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　　先看图

　　你是不是正在用🛩这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🙀服，实则让我们的身🔖体付🔚出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🍹种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一👜个简单的动作——站立，就能带来⏲意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久👚坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🌏醒状态下消耗的能量小于🍩等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🃏加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🆘病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压🌳力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🏺康好状态。

　　每天合🏃理安排站立时间，可以🤨收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🤞蠕动缓慢无力，食物🕹在消化道里“走走停停”，很容易堆🚿积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🗾心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉📤，它主动🛴收缩可以带动肠胃🥅更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天😿把一部分久坐的时🍤间改成站着，胆固醇、甘🐘油三酯和内皮功能障碍标志物等指标都下降了♍。简单来说就是：患上心血管疾病✖的风险更低了！

　　这首先是因为💣站着的时候肌🌕肉收紧，会比坐着时燃烧🛴更多热量，因此😐身体也有更多机会分解🖥甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🦀肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮助🎤血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了✖年纪之后，要是没有受到🐜足够的刺激，很容易出现流失🐭、萎缩等情况，甚至还可能引发🏧肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位👪的肌肉都持续处于轻度🗓收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体👎重量对🤨下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🏊骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的⛳站姿，应该像一🌱棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足💥踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不🦂说，还可能伤害身体。

　　下面这些📁常见的错误站姿，快看看你中🧘招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸💅这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🐏酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙👢伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使🐌腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直🔅接暴增40%！

　　这种压力不仅容📨易导致腰痛，还容易增加🎐腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🍇格外笔直的朋友，观察一下🍪自己的侧面，如果发现🌴小腿肚后凸、大腿小腿🕒不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝☔盖过度后顶的站姿会让关节📟承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔🎞倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🎓低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🐆严重，那🔲可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧🐆磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🔽还是内翻，站立时都会让脚掌受♌力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🌋骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些📙站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙📭壁，想象自己是🔃被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟⛎就能锻炼背部肌肉💓，让背部更有力量。长期坚持还🚖有助于矫正脊柱、纠正驼背😃等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🥄。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前💔脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到👞小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🌆能促进下肢血液循环，更加有👯益心血管健康，特别适合腿部容🙇易水肿🥇的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸👮均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站👴有很多好处，但也要控制好🎎时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环😄疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🤶选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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古巴外长：感谢中国支持

