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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的✍节气来了。烈日下微微一💿动就满头大汗，尤其是超重🥅人士更是难熬。

　　网红减📒重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🎷妙的体🐀重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访✨了内分泌专家，揭开身🌖体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🌚有些人更容易胖

　　“临床上会有肥🎻胖症患♿者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重🐬都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医✍师协会医学科学普及分会内分泌学组📫委员、山东省立医院内🚨分泌代谢病科副🆖主任医师孙香兰接受中新🍑健康采访时表示⚫，喝水都会胖，是🚵比较夸张的说法，但身体出现🐴以下三种情况的人，确实更🔉容易长胖。

　　一是基础代🛒谢率较低。基础代谢是人体维持生命🐈的所有器官正常🎦工作所需要的最低📚能量，也就🔷是静息状态下人体能消耗掉的🚳热量，吃同样多的食👛物，基础代谢率低🧣的人会🦋消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是⚽让人体代谢🔠机制处于节约状态的基因，人类大多具有⏯这样的基因，拥有更强💮大节俭基因的人🍻会更高效率地把多🏁余热量转化为脂肪储存起来，让热量🕸更少被消耗。

　　三是内分泌激素🍺紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🚶传递饱腹感，饥饿素减少分🛏泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样👯很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不🌙健康的生活方式导致身体💠肥胖，而脂肪过多有可🏥能导致内🎅分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶性循🕞环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重㊗大多会反弹

　　肥🚱胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于消📊耗热量，多余热量转🦖化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减👜重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🎨方式也是从“口”入手，比如不吃任🌖何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🏀体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🎗通过严控碳水化合物摄入🚝的方式强迫身体进🚪入燃脂模式，初期减重效果会很明显，但是会导🎭致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🍼等问题，存在很🥛多风险和隐患。

　　“这类极端🛄节食法很难长时间坚持，一旦恢复📳正常饮食，体重绝大多数会反🗾弹，甚至超过节食前🗻的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮👑食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水🈯平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🚷患者自己使用上述极🌩端方法减重，想🚚真正把体重减下来并维持住，需要长期坚持健康的生活🌂方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成🍶营👔养不良的胖子”，必要时根据💟医生建议🎂辅助药物或手术，干预一🚁段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动⏫量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🌰在其中起到了重要作🗳用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般😕占人体🍱总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能😒自然消耗掉🎹一半以上的热量。如果进一步提高代谢率，就能消耗更多🍳热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🔄率呢？关键是运动，从而提高肌肉🤧含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🔼比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐🚸减下来，并且能够长👐期维持。”

　　作🐰为减重领域的医生，孙香兰还😙介绍了几个自己也会坚持🥥的体重管理好习🎫惯：一是😡每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🕹感的瘦🎆素响应一般有所延迟，吃🔍的太快容易吃的过量；二是尽量不吃深🔅加工食物；三是不🌀吃或少吃零食和饮料。(完)

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易慧/张荫桓/包天笑/州泰

（青岛日报／观海新闻记者 颛顼）