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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最👆炎热的节气来了。烈日下微💮微一动就满头大汗，尤其是超重人士更是难熬🤱。

　　网红减🚊重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有✔精妙的体重调节机🙀制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🛁健康采访了内分泌专家，揭🔩开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🚀易胖

　　“临床上会🚁有肥胖症患者看诊时说，‘我明明😏吃的不多，怎么喝个水体🙉重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科👍学普及分🍵会内分泌学组委员、山东省立医院内分泌代🔚谢病科副主🌗任医师孙香兰接受中新😬健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张🐔的说法，但身体出🛶现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代➕谢率较低。基础代谢是🔐人体维持🎪生命的所有器官正常⛲工作所需要的最低能量，也就是🔱静息状态下人体能消耗掉👿的热量，吃同样多的💎食物，基础代谢率低的人🤬会🎛消耗更少的能量，储存更🕶多的脂肪。

　　二是节俭基💦因更强大。节俭基因是🌽让人体代谢机制🧕处于节约状态的基因，人类大多具有这🐁样的基因，拥有更💙强大节俭基因的人会更高效率👤地把多余热量转❄化👙为脂肪储存起来，让热量更少🌟被消耗。

　　三是内分⏭泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素⏮会准确传递饱腹感，饥饿素减少🗳分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而📨当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱🏯后食欲照样很旺盛，导致热🌂量摄入过高。

　　“开始是🌱不健康的生活方式导🌬致身体肥胖，而脂肪过多有可能🐵导致内分泌激素紊乱➖，进而体重进一🈴步增长，这👹就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🍬减重大多会反弹

　　肥🤜胖形成的核心逻辑很简单，就是摄🐚入热量多于消耗热量，多余🛰热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🐚心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红💦减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🕘有碳水化合物食物🦇的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤🌪等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🧗是通过严控碳水化合物摄📍入的方式强🚦迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会🎦很明显，但是会🗺导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🎀题，存在😌很多风险和隐患。

　　“这类极端节🔑食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食👺，体重绝大多数会📙反弹，甚至超过节食前🐽的水平。”孙香兰称。

　　原因🖨在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代✴谢水平，导致人体更💰高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🎓患者自己使用上述🖐极端方法减重，想真正把体🐷重减下来并维持住，需要长期🍽坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成🎫营养不良的胖子”，必要时根据医生建🐄议辅助药物或🤦手术，干预一段时间之😙后，身体负重减轻，可以逐🌯步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🌆量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🏒都在其💣中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体总能量🤖消耗的60%-70%，也就💗是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🥝然消耗掉一半以上的热量。如果进📂一步提高代谢率，就能🆘消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🎫含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🚶在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🥠会被消耗，形🈳成吃动平衡状态，体重会逐渐😱减下来，并🤾且能够长期维持。”

　　作🔦为减重领域的医生，孙香兰还介绍🥧了几个自己也会🍎坚持的体重管理🗼好习惯：一是每餐📥用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的🥖瘦素响应一般有所🕡延迟，吃的太快容易💲吃的过量；二是尽量🖥不吃深加工食物；三是🕓不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 村瀬ありさ）