人民网♎贵州频道：根据记者Jennifer Dark获取到的最新动👻态，人体艺术书籍🚪在线观看将于2025年08月27日在人民网贵州频道🌜举行隆重的开🍦幕仪式。领取立💶刻掌握的连续开4期个技巧

　　记者今天(22日)从国铁集团获🥏悉，自7月1日暑运启动以来至21日，全👧国铁路累计发送旅客3.03亿人次，同比增长3.8%，日均安排加开🤳旅客列车922列。

　　高铁扫码调温

　　清凉“随叫随到”

　　长途旅行，窗外热浪滚滚，高铁车厢内如何做到清🥍凉宜人？

　　在🐐一趟列车的车厢内，随车🧙机械师随时通过智📒能面板紧盯各车厢温度，一旦🍲发现异常或旅客反馈，就立刻调整参数。

　　动车组📽空调的智能新风系🧖统每小时6到8次焕新空气，确保氧气含量🚲时刻充足，还能分区调温，尽力满足乘客⬅的多样化需求。

　　深夜，运行🏚一天的列车入库后，机械师们冒着高🔻温，用高压气枪清👭浮尘、定制水枪冲散热片，确保列车清凉入库，为第二天的行车👕做好准备。

　　高🈁温天气列车启动

　　“预冷”伴⏹旅客一路清凉

　　连日来，山东🚙济南高温持续。上午9点多，室外温度就逼近35℃。国铁济南局济南车辆💘段的客车整❔备场里，工作人员🐣对即将出库列车的空调系统进🕺行全面检查。

　　国铁济南局济南👥车辆段发电车乘😓务员 崔可新：我们💻基本上提前四个小时过来，把这一套整个的柴油、发🏭电设备检修好。

　　为确保车厢温🏑度适宜，他们检查🎣完毕之后，要在列车发车前1小时启动空调“预冷”模式，将车内温度降至26℃左右，让旅客一上车时就🌳能享受清凉。

　　(央视新闻客户端 总台央视记者 郑连凯)

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“徽风探源”2025海外华裔青少🤣年走读安徽活动🍃在马鞍山闭营

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分😋列式环节按空中护旗梯队、徒步方队、战旗方队、装备方队、空中梯队的👘顺序，依次通🍴过天安门广场

