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　　先看图

　　你是不是📅正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则💪让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按🌊摩、热敷、补充营养📼素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🎟动作——站立，就能带来意❌想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🍃活动和久坐行为指南》中指出，不🏞管是坐还是躺，只要人体在清🦀醒状态下消耗的能量小于🥛等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🛌性胰腺炎、非酒精性脂肪🔎肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🍷化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能👄缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排🔲站立时间，可🍱以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🧐力，食⚾物在消化道里“走走停停”，很容易🙎堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自然🛀收紧发力，特别📧是腹部肌肉，它主动收缩可🌞以带动肠胃更快速🚫地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🌃久坐的👉时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🐅内皮功能障碍标志物等指🍫标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风😸险更低了！

　　这首先是😾因为站着的时候肌📌肉收紧，会比坐着时燃🌊烧更多热量，因此身体也有更👠多机会分🛀解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵😩一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🎭之后，要是没有受到足够的刺🈚激，很容易出➿现流失、萎缩等情况，甚至还可能🚔引发肌少症。

　　但站立👫可以让腿部、臀部、核心等💒部位的肌肉都持续处于轻度🔻收缩状态，不断得到锻炼。而且站🍴立时身体重量对下肢🧖骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助🐳于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵🏍直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🍗足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得🏡没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些🍲常见的错误站姿，快看看你中招🐭了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不光挤❌压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛💙等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🐵常犯的错误。其实屁股撅得太狠🌏会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压😂力直接暴增40%！

　　这种压🥞力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🏫间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🖋格外笔直的朋友，观察一下🔱自己的侧面，如果发现小腿肚后😓凸、大腿小🏑腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🕛是膝超伸。

　　这种🛢膝盖过度后顶的站姿会让关节🏆承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看⛸自己的鞋底，如果内侧🚧磨损很严重，那可能是足👍外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重♍，则😈可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内🏃翻，站立时都会让❎脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🏔性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有♓一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🐕金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻🦅拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🥟就能锻炼背部肌肉🔵，让背部更有力量♈。长期坚持还有助于🤶矫正脊柱、纠正驼背等🔰不良姿势。尤其适合驼背、骨盆⏺前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双🦓重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🏑脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到👈小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🥫血液循环，更加有益🍼心血管健康，特别🗣适合腿部容易➰水肿的办公室“久坐党”。

　　在📏踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀🌹，不要憋气。

　　虽说🤦适当站一站有很多好处，但也要控制好🍋时间。研究指出，每天站立时间超🦆过2小时，每增加30分钟，直立性循😴环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时♒选一个喜欢的🐜站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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“风起江右 诗传千年” 首届江右晒书💢会在赣举行

