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　　夏天是吃🐅水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对🍆是盛夏的标配。这些香甜🌆可口的时令水果牵🏈动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢🈴？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢🥗吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过🏉凉的冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食道或🖥胃黏膜损伤。专家建议，冰镇🎢西瓜最好在室温中放置一段🔙时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在两餐中间，在早饭后或者午🚻饭🎬后两到三个小时食用，或者是在运⛰动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小🕚时之内食用完毕，如果当天食用不完，可📝以放到冰箱里边冷藏，但建议不要超✨过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🏽鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会💦有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解♋渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🚷维生素🍘和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季🐋汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重🥅需求的人群；

　　膳食🍻纤维含量丰富，有益于肠道健💀康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富😿、含量高。

　　2 桃子应😚该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🏉者和消🈯化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应优先选择😊油桃或者✋去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满🙊多汁，柔软香甜，还带有独特的🌇香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说山竹的抗氧🧗化性较为突出，但主要归🐉功于山竹皮，但正常情况下吃山🔄竹的时⏺候不会吃皮，因此，吃💾山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个🙀山竹底部都🚮有花朵形状的脐蒂，仔👷细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜📝出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹🛌的时候，一定🤖要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜色比较🚨绿，并且果壳颜🛹色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果👏壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看🖋起来像红薯，但其实🍤它是一种水果。雪莲果肉👱质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃🤙荸荠的感觉。

　　说✖到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中⛸几乎不含淀粉，低🎙聚果糖是其主要的糖类物质，占果🈯实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作♍果寡糖或是蔗果🛀低聚糖，属于益生元的一种，是功能🤓性低聚糖，也✔是一种非常好的水溶😌性膳食纤维。

　　当我们摄入低🔔聚果糖后，它会被肠道中的有🦕益菌利用，促进双歧杆菌等🖌有益菌的增殖，发挥调🆒节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验🤷发现：以🏤患有糖尿病的大鼠为👺试验对象进行研究，证明了雪莲🌬果低聚果糖还可以辅助🤑降血糖。

　　需要提醒的是：不要一🖨次吃太多雪莲果，否则👌可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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小谷實/夏希美波/草凪純/黑木郁美

（青岛日报／观海新闻记者 南野燈）