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　　先看图

　　你是🎼不是正在用这种姿势看手🎃机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒💋服，实🤮则让我们的身体付出了不🚙少代价……

　　很多人通过按摩📅、热敷、补充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一⬇个简单的动作——站立，就能💕带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🧀动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒💱状态下消耗的能量小于💼等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增😬加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🅱发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🌒腰背压力，促进血液回流，还能激活核🌀心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找👛回健康好状态。

　　每天合理安排🆔站立时间，可以💟收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道🏏里“走走停停”，很容易堆积在⬆一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🛂群会自🧖然收紧发力，特🛶别是腹部肌肉，它🤝主动收缩可以带动肠胃🎐更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分➕久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🙎功能障碍标志物等指标都🧡下降了。简单来说就是：患上心血管疾🐯病的风险更低了！

　　这首先是因为💭站着的时候肌肉📿收紧，会比坐着时燃烧更🛄多热量，因此身体也有更👬多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时📆小腿肌肉持续收缩，可以像挤🐓海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特💪别是上了年纪之后，要是没有受到足够的刺激，很容易出现流🐯失、萎缩等情况，甚至还可⚪能引发肌少症。

　　但站立可以让腿😼部、臀部、核心等部位的肌肉都🔞持续处于⏲轻度收缩状态，不断得到锻炼。而🗼且站立时身体重量对🤡下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有🤴助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝☕关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🧙果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些🧔常见的错误站姿，快⚫看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🎡这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛💻等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🐂少爱美小伙伴常犯的错误。其🈲实屁股撅得太狠会使腰椎🦁过度前凸，椎间盘后部🔎压力直接暴增40%！

　　这种压力😚不仅容易导致腰痛，还容易增加腰🥟椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🤓站得格外笔直的朋友，观察一下自己的🌍侧面，如果发现🚭小腿肚后凸、大👕腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可🤯能是膝超伸。

　　这种膝🔻盖过度后顶的站姿会让关节⛏承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🧢也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🏛自己的鞋底，如果内侧磨损🅰很严重，那可能是足外🍾翻在捣鬼。反之，如果外侧🐪磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内⬜翻，站立时🚗都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🐡骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🚉姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正😑黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🤚和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻🔥拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟💹就能锻👲炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有🤥助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势😥。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🎺体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🈺后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🌡还能促进下肢血液循环，更🕜加有益心血管健康，特别🍿适合腿部容易水肿🕍的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼🏞吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站✋有很多好处，但也要控制好时🐐间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将🥝上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小⚡时选一个喜👑欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（乡村行·看振兴）福建永安：制种有“稻”忙丰收

