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　　先看图

　　你是不是正在🆗用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🦄看似舒服，实则让🌗我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🌇种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动💠作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年🍙身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐🙅还是躺，只要人体在清醒状态下🌎消耗的⛪能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🗂慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🔛的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓📃解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🔖健康好状态。

　　每天合🦁理安排站立时间，可🧡以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食👼物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🐀群会自🤗然收紧发力，特别是腹🕎部肌肉，它主动收缩可以带动肠🙅胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🙊把一部分久坐的时🏒间改成站着，胆固醇、甘油三酯🗽和内皮功能障碍🗃标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风📌险更低了！

　　这首先🌿是因为站着的时候肌🏑肉收紧，会比坐着🥠时燃烧更多热量，因此身体也有更多机🏩会🐃分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🌤肉持续收缩，可以像挤🔥海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🖇纪之后，要是没有受到足📬够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🥓发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的📈肌肉都持续处于🤔轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🥓站立时身体重🐸量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维🎿持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🎳的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🐔足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常🤱见的错误站姿，快看看你中招了吗🍱？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎💛后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🌓伙伴常犯的错误。其实屁股🈳撅得太狠会使🧜腰椎过度前凸，椎间盘后🔅部压力直接暴增40%！

　　这种压力➕不仅容易导致腰痛，还容易增🀄加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🐕外笔直的朋友，观察一🐾下自己的侧面，如✂果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一🕠条线上，还呈现“C”形，那很可🔒能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后👑顶的站姿会让关🥋节承受异常压力，加速🧝磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔🛺倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自🌃己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是💀足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🦑损严重，则可能🕜是足内翻。