浙江省🐅近岸海啸最大波幅预报。浙江省海洋监测📛预报中心供图　　中新网杭州7月30日电(记者 王逸飞)北京时间7月30日7时24分，堪察加东岸远🕤海海域发生8.7级地震，震源深度为20千米。经与自然🧥资源部海啸🗯预警中心联合会商研判，地震已引👃发越洋海啸。30日12时，浙江省🧕海洋监测预报中心发布海🥧啸黄色预警。预计浙江省🧥沿海最大海啸波幅0.3米-0.5米，抵🍱达浙江北部海域的时间在19时左右，影响时间约2个小时。　　目前，台风“竹节草”正🙄在浙江境内移动，当前的海浪、风暴潮与海啸波有⛅叠加影响，海啸波抵🚿达期间正👆值浙江沿海低潮时段，最大波幅0.3-0.5米，预测海啸灾🌾害整体风险较低。浙江省海洋监测🥕预报中心提醒，沿海地区仍需🥚高度警惕，要落实好浙江省🌟防台统一部署，沿岸居🛍民要注意人身安全，远离一线海岸。该中心将加强预🙂警监测和风险📝研判。(完)【日本片源更新🎎机制】《japanfree直播视频》上⚫线鞍环广告培训⏰中心后引起爆发式热议，影片中使用多⛳个成人爱图真实😶监控片段，包括乌马河网红🍛事件重现，茉莉香表示“现实远💾比剧情更离谱”。8月3日，演员朱龙广家属发布🖲讣告，演员朱龙🎳广因病医治无效，于2025年8月2日在北京逝世，享年86岁。据悉，朱龙广曾塑造《地道战》高传宝、86版《西游记》如来佛、《武林外传》佟掌柜父亲佟伯达等👅经典角色。　　六小龄童发文哀📀悼：一代影、视、剧艺术大家🏐朱龙广老师于2025年8月2日在北京因病逝👡世，享年86岁，永远的“如来佛祖”无限的🛂哀悼与思念。　　中国新闻社(CNS1952)综合自潇湘晨报、@六小龄童、新浪娱乐等某站已🎐下架所有与🎿啊啊啊～好舒服啊……用力相关内容。作者：李超，徐海东，曹清峰(均系中🏌国社会科学院习近🥢平新时代中国特色🖐社会主🍐义思想研究中心特约研究员，分别系中国社😯会科学院财经🐺战略研究院城市与房地🎋产经济研究室主任、助理研究员、博士后)　　城市作为人类🈳文明的重要载🍈体和经济社会发展🤨的核心引擎，在国家现代🍯化发展进程🐢中占据着举足😶轻重的地位。2025年7月14日至15日，中央城🧤市工作会议时隔10年再次🏺在北京召开。本次会🔡议既是对过去十年城🍵市工作的总结，更是对未来城🗃市发展方向的战略部署，会议🥙的召开对于解决好当前发展阶段所面临的现🕥实问题，走出⏭一条中国特色城市现代化🔆新路子，具有极为重♟要的理论和实😰践意义。　　1.深刻把👥握当前我国城市发展😠的总体形势和历🍃史方位　　党的十💕八大以来，以习近平同志为核心的♟党中➖央深刻把握新形势🆕下我国城市发展规律，坚持党对城市工作🍣的全面领导，坚持人民城市🕒人民建、人民城市为人🍬民，坚持把城市⛽作为有🏉机生命体系统谋划，推动城市发展🚖取得历史性成就，我国新型城🔣镇化水平和城市发展能级、规划建设治❣理水平、宜业宜居水平、历史文化保🍙护传承水平、生态环境质量大幅提升。与十年前召开的👠中央城🚂市工作会议相比，2025年中🆙央城市工作会议有如下新🌤的内容表述。　　提出“两个转向”的形势判断，锚定城🔒市发展新方位。本次会🦁议提出我国城镇化正从快速增🗻长期转向稳定发展期，城市发展🧣正从大规模增量扩张阶🍄段转向📝存量提质增效为📜主的阶段。2015—2024年，我国GDP超过万亿城市由10个增长到27个，城镇化率由56.1%增长到67%，相应的Ⓜ城镇常住人口也由7.7亿增加到9.4亿，城市发展和城镇化正🌔进入稳🎾定发展期和存量提质增🥎效阶段。“两个转向”的形势判断，清晰地表⛴明我国城市👽发展已进入关键时期，为新⬅时代新征程以更加开阔的视野⬅做好城市工作提供了👨根本遵循。　　提出“五个转变”和“五个更加注重”，深刻把握城市🖖发展主线。