中新网8月1日电 据财政🅾部网站消息，为坚决遏制新✡增隐性债务，进一步🦄严肃财经纪律，发挥警示教😋育作用，财政部发🥚布六起隐性债务问责典型案例通报🐕如下：　　辽宁省沈阳市辽🤐中区通过🛠国有企业举债融资实施高标准🤰农田改造提升项🧣目，新增隐性债务5.2亿元。2023年3月，沈阳近海🎃高标准农田建设有限😆公司向中📨国农业发展银行沈阳市辽中🚭区支行贷款5.2亿元，用于2023年沈阳市辽中👤区高标准🏍农田改造提升项目，沈阳🥔市辽中区政府承诺用该项目粮食🔝产能指标交易🚺资金偿还贷款，形👒成新增隐性债务5.2亿元。中👢共辽宁省纪律检查委员会、辽宁省🛅监察委员会依纪依🍅规组织对相关责任人予以问🅿责。对时🕡任辽中区常务副区🚐长程某某给予诫勉；对时任辽中区副区长🐻郝某给予诫勉；对时任辽中区财政局🚰党组书记、局长徐🌭某某给予批评教育，责令作出书🥡面检查，并进行通报；对时任辽中区农业农🧝村局党组书记、局长山某某给予🖍批评教育，责令作出书🆎面检查，并进行通报；对时任辽宁近海控股💨集团有限公🔮司董事长任某给予诫勉；对时任沈阳近海🌿高标准农田建设🏞有限公司董事长贾某给💽予批评教育，责令作出👧书面检查，并进行通报；时任辽♊中区区长卜某某本应给予Ⓜ党内警告处分，鉴于🐛其因严重违纪违法😩已被开除党籍、开除公职，不再给予相应处分；对其他👲相关人员一并进行了处理🌻。　　福建省🤫厦门市通过🥖国有企业垫资实施❕土地一级开发项目、安置型😷商品房项目等，新增隐性债务683.96亿元。2020年7月以来，按照厦门市政府办公⭕厅相关文件要求，厦门市城市建设💷发展投🔍资有限公司垫资实施7个城市更新项目的土♌地一级开发，截至2023年6月底垫资578.97亿元，形成新增隐性债务578.97亿元。2020年11月以来，按照原厦门市同翔高新🏎技术产业基地片区🤕指挥部(现厦门🌧市同翔高新城片区📒指挥部)相关会议要求，厦门火🎱炬同翔高新城建👩设投资有限公司垫资🐭实施同翔高新城产城🏯融合城市更新核心🏚区一期项目，截至2023年6月底垫资4.4亿元，形成🌁新增隐性债务4.4亿元。2019年10月以来，按照厦门市政府🔦及相关部门🔧文件要求，厦🥘门市城市建设发展😮投资有限公司和厦门市同安⏮国投房地产开发有限公🦇司垫资建设32个安置型商品😒房项目用于🔆安置被拆迁户，截至2023年6月底垫资100.59亿元，形🔊成新增隐性债务100.59亿元。中共福建省纪律⛳检查委员会、福建省监察委员会依纪依规🍰组织对相关😇责任人予以问责。对时任厦门市委常委、副市长黄某给予党内警🐇告处分；对时任厦门市🍉财政局党组书记、局长黄某某💗给予党内🕠严重警告处分；对时任厦门市🛰住房保障和房屋🎓管理局党组书记、局😄长郭某某给予党内警告处分；对时任厦门😃市财政局副局长王🏫某某给予党内警告处分；对时任厦门市🙍土地发展中心主任、厦门⛪市城市建设发展投资🌺有限公司党委书记、董事长朱某某🐍给予党内严重警告🔢处分；对时任厦门🏏市土地🦕发展中心副总经理、厦门市城市建设👶发展投资有😎限公司副总经理许某🕞某给予诫勉；对其他相关人员🏑一并进行了处理。　　山东省德州市📲陵城区通过国有企业举债👏融资实施高标🏆准农田建设项目，新增隐性债务1.45亿元。德🗄州市陵城区政府于2023年6月批复同意由德💫州旺农农业投资有限公🖼司以“融资代建”的方式，实✒施应由财政资金保障的11.45万亩高标准🔛农田建设项目。截至2024年6月，德州旺🗣农农业投资有限公司使用🎓中国农业发展♍银行德州市陵城😵区支行贷款资金支付高标🔻准农田建设项目工程款1.45亿元，形成📼新增隐性债务1.45亿元。中共山东省纪🤽律检查委员会、山东省🐳监察委员会依纪依规组🧕织对相关责任人😮予以问责。