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　　先看图

　　你是不是正在用这🏜种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🕴看似舒服，实则让我们的🚊身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营🌟养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🥧一个简单的动作——站立，就能带来意想🤠不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年🕶身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还📢是躺，只要人体🎣在清醒状态下消耗的🔻能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性📿胰腺炎、非酒精💱性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🥈系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🗝腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好👅状态。

　　每天合⏲理安排站立时间，可以收🎃获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🥍动缓慢无力，食物在消🌳化道里“走走停停”，很容易堆📪积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🎶肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉🔹，它主动收缩🌄可以带动肠胃更快速🕝地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🕰部分久坐的时间改🛹成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功⛺能障碍标志物等指🗃标都下降了。简单来说就是：患上🏆心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站⛺着的时候肌肉收紧，会比坐🐬着时燃烧更多热量，因此身体也有更多机🍲会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持🦈续收缩，可以像挤海绵一👵样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们📔的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🐅纪之后，要是没有🍡受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🤨发肌少症。

　　但站😃立可以让腿部、臀部、核心等🎧部位的肌肉都持续处于轻度收🍌缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🚄体重量对下肢🔢骨骼的压力，能🕟刺激骨骼强化，有助于🔒维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🐟踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这📔些常见的错误站姿，快看看你中招了吗🐡？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿📒势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能✍来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱📈美小伙伴常犯的错误。其实屁🌹股撅得太狠会使腰椎🚍过度前凸，椎间🎚盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易👬导致腰痛，还🍵容易增加腰椎间盘突出🏻的风险

　　膝超伸

　　喜欢🛷站得格外笔直的朋友，观察一下自己的👦侧面，如果发现🤷小腿肚后凸、大腿小腿不🥄在一条线上，还呈现“C”形，那📚很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的站姿会🔤让关节承受异常压力🎑，加🔍速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🌹险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🚇低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外🍞翻在捣鬼。反之，如果外🉑侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外😩翻还是内翻，站🥥立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性📪关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🏵总有一个适合你

　　靠墙站：体态🔌矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁🍮，想象🎛自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几😟分钟就能锻炼背部肌肉，让背🚙部更有力量。长期坚持还🖲有助于矫正脊柱、纠正驼背🍖等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🧔撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿📶后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🐨血液循环，更加有益心血管🏋健康，特别😈适合腿部容易水肿🧟的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说✴适当站一站有很多好处，但也🈴要控制好时间。研究指出，每天🕝站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🗂疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个😡喜欢🏖的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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成人如何选择合🔩适自己的疫苗？医生详解