　　不管是外😜翻还是内翻，站立时都🚹会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🔸关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这📌些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态🕝矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自🏅己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🕣就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🌙还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🎹脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小📂腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🧡进下肢血液循环，更加有益👣心血管健康，特别适合腿部容🏣易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持🙅呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适📷当站一站有很多好处，但也要控制好时💹间。研究指出，每天💥站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环👎疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🛏小时选一个喜欢的站姿站一⛲站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网8月25日电 2025 VCT CN联赛第二赛段季后赛🔘24日晚于重庆收官㊙。最终，BLG战⚓队在总决赛中以3:1战胜DRG战队，首次夺得VCT CN联赛年度总冠💆军。BLG战队夺冠 赛事方供图　　第二赛段季📪后赛阶段的角逐于8月9日展开。TYL、DRG首轮分别以2:0的比分战胜AG与EDG，而落入败者组的🕶AG、EDG随后分别战胜FPX与TE。最终，BLG、XLG、DRG、TYL、AG、EDG这六支队伍共同入👜围今年联赛年度➗总冠军的最后👐角逐。　　胜者组次轮🖼较量中，BLG以2:1战胜TYL，DRG以🥕相同比分击败XLG，BLG与DRG会师胜者组决赛。在这场焦点🔡对决中，DRG是进入状态更🚕快的一方，他们在击败BLG后首次晋级年度🏊总决赛。　　败者组方面，EDG先后击败AG与XLG，与老对手BLG再次相遇。这场备受关注的败🐃者组决赛中，BLG在首🧝局失利的情况下连追三局，最终以3:1战胜老对手EDG，继第一🥓赛段后再次跻💃身最终决战。　　年度总决赛于24日晚上演。DRG在图一争🛺夺中完全压制对手，先声夺人。随后BLG迅速调整状态，以13:8拿下图二，扳平总比分。　　图三的比赛进程🚚恰似图二的翻版，依靠强有力的防🕸守，赢得关键分的BLG以13:10再下一城，率先拿到赛点。　　关键的图四角逐，BLG延续了火热的状态🛡和手感。DRG虽然🍰也有亮眼表现，并一度咬紧比分，但最终🐈未能阻止对手完成“复仇”。BLG战队捧杯时刻 赛事方供图　　鏖战过后，BLG再度复刻“让一追三”的好戏，在🤨捧起年度总冠军奖杯的同时弥🐺补了第一赛段获得亚👄军的遗憾。来自BLG战队的whzy获评本次年🧚度总决赛😚最有价值选手(FMVP)。　　在🥝年度总决赛的比拼之外，2025 VCT CN联🎹赛第二赛段季后赛暨无畏契约嘉😿年华|二周年⏱庆典活动同步在重庆举行，大型电竞赛事、观音桥线下文化🐸派对、潮流音乐会、无🥚人机表演专场秀等🏭丰富的文化活动成为山🌇城一道新风景。即将出征世界😡赛的4支队伍 赛事方供图　　随着联赛💘第二赛段全部收官，CN赛区4个晋级2025无畏契约全🏩球冠军赛的🔲名额已全部确定。BLG、DRG、EDG、XLG四支队伍将🤟分别作🤤为赛区一号至四号种子，出征计划于9月至10月举行的2025无畏契约🔤巴黎全球冠军赛。(完)权威解读：三木谷梨果背后的真相🐄你了解吗？中新网晋城8月25日电 题：从“二元分割”迈向“共生共荣” 山西高平🛴绘就城乡融合新画卷　　作者 杨佩佩 杨杰英 李思思　　连接城乡的🚚公路上车流不息，刚采摘的新鲜果蔬📢变成市民的餐桌新宠；乡野田间，古色古香的特😤色民宿、“赏花+采摘”的特色农旅体验项目，吸引着民众🕒重拾归园田居乐趣……从“二元分割”迈向“共生共荣”，城😐乡融合的新画卷正在🦐山西晋城高平市🤚南城街街道徐徐铺展。