嘉兴在线：根据记者🤠伊月小百合获取到的最新动态，一道在线观看视频2017将于2025年08月28日在🏌嘉兴在线举行隆重的开幕仪式。快速🔍的平台实现

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🌀节气来了。烈日下微✊微一动就满头大汗，尤其是超重💖人士更是难熬。

　　网红减重方式大😗多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身⛽就有精妙的体重调😠节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🖊康采访了内分泌专家，揭开身体中让人🅾变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🕠人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症患🎙者看诊时说，‘我明明吃🛐的不多，怎么喝个🔟水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🚭医师协会医学科学普及🤩分会内分泌学组委员、山东省立🍻医院内分泌代谢🏓病科副主任医师孙香兰🏬接受中新📇健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下三📳种情况的人，确实🎼更容易长胖。

　　一是基础⬛代谢率较低。基📣础代谢是人体维持😮生命的所有器官正🙈常工作所需要的最低能量，也就是静息状态🤮下人体能消🥂耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人🕙会消耗更少🔞的能量，储存更多的脂🏖肪。

　　二是节俭基🏊因更强大。节俭基因是让人🔑体代谢🍥机制处于节约状态的基因，人类大多具有这💯样的基因，拥有更强大节🍤俭基因的人🆑会更高效率地把多余🐯热量转化为脂肪储存起🏏来，让热量📛更少被消耗。

　　三是内分泌🧔激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🔞饱腹感，饥饿🔹素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🚷紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃🔐饱后食欲照样很旺盛，导致热👘量摄入过高。

　　“开始是不健😽康的生活方式导致身🐏体肥胖，而脂肪过多有可能😗导致内分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了🦔恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🎂多会反弹

　　肥🧙胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于😧消耗热量，多余热量转化👢为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🖲也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🦁方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🦀有💽碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🛣体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🛅是通过严控碳水👤化合物摄入的方式强🌧迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会🎒很明显，但是会导致人体☔出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题🏻，存🌖在很多风险和隐患。

　　“这类极端节⛹食法很难长时间坚持，一旦恢复正常📐饮食，体重绝大👪多数会反弹，甚至超过🚐节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控🔲制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水🍚平，导致🌵人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不🤣建议肥胖症患者自己📽使用上述极端方法减重，想真正把体😡重减下来并维持住，需要长期🈁坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不👬能把自己饿成营养🛁不良的胖子”，必要时根据医✂生建议辅助药物或手术，干预一段时🌎间之后，身体负重减轻，可以🐤逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉👼含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在其✨中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🏗谢一般占人体总能量🈂消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉🚟一半以上的热量。如果👳进一步提高代谢率，就能消耗更多🐜热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率😦呢？关键是运动，从而提高🤵肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🍗例越高，消耗的🌁热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🌫会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能🅱够长期维持。”

　　作为🚵减重领域的医生，孙香兰🚧还介绍了几个👬自己也会坚持的体重管理好📄习惯：一是每餐🧐用餐时间在20分钟以上，因为传✒递饱腹感的瘦素响应一般有所延♋迟，吃的太快容易吃的📟过量；二是🤫尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃🍰零食和饮料。(完)

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葉山美音/Alex Pinna/森ほたる/佐々波綾

（青岛日报／观海新闻记者 伊月小百合）