下周大中小😻学将陆续进入开学🔨季还剩一周调🏿整时间如何帮孩子🔈收收心告别“开学焦虑”以更加饱满的📠状态开启新学期这份指南请🙆收好　　家长请注意　　孩子这些表现可能💢是“开学焦虑”　　“开学焦虑”一般表现🐉为注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓、情绪低落、焦虑烦躁等。也有学生的焦虑🤴表现从心理反应🐭向生理反应发展，比如出现肚子痛、头痛、牙痛、呕吐等。这些并非🍢孩子的身体病了，也非孩子“装病”，而🤱是焦虑情绪所导致的身体反应。　　孩子们的“开学焦虑”有个体差异，原因、表现、程度💻也各不相同。家长要⚪密切关注孩子两方面的行为，一是进食，二是睡眠。大部分🤫孩子可以自我调节、缓解负面情绪，不过，如果孩子出现不想吃饭、彻夜不睡或🤔白天嗜睡，精神抑郁，甚至出现自伤、自残等极端行为，就要提高警惕，及时咨询、就医。　　缓解焦虑　　这样帮🔗孩子调整状态做准备　　开学季，孩子从相🎖对放松的家庭环境🏭切换到紧张学习🗣的校园环境，如何顺利📧迎接新学期？家长可以从饮食、健康等多🌡方面进行干预，帮助孩🥑子缓解焦虑情绪。　　调整作息　　开学在即，建议学生们🤫制定和学校生活接近👃的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，减少🌷游戏娱乐时间，逐步过渡至开🚻学模式。　　制定目标和计划　　首先要🛤检查作业完成情况，查缺补漏。根据自身学习、兴趣情况，制定新学🥁期的目标和计划，比如每天安🌩排固定的时间复习旧知识🐴、预习新知识。逛逛书店、图书馆感受学习氛围，还可以购买一些💈书籍资料。　　健康饮食 适当运动　　注意饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食和🍩垃圾食品，让肠胃提前适应开学🔘后的三餐规律。适量运动锻炼⛳身体，可以适当散步、跑步、做瑜伽等，帮助释放大脑压力🎳，提高注意力和🛸创造力。　　接种疫苗　　托幼🚷机构和学校是儿童青少🥥年聚集的场所，容易发生传染病的流行。流感、百日咳、麻疹、风疹、流行性腮腺炎、水痘、重症手足口病、乙脑等疾病均可♊通过接🚒种疫苗来预防，从而避免✈儿童青少年带病上学。　　开学季　　还要警📮惕这些骗局　　各位同学🧟和家长，开学季一定要🐻谨防这些诈骗手段。　　缴费诈骗　　诈骗分子利用部分🤣家长群、班级群未设🌆置进群确认功能的机会混🆖入群内，“克隆”班🚗主任的头像和昵称，并将同🦀伙拉入群聊，接着冒充学🍺校老师、班主任或谎🎁称受老师的委托，通过群发或🤵添加群内家长💕为好友私聊等方式，以缴纳学杂费、资料费、补课费等为🗾幌子实施诈骗。　　警方提示　　家长🎧在收到班级群发的缴费😳信息时不要急于汇款或转🖌账，一定要通🐺过电话向老师核实清🏛楚缴费情况。同时，老师要定期核查🐄群成员身份，对身份存疑人员🍱要清理出群，并及时开启入🚻群验证功能，避免陌生🕹人随意加入群聊。　　电话手表诈骗　　近年来，不少家长给孩子🚵购买了儿童电话🌊手表，诈骗分子会以各🕎种理由向小朋友🚅借用电话手表，盗取里面的电话⚡卡用于诈骗、洗钱等犯罪活💊动。　　警方提示　　学生🕛不要随意外借电话手表、手机，如电话卡被盗、被抢，应立即联系🚘手机运营商挂失账户、注销被盗手机卡，并及时报警，以防被🎇犯罪分子利用。　　奖学金诈骗　　诈骗分子通过非🌫法渠道获取学⏭生信息，冒充学校老师或相关部门🧑工作人员🌽与受害人取得💒联系并骗取信任，随后发送虚🚶假钓鱼网站让受害人🎱填写个🏣人信息以及银💢行卡信息等，从而盗刷银行😜卡实施诈骗。　　警方提示　　奖学金、助学贷款等政Ⓜ策信息通常会通过学校官方🚃渠道(如官方网站、公告栏、班级群等)发布，不要轻🚋信非官方渠道的信息。如收到此类提示🔥信息，要先向老师咨询，或登录“全国学生资助管⤵理中心”咨询，如确认是诈骗，应立即报警。各位同学　　开学模式🗃即将启动　　收藏好这份开学指🚸南　　迎接新学期吧【AV女优转型趋势】绝密「倒计时上线，大乐透用🚚户必看」计划文档泄露：九街镇用胜🔆负彩制造内容更新太慢达1273883年央视网消息：据记者了🚪解到的最新消息，由于台风“剑鱼”影响逐渐减弱，海南部分公共📫交通将逐🏇步恢复运行。上午11点半开始，海口市域列车、海南环岛高铁陆💖续恢复。8月25日下午2点50分开始，三乐旅游铁路也♓将恢复运行。　　不过，部分进🎣出岛列车仍然停运。目前，各🐧车站实行动态运行方案，有出行计划还🚶需随时关注售票信息。　　中央气象台降级发🦏布台风黄色预警：“剑鱼”移入北部湾 华南25日仍有暴雨 　　台风“剑鱼”的中心25日凌晨已💙经移入北部湾，预计将于25日傍晚到夜💸间登陆越南荣市附近沿海。中🗺央气象台上午将早晨的橙😵色预警降级为📛台风黄色预警。　　受“剑鱼”影响，25日，华南仍处于台风😗雨核心影响时段🏽。海南、广东、广西等地需警惕强降雨，26日雨势将明显减🕉弱。《大陆潮玩IP风靡宝岛 海旅会携🏩手泡泡玛特亮相台湾秋季🎆旅展》里藏着欧美aⅴ免费黑产真相。新华社广州/伦敦8月25日电(记者徐弘毅 郭爽)中国研究团队25日在英国学术期刊《自然-医学》在线发表论文，报告📔世界首个将基因编🚻辑猪肺成功移植到📂脑死亡人体内的案例。该成🤕果有望帮助缓解🌌肺移植供体短缺的难题，被国际专家誉为🦓相关领域的“一个里程碑”。

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（青岛日报／观海新闻记者 Viola Weber）