未经🐫加热的隔夜燕麦保留🙊了更多的“抗性淀粉”。抗性🦆淀粉是一种特殊的碳水化合物，难以在小肠🔭中被消化吸收，因此不会像👜普通淀粉那样迅速转化为📕葡萄糖。 抗性淀⛅粉的消化速度慢，有助于平🐡稳餐后血糖，避免血糖水平急剧波🌃动。　　2　　管理体重　　控制体重📨的关键在于“管住嘴”，但这事儿说起来容易🏛做起来难，隔夜燕麦就是🖨帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡💜聚糖带来的黏稠感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹感🕌持续时间更长。　　其次，我们的身体只🎓能消化部分抗性🤑淀粉，所以它产生🌸的热量要比煮熟的低，同⏲时又能给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一篇综🌃述文章就指出，抗✂性淀粉在改善肠道健康、控制体💌重和提高胰岛素敏感性🏍方面扮演着重要角色。简单说，就是让你吃得少♊、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就像一🛁个开放的舞台，你💆可以尽情发挥。　　燕麦提供优🔸质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质和钙的来🚻源，各种水果提🌞供维生素和抗氧化物，坚果则带来健康的🦇脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了我们🔶身体所需的多种宏量和🐉微量营养素，完美践行了《中国居民🥕膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它🧀最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天🗡晚上花个三、五分钟，把食材扔进罐子里搅👍一搅，塞进冰箱，第👤二天早上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争➗的早晨来说，简直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺好，但很⏭多人还是会对看似“生”“冷”的燕麦杯🧔存在一些误区。　　误区1. 隔夜会🛢产生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想🐃到剩菜剩饭里的亚硝酸盐问题。不过，隔🚙夜燕麦并不存在这种情况。　　亚硝酸盐的⭐产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食材本身的硝酸盐含🏐量极低，远不🎽如绿叶蔬菜。其次，我们🔲制作隔夜燕麦是在冰箱低温密封的🌤环境下进行的，这极🙃大地抑制了细菌的繁殖。所以，只要你用的食🍽材新鲜、容器干净，并在冰🧤箱里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸盐🌥含量微乎其微，完全在安全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质🔸吸收　　燕麦和很多谷🏁物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物质的🎻吸收。　　其实，燕麦植酸含量😰和其他谷物相🍝比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而🗄可以降低植酸含量。燕🎋麦自身含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸泡能💔激活它，让它去分解植🎇酸。例如随着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的植🌚酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸🚼含量会进一步降低。　　所以，我们制作🔬隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更好地🛂吸收燕麦里的😚矿物质。这比🔡干啃燕麦片或者用👜开水简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用🕞来做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在出厂前已🐍经经过蒸⛱熟和压制处理了。经过一整夜的充👞分浸泡，燕麦片😛已经变得非常柔软，口感🎗类似煮过的粥，对大多🗑数人健康人来说没⭕有消化压力。　　当然，如果你的肠胃🗄功能特别敏感，或者本身就有急性🛹肠胃炎等问题，冷食和富含膳🌶食纤维食🧝物可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做隔🥇夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造出无👰数种可能，一周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能🙆提供最佳的软糯又不失🥓嚼劲的口感。不推🆘荐用一泡就烂的即食燕麦，也不推荐泡不开🧒的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶🥋等选配料纯净或强化营养的；　　增稠：比如奇亚🍳籽或亚麻籽粉。它们吸🍎水后会膨胀，让燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或💆蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密封罐里放入燕💞麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确🥌保所有燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃之前，铺上你喜🎄欢的水果和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你🔬的喜好。你可以 DIY，也🐂可以到食谱网站或社交🌫平台学习更多的🍁制作方法。　　适合和不适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食😋物是适合所有人的，隔夜燕🧐麦碗也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控制🏤体重。需要注意的是，你添加的食材决🕟定了燕💋麦杯的控糖控体重效果，如🆔果你加了果酱、花生酱、黑巧🥑等高热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择没💜有额外加糖的天然👯食材，用水果🐌来当甜味的来源。　　忙碌的上班族🐃和学生党：节省时间，营养全面，告别🥖不健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便🍤快捷的碳水来源，加入蛋白粉还能轻松🤺补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎🤠　　肠🕋胃功能极度敏感或虚弱者：比如有肠易🎙激综合征(IBS)或严重消化不🚅良的朋友。冷食🍯和高纤维可能会加重不适。可以尝试先从🐊少量开始，或者将做好的📈隔夜燕麦👝稍微加热再吃。　　孕妇：孕期💊饮食需格外小心，虽然隔夜燕麦本🚔身没问题，但考虑到🚲冷食可能带来的潜在风险，建议咨询医生或营养🦄师的意见，或者选择吃温热的燕麦🛍粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和🔺坚果中的磷含量Ⓜ相对较高，需😳要限制磷摄入的患者应在🧝医生或营养师指导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是📽一款非常优秀的早餐🔄选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤🥝其适合快节奏、追求🗿健康生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注🀄册营养师 中国科普作家🏀协会会员　　(科普中国微信公众👅号)

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美谷朱音/凪光/北野未奈/夕美紫苑

（青岛日报／观海新闻记者 朝香涼）