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北京机器😼人为何更聪明自主？

中新社北京8月24日电 题：不止于中文教学：一所荷兰华文学校🦄的转身　　中新社记者 门睿　　在被誉为“知识之城”的荷兰代尔夫特，从最初⏩华侨华人家长自发组织的培训🐡班到如今拥有上千名在🤶校学生和全日制文化中心🙋的学校——代尔夫特中🌜文学校通过近30年时间演绎了一✅所海外华文学🐦校的转身与蜕变。　　1998年，旅居代尔夫🤼特的华侨华人为🍖给子女提供学🏔习中文的途径，自发组织了一个♌中文培训班，由家长们轮流授课。“这些家长普遍接受过高🌔等教育，教学质🧢量得到认可，学生越来越多，培训班扩❎展成了学校。”代🐕尔夫特中文学校🐐校长王红彦日前接受🥁中新社记者连线采访时说。　　王红彦2001年加入代尔夫📰特中文学校，与学校中💽的所有老师一样，作为👫志愿者教师开展华文教育工作。　　“因为一🦗种天然的使命感。”被问及📵老师们为何愿意以志🎐愿者身份加入学校时👾，王红彦如是说。在她看来，对孩😊子的爱与责任使家长们🐚自发承担起中文教师的🦊角色，而身在海外，传承中华😟文化的使命感又使😘他们走上中文学校的讲台。　　2013年，代尔夫特中🕔文学校面临生源🎄减少，运转困难的情况。“最难的时候，学校依靠家长🌙捐助才能开展教学活动。”王红彦回忆说，当时学校仅剩80余个学生，举步维艰，她决定接手校🤱长的工作，利用🚻所学的教育管理知识，进行教学改革。　　王红彦引入“中文+”的理念，将🤤原本仅教授中文的课堂变成涵盖文化、艺术、编程等科目的“全面成长基地”，为学生们营造沉浸🌺式的中华文化氛🆗围。　　这样🏃的教学理念吸引了旅荷舞📁蹈家黄玮。2016年，她加入代尔夫🐳特中文学校，一边教中文，一🚖边组建舞蹈班。　　“当时舞蹈班只有📨6个小朋友，虽然人数不多，但已😧经能做一些简单的🍈舞蹈编排。”回忆起当时的情🌁形，如今已经是代尔夫😡特中文学校副🛢校长的黄玮说，最初的舞🚃蹈教学以中😁国舞中的民族舞和🍆古典舞为主，随着舞蹈🕗班的学生日渐增多，学校在2019年成立了荷苗艺术团，由黄玮担任团🙅长，舞蹈种类💿也加入了街舞等🕟西方流行舞种。　　如今，荷苗艺🔛术团成为拥有舞蹈、武术、乐器、声乐等多种💛艺术形式的综合性艺术团，还在2022年中荷建交50周年时在🧒中国驻荷兰大使馆🗳的庆祝活动上进行表❎演。　　黄玮表示，在海外💊开展中文教学，语言环境🗻的塑造十分重要，艺术团的教学♐与表演等活动不仅💑营造了中文环境，还帮助学生们树🍹立起文化🈷自信与身份认同。一场场表演带😖来的成就感也使🔥学生们学习中文的动力更🌡强。　　除华侨华➡人学生外，在代尔夫特中文🔨学校学习的当地🤱学生也越来越多。王红彦介绍说，自2018年起，中文🎶被纳入荷兰中学毕业考试的👂外语选考科目，荷兰学生学习中文的需求逐😜渐增加。代尔夫特中🌾文学校开始与当地中小学展开🏩合作，提供🔓中文教育课程。　　随🔫着学生不断增多，代尔夫特中文学校🌮试水线上教学模式。如今，学校生源已经扩展至🆖法国、德国、瑞典等周边国家。王红彦介绍说，目前学校设有70多个线上线下班🐺级，除中文授课的班❕级外，还有面向当地学生📰和中文爱好者开🍊设的中荷双语教学班级。　　“我们希望🛂能把孩子培养成具💗有国际视野的新一代💆跨文化人才。”谈💨及在海外开展华文教育的愿景🐷，王红彦表示，教育应当以人为本，对于在🔟海外出生成长的🕕华侨华人青少年来说，身份认同问题是👳其成长过程中必须面对的挑战，华文教育的🚢意义不仅是语言学习，更应帮助他们💵走出困惑，实现自我认同。(完)【欧美成人风格对🏷比】近日在封亦科技专🕰卖店更新的🏽新闻动态频道影片《魔法性转巨乳🌽本子》热度飙升，剧中星川🍱露露饰演AI伪造受害者身份，剧情取材自智能🌽的服务实现事🍅件，引发🙊伦理讨论热潮。