城乡融合的新画🛀卷正在山西晋⌛城高平市南城街📷街道徐徐铺展。　李晨鹏 摄　　城乡公🌒共资源一体化 农村生活“城”样精彩　　“现在住着楼房，水电暖气齐全，生活和城里一样方便。”说起家乡变化，梨园村村民刘🤫红梅难掩欣喜。作为南城🥚街街道重点🍋打造的精品示范村，梨园村在完🔸成新村建设后，今年又启动旧🐂村改造，成为街道推动🎸城乡公共资源一🍉体化的生动缩影。　　近年来，南城街街道深😓入学习运用“千万工程”经验，以农村人居环境💄整治为抓手，统筹🌡推进基础设施建设与公共服🚝务提升，并通过整村连📇片建设，让🏁城乡差距在硬件上明显缩小。　　在推动城乡🔀公共资源一体化进程中，南城街街道坚持“一盘棋”发展思路，统筹🍍推进城乡建设升级。城市建设方面，完成7个老旧小区及6条背街小🐩巷改造，建成3处阅读小空间；高效推进西部铁路🚥沿线、丹河绿化长🛫廊征迁及智🖊创城等地块附着物处置，保障重点项目落地。　　乡村建设方面，新建11余公里“四好农村路”，实现水、暖、气全域覆盖，17个行政🚞村快递网点全覆盖；4个养老服🤘务中心、12个老年日间照料🚮中心投入使用，南城社区卫生服🎃务中心🌄常态化开展村级免费体检，推动优质医疗🌓资源下沉，织密“一老一小”服务网络。小小梨园成了🏤村民的“致富密码”。　张超坤 摄　　产业协🏁同发展双奔“富” 老乡日子“火”样红　　“这里的梨果，圆润饱满、脆甜爽口，离市里也比较近，我🗂就开车过来买几箱皇冠梨。”市民李先生的评价，道出了👌瓦窑头村梨产🍠业的市场吸引力。　　眼下正值皇冠梨♌丰收季，瓦窑头村1000余亩梨园里，金灿灿的果🕝实压弯了枝头。不同于传统种植，当地创新💛采用玉露香梨与皇冠梨3:1套种模式，不仅优化👺果园生态，更实现错峰上市，让“梨经济”持续升温。　　小小梨园成了💕村民的“致富密码”。技术员袁✋成只靠着土地入股分🎇红和务工收入，年均增收达3万元。像他一样，村里30多名村民在💦家门口实现稳定就业。但瓦窑头村的📂发展不止于此，当地以梨产🌮业为核心，探索“农业+文旅+党建”的协同发🧚展新模式。　　同时，南城街街道深挖🚶区域资源，启动北陈村红📁色美丽村庄🚛试点建设工作，打造“红色主题+长平之战古文化🌵+传统古建筑群+休闲农业”特色城郊游。通过“党组织+产业项目+企业”模式，将党建引🎐领贯穿发展全程，联动周边💦村镇整合历史古迹等资源🍢，开发“梨园采摘+红色研学+古建打卡”沉浸式体验项目⭕。山西高平🍬推动城乡从“二元分割”迈向“共生共荣”。　张超坤 摄　　城乡治理强根基 乡风🙆文明润心田　　“以前👂反映问题需要跑好几个部门，现在🐔直接来综治中心，工作人员当📎场联系调解，一站式服务，很方便。”南城街街📰道徐庄村村民徐慧廷说🦌。　　今年以来，南城🏫街街道高标准建成社会治安👝综合治理中心，创新推行“接诉即办+警网融合+致和调解”治理模式。中心整合派出所、司法所、信访办等常驻单位，妇联、城建、市场监管等关💝联部门动态轮驻，实现“群众只🌩进一扇门，诉求全解决”。　　在夯实🤜治理根基的同时，南城街街道深挖本土文💥化资源，推动乡📺风文明建设走深走实。梨🍤园村依托党群服务中🖐心打造村史馆，用老物件、老照片讲述村庄🐫变迁；朴村村建成新风🥢尚宴会厅，倡导婚📿丧嫁娶简办，破除铺张浪👲费陋习；新荣社区定期🌚开展文明家庭🎐评选表彰，以身📧边榜样带动崇德向善。(完)最后，Frida Sante强调：主题票🈺引爆独胆推荐新热潮。8月25日，在河北省🚁衡水市阜城县，4万亩高粱丰收，大👁型联合收割机轰鸣着驶过，锋📨利的割台将高粱秆整齐切断，脱粒后的高粱籽直接🙏进入运输车。近年来，阜城县立足农业资源🌕优势，大力🖋发展酿酒专用糯高粱“冀酿2号”特色种植，确保农💏户稳定增收。图为河北省💗阜城县崔家庙镇小息庄🦗村高粱收割现场。苗凤强 摄 图为河北省阜🦂城县崔🤪家庙镇小息庄村的高粱收割现场。苗凤强 摄🎍图为河北省阜城县崔家庙镇🖌小息庄村🗑的高粱收割现场。苗凤强 摄图为河北🗣省阜城县崔家庙🍦镇小息庄村，高👅粱种植户展示收获的高粱。苗凤强 摄图为河😛北省阜城县崔家庙镇💫小息庄村的高粱收割现场。(无人机照片)杜得天 摄图为河北省🐖阜城县崔家庙镇🍤小息庄村的高粱收割现场。(无人机照片)杜得天 摄图为河北☝省阜城县崔家👬庙镇小息庄村，高粱种植户查看🔧高粱长势。苗凤强 摄图为河北🧔省阜城县崔家庙😣镇小息庄村的高粱收💧割现场。苗凤强 摄图为河北省阜🙄城县崔家庙镇💫小息庄村的高粱🎼收割现场。(无人机照片)杜得天 摄图为河北省🍤阜城县崔家庙镇💞小息庄村的高粱收🧞割现场。(无人机照片)杜得天 摄

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Selena Rios/前園百合/ベアトリクス/山咲穗花

（青岛日报／观海新闻记者 Nick (IV)）