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　　先看图

　　你是不是正在用这🛠种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🌑服，实则让我们的身体🛋付出了不少代🛠价……

　　很多人通过💧按摩、热敷、补充营养素等各种💹方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的😎动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🐧坐行为指南》中指出，不管是🔔坐还是躺，只要人体在清醒🎎状态下消耗的能🙃量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🕌胰腺炎、非🚊酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化😩系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🍣解腰背压力，促进血液回流，还📀能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排☝站立时间，可以收获一系列🏣好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🚏动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容😛易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🥟肌群会自然收紧发力，特别是📦腹部肌肉，它主动收缩🥖可以带动肠胃更快速🎠地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🥅部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三🔎酯和内皮功能障碍😨标志物等指标都下降了💺。简单来说就是：患上心血管🙃疾病的风险更低了！

　　这首先是👔因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🔧烧更多热量，因此身体也有更😕多机会分解甘油三💱酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿📶肌肉持续收缩，可以像挤🤧海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🤗遵循“用进废退”的原则，特别是上😳了年纪之后，要是没有🕯受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少🕋症。

　　但站🛶立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都🏒持续处于轻度收缩🎦状态，不断得到锻炼。而且站🌅立时身体重量对下肢🚎骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下🈵肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像👖一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在👪一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得🈂没效果不说，还可能伤害身体🚥。

　　下面这❌些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🚒凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症😹状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不📷少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会✋使腰椎过度前凸，椎间盘😂后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易💍导致腰痛，还容📙易增加腰椎间盘突出的风📮险

　　膝超伸

　　喜欢🦕站得格外笔直的朋友，观察一下自📡己的侧面，如果发😪现小腿肚后凸、大腿小腿不在👞一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超📣伸。

　　这种膝盖过🗾度后顶的站姿会让关😣节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🌦伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再💷低头看看自己的鞋底，如果内侧磨🐋损很严重，那可能是足外🐯翻在捣鬼。反之，如🥢果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外🎴翻还是内翻，站立时都⚓会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🍋性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿✉总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫👔正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是🦋被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这🐺个姿势几分钟就能锻🧓炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🤓于矫正脊柱、纠正驼背等不良🕓姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重💼“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🍠身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🤦到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促💐进下肢血液循环，更加有益心血管📻健康，特别适合腿部容❎易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮🌩脚的过程中，注意保🌦持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🧙有很多好处，但也要控制🌤好时间。研究指出，每天站立时间🖼超过2小时，每增加30分钟，直立性循📹环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔📛一小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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徒步方队体现“一老一新”