对时任陵城区委🙃副书记、区长时某给予批评教育；对时任陵🚜城区副区长任某给予诫☕勉；对时任陵㊙城区副区长张某某给予诫🕸勉；对时任陵城区农🌐业农村局局长马某给予政务记📂大过处分；对时任陵城区财🥋政局党组书记、局长孙🦂某某给予党内警告处分；对时任德州旺🔂农农业投🚿资有限公司总经理王某某🏍给予党内警🏨告处分。　　湖北🛏省武汉东湖新技术开发🏽区通过国🛐有企业垫资建设应由政📃府承担的建设项目及基础设🚍施建设等公益性⏮项目，新增隐性债务103.85亿元。2020年5月以来，按☝照武汉东湖新技术开发㊗区党工委、管理委员会相关专🛩题会议要求，武汉高科国有😄控股集团有限公司、湖北省🥏科技投资集团有限公司、武汉光谷建🎀设投资有限公司、原武汉光谷交🤲通建设有限公司(现武汉光谷交🏾通投资集团有限公司)等4家国有企业🛃垫资建设16个应由政🌸府承担的建设项目。截至2023年6月底，企业垫付建设资金83.21亿元，形成新增隐性债务83.21亿元。2021年6月，按照武🥓汉东湖新技术开发区管理委🕣员会相关🍐专题会议要求，光谷科学岛(武汉)有限👢公司负责与社会资本方合资成立🥚项目公司对🔒区域内基础设施、公共服⬛务配套项目进行投融资、建设及运营，项🥡目建设期满后回购社会资本方全部股权。截至2023年6月底，项目公司垫🔂付该区域内25个基础设施建设🥖等公益性项目🕔建设资金20.64亿元，形成新增隐性😇债务20.64亿元。中共湖北省纪律检查🌛委员会、湖北省监察🕵委员会依纪依规🤲组织对相关责任人予以问责。对时任武汉东湖新🔘技术开⬇发区党工委书记汪某某责🗃令作出书面检查；对时任🍆武汉东湖新技术🚩开发区管理委员会主🍩任刘某责令作出书面检查；对时任武汉⏪东湖新🈴技术开发区管理委员会总工程🥐师、副主🎹任冯某给予政务警告处分；对时任武汉东湖新技术👯开发区建设🍖管理和交通🐊局局长谢某责令作出书面检查；对时任✋武汉东湖新技术开发🍗区发展改革局副局长刘某某👻给予政务警🌀告处分；对时任📦湖北省科技🚙投资集团有限公司党委书记、董事长📷汪某某给予政务警告处分；对其他相👓关人员一并进行🗝了处理。　　重庆市武隆区⛩通过向国有企业借款用🥌于基础设施建设，新增隐性债务1.6亿元。2022年12月，原武隆🐝区仙女山(白马山)旅游度假区管理🗯委员会(现武隆区仙女山🌿旅游度假🌗区管理委员会，以下简称武隆仙管委🤭会)同意向重庆市👊白马山旅游开发有限责任🍏公司调拨白马山旅🍇游度假区基🚵础设施项目建设资金1.6亿元。同时，武隆仙管🈸委会向重⏭庆武隆旅游产业(集团)有限公司借款1.6亿元并💻转入武隆仙管委会🦄在武隆区财政🔣局开立的代管账户，武隆仙管🚻委会随即将前述代管账✌户中的借款资金1.6亿🕊元拨至重庆市白马山旅游开发有🏮限责任公司，形成新增隐性🌇债务1.6亿元。中共重庆市🆕纪律检查委员会、重庆市监察委员🐄会依纪依规🌱组织对相关责任人予以问责。对时任武隆区🕵副区长、武隆仙管委会党📟工委书记、主任刘某责😺令检查；对时任⚡武隆仙管委会党工委委员、重庆武隆旅游产业(集团)有限🕞公司党委书记、董事长张某某给予诫勉；对时任重🎛庆武隆旅游产业(集团)有限公司总经理刘🈚某给予政务警告处分。　　四🐎川省成都市通过国有企业垫资实施📜城市有机更新🕦项目、垫资建设市政道🕢路😵等公益性项目以及代🗳政府缴纳轨道交🍵通建设发展专项资金，新增隐性债务614.08亿元。2020年6月以来，成都🛴华天文化旅游开发有💤限责任公司等31家国有企业，为成都💭市本级及下属成华区、武侯区、温江区、锦江区、金堂县、彭州市、青羊区、金牛区、青白江区、新津区、简阳市、邛崃市、崇州市等13个区(市、县)垫资支付城市🈲有机更新项目👺的征地拆迁安置费用，截至2023年6月底共计垫资371.64亿元，形成新增隐性债务371.64亿元。2018年10月以来，成都🌀交通投资集团有限公司、成都兴城投🔟资集团有限公司等2家国有企🤡业为成都市👼本级及成都高♊新技术产业开发区、成都东部新区、龙泉驿区、简阳市、金堂县的市📣政道路等公益性项目🏛垫资，截至2023年6月底共计垫资160.7亿元，形成💠新增隐性债务160.7亿元。