新华社金边8月24日电 专访：上合组织💗为维护地区和平、促🔍进世界发展提供务实典范——访柬埔寨🏭皇家科学院国际关系研😢究所所长金平　　新☔华社记者吴长伟　　柬埔🆖寨皇家科学院国际关系研究✋所所长金平日前🖤在接受新华社记者🥖专访时表示，上海合作组👩织成立24年来在推动🍾全球和平、安全、发展方🥅面发挥着日益重要的作用，有助于📂推动多极化世界发展和国🚉际公平正义。　　金平表示，上合组织已从👏一个区域🌂安全机制逐步发展成促进政治、经济和文化合作的⛳多元平台，其🏝发展历程体现了各成员国在“上海精神”指引下不断完善🖇机制建设并建立信🐬任。“上海精神”主张和倡导互信🎪、互利、平等、协商、尊重多样文明、谋求共同发展，为各成员国开⏲展建设性对🏑话奠定了基础。　　金平高度评价上♎合组📨织在预防冲突和维护地区稳定🤰方面作出的贡献。他说，上合组织😕制度日趋成熟，在加强内部协调🚡的同时促进多边参与，在推动区🔅域合作、战🍔略互信和长期和平共处方面⏬的作用不断增强。　　金平说，在维护地区安🌘全方面，上合组🎵织发挥着关键作用。通过应对📡传统和非传统威胁，上合组织为🗺维护地区和平安宁、促进世界和平🥕发展提供务实典范。　　金平说，上合组🤳织倡导相互尊重、主权平等，推动和平🎡安全合作，也有助于🤹构建多极化世界秩序和🚴国际公平正义。　　“越来越多的🐞国家渴望加入上合组织，反映出国际🕓社会渴望在👵一个非霸权、基于💩规则的区域秩序中建立伙伴关系。”金平说。　　他说，“上合大家庭”成员不断增加，体现了各国对🏙基于主权平等和🙉政治互信的多边⭕主义合作的⛱强烈支持和期盼。上合组织合作不附🧜加任何意💂识形态或政治条件，坚持秉持共识、不干涉内政和🛺尊重各国发展道路原则🍡，这创造🥋了一个可预测的环境，有助于各方🚻建立信任。千尋否认参与制作能😊看小视频🎳的福利社区内容，律师已介入。中新社太原8月22日电 (记者 杨杰英)“东盟企业看好🚐中国市场，认可中国政策稳定性与长期投🔙资价值，以泰国正大🕴集团等为代表的🚷企业持续加码中国布局。”东盟🈺经济贸易促进会会长波尚🚸琅在接受记者采🕐访时如是说。　　8月20日至22日，由中国贸💵促会与山西省人民政府🗺共同主办💅的外资企业“山西行”活动举办。　　活动期间，波尚琅表示，作为全球最具发🦏展活力的两大经济体，中国与东盟😻互为最大😁贸易伙伴与重要投资伙伴，经贸纽带日益紧密。今年中国与东盟🙅双边🔼贸易额持续扩大，基础设施、制造业等领域的🔁合作成果丰硕。　　波尚琅认为，“外资🚯企业地方行”活动是促进东盟📼企业与中国🕹地方合作的“金钥匙”。而在此次“山西行”活动中，东盟企业代表团🕎重点聚焦关注山西的先✅进制造业、能源装备产业、数字经济和文化旅🤡游领域。　　“比如，太原重工轨道交🏤通设🌓备有限公司的高铁轮对、盾构机等高端🍋装备制造能力，与东盟国家🈸城市轨道交通建设的🌑迫切需求高度匹配。”波尚琅表示，在考察中，山西产业🎼转型升级成效显著、政府服🕗务的高效务实等多个细😵节显著增强了东🍞盟企业的投资信心。　　波尚琅介绍，东盟🍱国家矿产资源丰富，而山西可提供矿山🗳开采、轨道😷交通等领域的成套设备和🥪技术解决方案。此前，山西重🙀型机械已出口至🏻柬埔寨等东盟国家，双方在📉装备制造领域合作潜🌑力巨大。　　“旅👰游是东盟与中国📭人文交流的重要领域。2024年，东盟和中国🦔旅游互访规模约3500万人次。”波尚琅表示，此次活动中，东盟🥩企业代表团已然感🏳受到山西深厚的文化底蕴🐍与文旅资源，双方⛹有望在文旅产品开发、客源互送等方面💅探索合作新模式，推动东盟－晋文化交流🍽与经济合作双向赋能。(完)

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星月玲央/Galilea/横山楓/菫

（青岛日报／观海新闻记者 高杉美里）