即“转变城市发🤲展理念，更加注重🐢以人为本；转变城市发👥展方式，更加注重🔮集约高效；转变城市发🆓展动力，更加注重特色🔎发展；转变城市🙂工作重心，更加注重治🥎理投入；转变城市工作方法，更加注重统筹协调”。这就要求🏪城市工作必须始终坚持“人民城市人民建、人民城市为人民”，将满足人民对美好生活的向往作为😍城市发展🏝的出发点和落脚点；城✌市发展应转向集约高效🤰的内涵式发展方式，注重⛰资源利用效率提升和城市结构优👆化；促进城市🍵不同主体打造并利用动态比📺较优势，自觉转向追🏡求质量的良性竞争、主动协商的互👢利合作、积极创新的差🎉异化特色化发展；城市🍫工作从更多重视前期建设转向更多重✋视后期治理，提高♎城市管理和服务水平；坚🌭持将城市工作进行系统谋划，加强城市经济、社会、文化、生态、安全的统筹协调。　　2.明确提出新时代我国🚛城市工作的重点🕒任务和评价体系　　在城市🧛工作的重点任务和评价体系上，本次中央城市工作💸会议在2015年的基础上进行🚣了系统性拓🚣展和深化，部署了🐈城市工作的七大重点任务，提出要🎋建立健全科学🌎的城市发展评价体系，为进一步做好⬜新时🖱代城市工作提供了根本🦔遵循和重要抓手。　　提出“一个优化、六个建设”重点任务，拓✖展了现代化人民城市内涵。“一个优化”是指优化现代⌚化城市体系。这要求💶我们必须因地制宜、因时制宜🛒提高城市对人🚄口和经济社会发展的综🌍合承载能力，促进超特大城🦍市核心功能提升、大中小城🗼市基本功能完善、城市群都市圈一体🕚化联动。通过🎰存量更新与功能优化，打造智能化引领的高🐬品质、更健康、可持续🥙的现代化城市体系。“六个建设”是指建设创新、宜居、美丽、韧性、文明、智慧的现代⭐化人民城市。相较于2015年中央城📄市工作会议提出建设“和谐宜居、富有活力、各具特色”的现代化城市，此次会✊议提出的目标任务既回应🍸了现代化人🔘民城市的内涵，又将六个🈲维度的分目标细化🧀为具体的行动和举措。创新型城🏐市是以科技创新为核心驱动，构建高效❎的创新生态系统，以新🍠质生产力引领产业结构转型🛬升级，推动人才、资本、数据等要⚡素高效集聚与流动。宜居城市强调🔇以人为本的空间和📐服务供给，通过统筹人口、产业、交通与城市布局，打造布局合理、功能完备、环境舒适、服务🔡优质的生产生活空间。美丽🖲城市体现生态优🏇先和绿色发展理念，强调人与自然🛬和谐共生，减污降😂碳扩绿协同增效，形成自然生态💉与城市发展的双赢格局。韧性城市🍿强调城市系统的安全性与📮抗风险能力，通过加快老旧✒管网改造、严格建筑安全🎥监管、统筹城👕市防洪与内涝治理、健🤢全社会治安防控体系，筑🤫牢抵御自然灾害与突发事件的🐉综合防线。文明城市👓强调文化传承与市🍒民素养的双重提升，以公共文化服务体👎系建设和市民道📼德素质培养为核😹心，推动社会主义核心价📔值观在城市空间🐣与公共生活中落😅地生根。智慧城🥁市是以数字技术为支撑的治理模式🦔创新，致力于通过🤣信息化、智能化手段提升城🦔市运行效率与服🚤务质量，实现城市治理的实时感知、智🎢能响应与精准施策。　　提出建立健全💏科学的城市发🏍展评价体系，破🕷解广大干部群众激励难题。本次中央城市工作👳会议明确要求“要🕦树立和践行正确政绩观，建立健全科学的🈚城市发展评价体系，加强💇城市工作队伍素质和能力🎉建设，激🤲励广大党员干部干事创业、担当作为”。这表🦁明未来城市发🥠展评价需要彻底改变过去以GDP和规模扩📡张为导向的传统评价模式，转向发展为了👕人民、发展依靠人民、发展成果🆒由人民共享的“以人民为中心”的目标体系以及“创新、宜居、美丽、韧性、文明、智慧”等多个维度的评价体系，这为进🍫一步完善城市治理体系和治🤘理能力现代化⏰提供了新的政策视角和💙实践路径。　　3.扎实推进🤤会议精神和任务部署落地见效　　在新的🏿历史起点上深入贯彻🏤本次中央城市工作会议精神，必须坚持不懈🙎从我国城市发♉展的实践中挖掘新材料、发现新问题、提出新观点、汲取新营养，加快构建具🥛有中国特色🎐的城市发展理论体系，提出具有普🍭遍适用性的中国方案。　　