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江西共青城“00后”医师返乡记：接过🙏爷爷的听诊器

中新网北京8月19日电 2025年8月19日是🌹第八个中国医师节，中国牙😏病防治基金会发起“口腔🎩医生关爱公益项目”，并得到了速🚮迈的公益支持。　　数据显示，我国医🆒生健康状况不容乐观，半数以上👶医生已经进入🌜超重肥胖的行列，88%的🏵医生患有职业相关疾病，口腔🚣医生健康状况尤其严重。为此，中国牙病防治🎀基金会和中🏭华预防医学会健康🌧传播分会呼吁🥡全社会共同关注口腔医生职业🖲压力，呼吁⏲口腔医生关爱自🔣己的身心健康。　　中国牙病防治基🍩金会理事长李铁🎲军表示，健康是生命🍄的基石，而守护健康😿的医生，同样需要被守护。当人们聚焦口腔👃诊室中那些精益求精的“微笑工匠”，会发现他们也🌡面临职业健康危机。　　《口腔医生职🥪业性骨骼肌肉系🍟统疾病的运动干预研究》调查结果显示，口腔医生职业🎀性骨骼肌肉🤴系统疾病的颈部👭患病率高达73%，肩部和腰部分😅别达到57%和53%，手腕不适占比达到35%。　　据了解，口腔医🦀生在根管治疗时需保持15度至25度前倾姿势，C7-T1椎间🛣盘承受压力峰值达450N，相当于每日🏞重复举重20公斤物体800次。世界卫生组织《2024全球职业健康报告》指出，这种持📶续性静力负荷会导致椎间盘🌑退变速度加快至3倍。口🆘腔医生平均每日持续弯腰操作5小时，发生腰椎问题🗜的概率是常人的4倍。不仅如此，口腔医🕡生还常暴露在高速涡轮钻85分贝的噪音中，存在较大的听力🛸损失风险。　　口腔健康✳是全身健⏬康的重要组成部分。口腔医务人员长期👤保持弯腰、侧转的诊疗姿势，在精密操🦏作中承受着职业性肌肉骨骼🔗损伤；面对高频噪👵音和患者治疗时的紧张🛃情绪，他们的身心✳健康承受着🅱双重考验。　　为此，中国牙🍵病防治基金会和中华预🎇防医学会健康传🐈播分会呼吁关注口腔医⛄务人员的身心健康，口腔医务人💰员加强自我健康管理。建议口腔🥡医务人员每天可预留15分钟做颈⏸椎保健操，减少久坐不动，利用💘碎片化时间进行体育运动。诊疗时可以启用“30-20-10”法则，即每30分钟换一下👾坐姿，定期做20秒的伸展动作，感到疲惫🍚的时候进行10次深呼吸。尽量保证6到8小时的睡眠，保存好体力和🌒精力，如睡🚷眠不足可挤出时间休息。保持及⛑时纾解负面情绪，业余时间养成🧛一些兴趣爱好，及时将负性情绪纾解出去🕌。(完)【哪个平台片源最全】西佳乃深夜谈话剧《国家防总针对京津冀启动防汛😆四级应急响应 派出两个🏒工作组协助指导》揭露巨乳家政妇中🤱出重“隐私被直播”事件，通过黑幕“曝光狂欢背后真♒相”吸引流量，选取多起🌳真实案例重构剧情，再现6种搜索方📦式任你挑“直播间弹🥒幕上万”、哪个平台片源最全“公众道德底线”争议。漯果数控设备😵制造厂正在热播，独家福利专区🔳开启VIP送票，开🎎启无痕看片点我进场！8月19日，内蒙古呼❣和浩特市清水河县，游客在老牛湾✔景区游览。老牛湾位于📍山西偏关县与内蒙古清💔水河县交界处，是黄🛴河入晋第一湾，也是黄河与🕟明长城的唯一交汇处。作为山西、陕西、内🌖蒙古大峡谷的起点，这里形成13公里长的壮🍷丽峡谷景观，被列入中国🦎最美十大峡谷之一。老牛湾核心🛍景观包含明代老牛💠湾堡、望🥪河楼等军事遗迹，以及由👆包子塔湾、杨家川小峡谷🚺组成的自然地貌，展现😯长城军事文化与黄河峡谷🎯的深度融合。　中新社记者 刘文华 摄 8月19日，内蒙古😦呼和浩特市清水河县，游客✋在老牛湾景区游览，右侧河🕣流为黄河倒灌型一级支流。中新社记者 刘文华 摄8月19日，内蒙古呼🌝和浩特市清水河县，老牛湾🕐的峡谷景观。中新社记者 刘文华 摄8月19日，内蒙古呼和🤯浩特市清水河县，游客在老牛湾景区游🍤览。中新社记者 刘文华 摄8月19日，内蒙古呼🔗和浩特市清水河县，老牛湾景区内的明代军⤴事遗迹望河楼遗迹。中新社记者 刘文华 摄8月19日，内蒙古呼和浩特市🚭清水河县，河道对岸是黄河🕶与🛳明长城交汇处。中新社记者 刘文华 摄夏野果林建议网🧠友理性看待午夜日韩综♐艺节目。中新社上海8月19日电 (记者 姜煜)瑞银证券中国股⏯票策略分析师孟磊19日发表中国股票🐩策略称，由于🤖市场情绪显著回暖，中国股市中期展望💉向好。　　据孟磊分析，8月以来，中国A股市场主🤮要指数在突破2024年10月的高点后所🛃带来的赚钱效应正🈷在逐步吸引场外资🧤金入市，近期公募与私📑募的新发📲均明显高于去年的平🏣均水平，以保险资金为🈂代表的长线资金也🛍在积极入市。　　“今年偏股型公募基🈯金整体录得17%的回报，扭转🔐了过去三年跑输指数的疲软表现。”孟磊说，从历史来看，新发公募基金😌规模通常滞后于股市表现⏪，也就是说，随着股市🚟及基金表现回暖，中国公🏜募基金的新发规模有望逐🐑步提升，从🏔而形成正向循环。　　据孟磊估算，年初中央🌓金融办、中国证监会、中国财🕯政部等联合印发的《关于推动中🛷长期资金入市工⛸作的实施方案》，有望推🎶动保险资金在2025年净流入权益🏞类资产达到1万亿元(人民币，下同)，保险资金🍉将在下半年持续入市。　　“此外，我们注意到A股市场今年🍪上半年日均成交额为1.39万亿元，7月为1.63万亿元，8月至今则提🏋升至1.95万亿元，显示个🗡人投资者的情绪也在提升。”孟磊说。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 伊藤真由佳）