衡水新闻网：根据记者Jacob Coldwater获🆖取到的最新动态，国产91爱剪辑精品将于🍔2025年08月27日在衡水新闻网举行隆👰重的开幕仪式。今晚必开开奖在👁即，错过将再等3胆天

　　先看图

　　你是不是正在用这🖼种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这😂些动作看似舒服，实则♌让我们的身体付出了不少代🕝价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🚄等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🛢的动作——站立，就能带🗄来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐😮行为指南》中指出，不管是坐🅿还是躺，只要人体在清醒🕓状态下消耗的✍能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性👷胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🎖病的发病风险。

　　但好消息是，站立不👽仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还📑能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🌼健康好状态。

　　每天合理💥安排站立时间，可以收🐙获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠📙胃蠕动缓慢无力，食物在消化道🧣里“走走停停”，很容易👁堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🚤的核心肌群会自🙈然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩😕可以带动肠胃更快速地🈚蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部📒分久坐的时间改成站着🐿，胆固醇、甘油三酯和内🥅皮功能障碍标志物🚏等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管💶疾病的风险更低了！

　　这😕首先是因为站着的时😔候肌肉收紧，会比坐着时🥃燃烧更多热量，因此身体也🎣有更多机会分🏁解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🛎小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样🌳帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🚥肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🥁了年纪之后，要🎈是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还⛎可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等💞部位的肌肉都🚉持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而🌮且站立时身体重量对💞下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下👑肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的🥑松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🚢在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🤟，还可能🐗伤害身体。

　　下面这些常见🎒的错误站姿，快看看📮你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸♑椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🦅症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🐢少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得💷太狠会使腰椎过度👅前凸，椎间盘后部♉压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🔹易导致腰痛，还容易增加🔊腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格💊外笔直的朋友，观察一下自己🔦的侧面，如果发现小腿🍻肚后凸、大腿小腿✡不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🙄度后顶的站姿会🌾让关节承受异⏸常压力，加🦂速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看⚫自己的鞋底，如果内侧磨💎损很严重，那可能是足外👊翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严❤重，则可能是足内✡翻。

　　不管是🏊外翻还是内翻，站立时都会让💚脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🌧节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个💞适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🔣作

　　后脑勺、肩膀、臀👽部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻🤩轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分😎钟就能锻炼背部🚌肌肉，让背部更有力量。长期坚🍮持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势⌛。尤其适合驼背、骨盆前倾的🦎朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🤥支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🦖小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还👙能促进下肢血液循环，更加有益👣心血管健康，特别适合腿部🆔容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意🕷保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🏼站有很多好处，但也要控制好时🍟间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🌕循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🔃小时选一个喜欢的站姿站一🧞站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Kathy/日向雛/西田里奈/あゆみ千紗

（青岛日报／观海新闻记者 Jacob Coldwater）