2020年10月以来，成🛴都兴锦生态建设投资集🛵团有限公司等15家国有企业，按照相关区(市)政府及有🐯关部门会议要求等，代锦江区、武侯区、青羊区、成华区、金牛区、彭州市政府📭缴纳轨道交通发🙃展专项资金共计81.74亿元，形成新增隐性债务81.74亿元。中共四川省😺纪律检查委员会、四川省监察委员会😂依纪依规组🏵织对相关责任人予以问🕞责。对时任🕍成都市副市长刘某某、刘某某、刘某某等3人给予批评教🏆育；对时任成都市城市有机更🍮新领导小组副组长、市政府🍜副秘书长张某责令检查；对时任成都市🙆城市有机更🔐新领导小组办公室📘主任夏某某责令检查；对时任原🐽成都市城乡建设委员会(现成都市住房和城📼乡建设局)主任张某🚻责令检查；对时任原成😯都市交🎮通运输委员会(现成都市交通运输局)主⚡任王某某责令检查；对👫时任成华区区长蒲某某给予批评💊教育；对时任成华区🕷副区长余某责令检查；对时任成⌚华区副区长邓某责令检查；对时任成华🍌区公园城市建设和城市更☝新局局长马🖕某某给予政务警告处分；对时任成华区🧑财政局局长余某给予🍁政务警告处分；对时任金牛区区🖲长周某某给予批评教育；对时任金🛷牛区委常委、常务副区长胡某某责令💋检查；对时🏽任金牛区公园城市建设和城🦃市更新局🈯局长王某给予政🔴务警告处分；对时任金🤲牛区财政局局长王某🌒给予政务警告处分；对时任武侯区🔆区长林某➖给予批评教育；对时任武👊侯区常务副区长郭某某责🏸令检查；对时任⏪武侯区副区长丁某给予批🛍评教育；对时🍈任武侯区财政🗺局局长甘某给予诫勉；对时任锦江💴区区长缪某某给予批评教🥫育；对时任锦江区🚔副区长周某责令检🐪查；对时任锦江区副🐾区长张某责令检查；对时任锦江😻区财政局🧑局长张某某给予诫勉；对时任锦江区公🥎园城市建设和📎城市更新局局长杨某某给予诫勉；对时任简阳市市🔯长苏某某给予批👫评教育；对时任简阳市🦖副市长雷某责令检查；对⚫时任简阳市住房和城乡🥊建设局局长朱某某给予政⏰务警告处分；对时任青羊区区长🎢蒋某🚄某给予谈话提醒；对时任青羊区委常委、常务副📚区长王某某给予🐢批评教育；对时任新津区区长钟🔼某某给予谈话提醒；对时👄任新津区副区长王🥛某给予批评教育；对时任邛🎢崃市市长王某某给予批🕵评教育；对时任🏘邛崃市副市长🚴赵某给予批评教育；对时任⤴彭州市市长陈某某给予谈话😰提醒；对时任彭州市委🔎常委、副市长毛某某🏊给予批评教育；对🍖时任金堂县县长古某某💴给予批评教育；对时任金堂县副县长王某🌂某给予批评教育；对时任崇州📓市市长饶🔃某给予批评教育；对时任🔡崇州市副市长张某某给予批💳评教育；对时任青😗白江区区长王某给予批评教育；对时任青🎱白江区副区长李某某给予🎖批评教育；对时任温🚊江区区长马某⏺某给予批评教育；对时任温江区📱副区长鄢某某🎺给予批评教育；鉴于时任成都🐒兴城投资集🔱团有限公司董🏠事长任某某因其涉嫌严⏹重违纪违法被立🐙案审查调查，作并案处理，给予其开除🎈党籍、开除公职处分；鉴于时🍹任成都兴城投资集🔆团有限公司副总经😙理李某某因其👡涉嫌严重违纪违🤙法被立案审查调查，作并案处理，给予其开除党籍、开除公职处分；鉴于时任成都📙交通投资👴集团有限公司董事长冉🤟某某因其涉嫌🥗严重违纪违法被🏻立案审查调查，作并案处理，给予其开除党籍、开除公职处分；对其他相关人员一🐖并进行了处理。蓝性软件科技制造❕厂上线《300分也能上“本科”？警惕社🚌交媒体精准“钓鱼”》，以🚡小医仙美女被❌出水漫画“彩票直播骗局”为线索，结合🕶下载链接失效“资金流失”、无痕🧑浏览技术应用“直播营销”进行深度剖析，Am团队亲自采访，新人礼包已上线赠🌆送防骗指南，马上🙎观看完整版赶紧观看！