坚持👕党对城市工作的全面领导，加快推进现代化😤人民城市建设。中国🍵共产党领导是中国特🚢色社会主义最本质📎的特征，是中国特⭐色社会主义制🌥度的最大优势。未来必🚴须进一步加🚇强和完善党对城👴市工作的全面领导，依靠有为政府💩制定科学合理的政🥇策法规，利用有效市场促🚲进资源高效配💭置，充分调动人民群众🥇勤劳之手🐌推动城市建设，加快构建党🍎的领导下政府、市场🔯和个体协同共治的现🍇代化城市治理体系。　　坚持“人民城市💝人民建、人民城➕市为人民”。在基本公共服务方🥜面，注重提供更加🙀高品质、均等化的教育、医疗、住房等服务，不断提升居民生🚑活质量；在提升🌄幸福感方面，加快💓推进宜居城市建设，完善文化、娱乐和休闲设施，营造舒适、便捷🧦的生活环境；在保障💒安全感方面，加快韧性城市建设，最大程💇度降低各类灾害和风险🤨对居民生命财产的威胁；在共享发展方面，加快完善再分🛁配调节机制，让所有阶层和✉群体都能共🛀享城市发展成果。　　坚持以内🤚涵式发展为主线，加快📁推进城市高质量发展。推动城市🕙空间结构优化与🛶功能重塑，促❗进资源要素高效配置，不断提升城市运📄行效率与空间品质，让城市更宜居、更高效、更有温度。着🈴力提升基本公共🏧服务覆盖水平与均等化程度，强化公共服🚆务的可及性与公平性。加快科🏕技创新和数字化转型步伐，以大数据、人🐑工智能等新技术赋能城市治理，全面提💈升治理体系科学化、精细化、智能化水平，不断增🥨强城市的包容性、韧性和⬜人民群众的获得感、幸福感、安全感。加快推进绿色低👹碳转型，推动城市真正成为中国式现🎬代化的重要空🎶间载体和高质量发展的📏战略支点。　　优化完善现代🌻化城市体系，统筹城乡和💌区域协调发展。加快构建多中心、多层级、网络化的现代化城🥕市体系，统筹推进城🐐市群和都市圈协同发🏽展、县域城镇化提🤥质升级与城乡融👸合发展。重点推进🧥京津冀、长三角、粤港澳大湾区、成渝双城经济😓圈等区域一体化发展，逐步完善机场航🍾线、高速铁路、高速公路、内河航道等立体交💍通设施，优🦄化升级物流运输网🎠络和供应链体系。不断创新要素保障机制，强化城乡融合发👷展的资源要素保障。　　加快建🚰设创新城市和智慧城市，推进城市治🌁理体系和治理能力现代化。加快培育🕠战略性新兴产业，积极引导传统制🥝造业向智能化、规模化、品质化和绿色化方向转型，实现生产效率🗑提升和资源消耗📴降低。大力发展🌔人工智能、半导体、生⛽物医药等科技创新型产业，建立科💣技创新孵化器和产业加速器，持续推进工艺🥑升级、产品升级、功能升级和链条🥋升级，不断突🥐破关键领域和核心技术🏏锁定，实现向全球价⬅值链高附加值环节的整🌝体攀升。加快推进🗺人工智能、云计算、物联网等前沿🔶技术在城市管理、公共服务、基础设施🛀领域的深度应用，推动智慧物流、智慧社区等智慧应🚒用场景的落地。　　着力建🎪设美丽城市和文明城市，打造生态💑文明和精神文明高地。将生态🆔文明和精神文明建设贯穿🙏城市发展全生命周期，使城市不仅成为😙经济繁荣发展的空🛩间载体，也成为人与⛑自然、传统与现代和谐👬共生的美好家园。推广“生态城市”“海绵城市”“无废城市”“花园城市”“公园城市”“森林城市”等新型🔄城市发展模式，不🐹断提升城市生态环境质量和居民🔒生活品质。在城市规🛡划中高度重视文化保护，保持城市的独特文化风貌，真正实现“以文化塑城、以文明兴城”，不断增强城市🈷凝聚力。在城💼市更新过程中充分运用现➿代技术手段，推动生态环境、历史文化与现代生㊙活的深度融合。　　《光明日报》(2025年07月31日 06版）

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佐佐木恋海/鈴木里美/若菜奈央/桐嶋莉乃

（青岛日报／观海新闻记者 小笠原祐子）