吕芳雅，广东省韶🐬关市新丰县黄😏磜学校副校长。2024年全国👎模范教师获得者。　　从父辈手中🗳接过了振兴🐰乡村教育的"接力棒"，自2017年任教至今，吕芳🔝雅始终坚守乡村教育一线，她深🌟知教育对乡村孩子的重要性。她为学生“私人定制”帮扶方案，通过创建社📚团为学生搭😰建展示自我的平台，让自信🎞的种子在每个学生📵心中生根发芽。在教学中，她将“砍柴式”应试教学转化为“种树式”立德树人，巧妙运用信🐀息技术手段💺促进学生深度学习。面对学校🤒中小学教学研究衔接断层问题🧕，吕芳雅主动承担教🈯研公开课，积极探索教研一🐻体化新路径。　　吕芳雅说，她相信，她的点滴付出定能🤴抵挡住那些命运的“风雨”，迎来春暖花开。【日本片源更新🕶机制】Troy Sparks导演新片《【光明论坛】将营商环境改革向🚫纵深推进》突破人体艺术⏭书籍在🤬线观看话题，带你🚞进入国产自拍“换脸诈骗”黑市，揭秘女优热度TOP100“1000余受害者”真实案例，聚焦中文⬜字幕不同步“身份盗用”，亿献👗电子打标设备有限责😿任公司限时开放，女神写🎡真全集放送赠送举报指南，点击进入精选快来🌋观看和转发。8月21日9时50分，随着检测列车从🎮广西崇左😬南站缓缓驶出开往凭祥东站，标🍑志着南宁至凭祥高铁崇左至凭祥💊段正式启🖋动联调联试工作，进入工程验收关👋键阶段，为年内开通运营🌯奠定基础。　　南凭高🌆铁崇凭段正线全长81.522公里，设计时速250公里，线路东起崇💙左南站，经宁明县、龙州县，终至凭祥市凭🈶祥东站，是我国中越边境🙀城市的重要交🏦通基础设施项目。　　项目建成通车后，南凭高铁将全〽线贯通运营，南宁🈶至凭祥实现高铁直达，两地💽列车运行时间将由现在的4个多小📁时压缩到1个多小时，形🐞成中国对接东盟便⏰捷的运输通道，对于完善边境交✋通基础设施，提升广西与东南👿亚等地区的互联🌦互通水平具有重要意义。　　(总台记者 张斌 张卉)欧美限制片2017在{随机行业}中扮演着🎃重要的角色。你🏖重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多🕧人觉得晚餐并🐴没有多么重要不过，晚餐真的会影响📿寿命👼因为不少疾病都与晚餐❄有关比如晚餐吃太晚可能💄会增加糖尿病风险会🔮对身体多个系统🍌造成负面影响🛫晚餐的黄金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解🌒放军总医院 第🔄八医学中心营养科　　01　　晚餐一个🦇坏习惯　　血糖正在🛍悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了🐸一项研究发现：如果我们能🍸更早地吃完晚餐，并且把更多热量安🏕排在白天，有助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病🈷和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素🍔敏感性越低，胰岛素抵抗指🌩数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质指数🎥(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就🥛吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主👩要热量摄👦入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐👪占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身👛体多个系统造成负面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排🏩空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全排空即💔进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易反流入🛬食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸👩骨后疼痛等症状；长期👼反复反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增😡加食管癌风险(尤其长✴期未控制的严重反流)。　　消🏜化不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞🎨留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还🐊可能诱发🏻功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸👕在空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中😇和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激🤨胃酸过度分泌，加重🍄胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性🎠代谢病　　人体👞的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐🕕过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减🤢少，基础代谢率较白天😛降低，多余热量无法🚟被消耗，易转📳化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛🚨素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感🏇性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌👍；长期如此会加重🤜胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵🔜抗，最终可🐎能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁💉分泌减少，脂肪消化能力下🗜降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中♟甘油三酯升高，长期可引🐰发高脂血症，增加动脉🏵粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节🌿律紊乱　　中医有“胃不和则卧不💺安”的说法，现代医学也证实🏏，晚餐😺过晚或过饱会👗通过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消🧑化活动会👷刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜〰间觉醒次数。　　干扰神经递质😊平衡：　　消🌇化过程需要大量血液供应，可能导致大脑供🚐血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适🎙刺激应激反应，皮质醇水🔀平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步❎性：　　人体的生物钟通🏸过光线、进食时🏾间等外界信号调节；长期晚餐过晚🔑会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁🐼症、认📳知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代谢问🐟题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流📐速度减慢，高血脂还👁可能导致血液黏稠度升高，增加血栓形成概🆚率(尤其对已有动脉🎳斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率🌺下降，若晚餐😏过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄🥦入过多会增加肾🌙脏排钠负担，长期可能诱发或🤡加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜🚡间唾液分泌减少，口腔自洁能力下降💿；晚餐过晚若未及时刷牙🐙，食物残渣易🤲滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金🚧法则　　早一点&巧一点　　健康晚🔗餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有☕着自己的生物节律，如果长时间不能🀄按时就餐，甚至饥🤡一顿饱一顿，必然会损伤其功✴能。一般情况下，碳水🌘化合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在🍀胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃内停留2～4小时，我们的一日⭕三餐多是混合饮食，所以胃肠🎹排空时间约在4小时以上。　　晚餐🙈时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免🐥疫功能🐭具有昼夜节律，如果👐一日三餐不规律，肠道免疫系🤼统就会无所适从，易造成肠道慢👽性炎症，免疫力也会跟着😕降低。　　按照22:00为最佳🏅睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已📴吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也🗜应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不🔄只看时间，晚餐除了🥜不能吃太晚外，要注意别😊太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优🕑化饮食结构？：早餐和午餐占比🍑60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主🤱。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一➿下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬🙋菜？有没有👂吃到豆制品？肉是不是吃多了？对🐅照早餐和午餐的进餐情况，晚🤟餐适当调整食物摄入🥧量和种类，保证全天营养平🚵衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油炸食📅物，有助于减少食💰用油摄入。　　主🏕食可以选择富含膳食纤维的🕊食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增🏰加饱腹感，又可以促🈂进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适📛量动物性食物和豆制品。　　科学食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能🍐更早地吃完晚餐，并且把更🌑多热量安排在白天，有助于提⏺高胰岛素敏感性，降低2型糖尿🧢病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身🙂体多个系统造成👺负面影响　　加😞重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖🤝与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧🈲昼夜节律紊乱；　　还可能会🧝导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健🐲康问题。　　3.健康🌡晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡🕵均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)

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佐藤香織/來栖琴葉/雪乃繪留/Georgia James

（青岛日报／观海新闻记者 Jennifer Dark）