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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气来了。烈日下微微一动就🎒满头大汗，尤其是超重人士🚫更是难熬。

　　网红减重♎方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自💒身就有精妙的体重调节🐵机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🐞采访了内分泌专家，揭开身体中让人变胖🌍变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖🐄

　　“临床🛳上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个🥐水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学📥科学普及分会内分泌学组委🧕员、山东省立🕰医院内分泌代谢病科副主任🦉医师🤨孙香兰接受中新健康🦎采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说⭕法，但身体出现以下🔐三种情况的人，确实更🤙容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人📲体维持生命的所👋有器官正常工作所需🐾要的最低能量，也就是🙃静息状态下人体能消🉑耗掉的热量，吃同🌿样多的食物，基础代谢率🔵低的人会消耗更少的能🧚量，储存更🏕多的脂肪。

　　二是节俭基🤠因更强大。节俭基因是让人体😩代谢机制🐚处于节约状态的基因，人类大多具有这样的🛵基因，拥有更强大🕘节俭基因的人🎵会更高效率地把多余🏁热量转化🚸为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱🚝。正常情况下，进食后，瘦素🌥会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥➖饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样👊很旺盛，导致热量摄👇入过高。

　　“开始是不健🌷康的生活方式导致身🐥体肥胖，而脂肪🍑过多有可能导致内📹分泌激素紊乱，进而体重进一步增🌛长，这就形🥧成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不🏙科学减重大多会反弹

　　肥📤胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热🥑量多于消耗热量，多余热🛶量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原💞则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重👌方式也是从“口”入手，比如不吃💕任何含有碳水化合🕹物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等👌液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳🏤水❎化合物摄入的方式强😿迫身体进入燃脂模式，初期减重效果🍞会很明显，但是💍会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🐢降等问题，存在很多风险⚫和隐患。

　　“这类极端节食法⏱很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝🥊大多数会反弹，甚至超过节食😭前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控🌝制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🗑代谢水平，导致人🎸体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🤳患者自己🚄使用上述极端方法减重，想真正把体重减🥓下来并维持住，需要长期🐝坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能🤓把自己饿成营养🔙不良的胖子”，必要时根据医生建🌖议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步💈加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于❓肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🚒平都在其中起到🈲了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🏛般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常💄情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然😎消耗掉一半以上的热量。如果进一步提高🐨代谢率，就能📘消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎📡么提高代谢率呢？关键是运动，从🌭而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🔵内的比例越高，消耗的热量越多📘，基础代谢率🎆越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🚠的热量也会被消耗，形成吃动🥑平衡状态，体重😋会逐渐减下来，并且能够🔳长期维持。”

　　作为减重领域😈的医生，孙香兰还介绍了几个自己😷也会坚🍶持的体重管理好习惯：一是每餐🥌用餐时间在20分钟以上，因为传🍘递饱腹感的瘦素🥤响应一般有所延迟，吃🙂的太快容易吃的过量；二是尽量不吃🧥深加工食物；三是不🚴吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 五十嵐ふゆ）