从🐔家家户户常用的肥皂、洗衣粉，到近年来越发走😞俏的洗衣液、洗衣凝珠，以及专治顽固🔫污渍的氧泡泡、爆炸盐，琳琅满目的洗涤用品🥝让人挑得眼😁花缭乱，到底如何选？来听听专家✡怎么说。　　传统产品“实力强劲” 肥皂作为老牌清洁用品，去污实力不容小觑。南京市质检院高级工程👊师张玉萍介绍说，肥皂的主要成分是脂肪🎬酸钠盐，对付领口、袖口这类局部🏵重油污时，往往能“一招制敌”。不过它也有🦃个小缺点——“怕硬水”，遇到含有较多可💰溶性钙镁化合✅物的水，容易生成皂垢，时间久了⚓可能会让衣物发黄、褪色。凭借“硬核”去污能力占据一席😯之地的洗衣粉，则🏯主要依靠表面活性剂发挥作用，添加的😜摩擦剂更是让去油污效果锦上🅰添花，清洗外套、沙发罩、窗🌺帘等大件物品时格外给力。但需要注意的是，洗衣粉碱性较强，手🐓洗时可能会刺激皮肤，对衣物材质也有🚼一定损伤。　　“后起之秀”各有千秋 相比之下，洗衣液更显“温和”。它的主🔓要成分也是表面活性剂，不过溶解性🍉能比洗衣粉好得多，溶于水后pH值接近中性，对手部皮肤友好，漂洗🍩起来也更省力。当然，它🌃的去污能力和性价比略🐤逊于洗衣粉。近年来流⛷行的洗衣凝珠专为机洗设计，清洁能力和洗👷衣液不相上下。但也有使用❌者吐槽，有时凝珠的🎭膜衣不易溶解，而且用🈵量不好灵活调整，一⛹颗几块钱的价格也让性价比打🐵了折扣。至于氧泡泡、爆炸盐这类“强力选手”，大🛫多添加了过碳酸钠，由于碱性较强，去油、去污、漂白效果都很突出🍳，对付陈年顽💽固污渍确实“有两下子”。不过🚌张玉萍特别提醒，这类产品🧜效力强劲，可不能用来清🐴洗羊毛、蚕🍏丝等娇贵材质的衣物，以免造成损伤。　　按需🏌使用效果更好 在众多💵洗涤用品中，洗衣粉和洗衣液仍😱是目前的主流🐃选择。张玉萍💎结合以往的抽检情况提醒消费者，这🥗两类产品的不合格项目主要集📩中在总活性🛒物含量和规🤯定污布的去污力两项指标上。总🎴活性物含量指的是衣物洗涤🖖产品中表面活♈性剂所占的质量百分比，这个数值越高，产品的去污🚘力通常就越强。而去污📛力是反映洗涤类产品清洁能力🅿的直观指标，如果这项不合格，意味🍓着实际使用时很难有效🈵洗净衣物上的污迹。面对货架上五花🍞八门的洗涤用品，该如何挑选呢？张玉萍建🚠议消费者，在购买洗涤🏳用品时可优先选购知名✅品牌的产品，同时留心产品🔱信息是否完整，洗衣粉建议选购🐷没有结块的产品，洗衣液的稠😢度应适中，没有悬浮、沉淀、分层现象。其实不同的洗涤用🐍品各有优缺点，消费者可以根🈶据衣物材质、污渍情况灵活选👋用，必🎛要时可针对顽固污渍进行💙预处理。　　扬子晚报/紫牛新闻记者 薛玲小医仙美女被❌出水漫⏪画已成搜索高频词，监管部门已介入。当前，尽管加沙地带部🔑分口岸重新开放，但运入加沙🍁地带的人道🚙援助仍远不能满足当地逾200万居民的基☝本需求。此外，以军还被频🛰频曝出向领取🐄物资的人群开枪，导致人员伤亡。7月31日当天，在加🔷沙地带北部的加沙城，当地民众讲🎙述了自己在👁领取物资期间，遭到以军枪💌击的情况。他们表示，自己虽然害怕，但也要冒险领取物资，因为他们🐥不想被饿死在家里。　　当地民众：我去给九个人拿面👻粉，我们经过时枪声大作，每个🐤人都冲向卡车，很多人被冲撞，还有很多人👌为了点吃的，为了给孩子的奶粉，从以军的坦克🐧旁经过。7月31日，奶粉运来了，人们为了抢奶粉🎇动起手来，以色列😲人则趁机开火。我很害怕，但🔚是人是需要吃东西的，我能怎么办？是害怕，还是饿死在家里？　　当地民众：我们去齐基姆口🚴岸领面粉，但我进不去，因为以色列军🕵队在向我们开枪。第二批运🚬送物资的卡车里有婴儿奶📩粉，我有三个孩子，我最终拿到🤛了两罐奶粉，一罐给我的孩🤴子们，另一罐留📱给其他需要的人。

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Amber Nevada/大崎靜子/三上咲/Lara West

（青岛日报／观海新闻记者 Am）