中新网--北京：根据记者Courtney Blue获取到的🏈最新动态，pornopab将于2025年08月26日在中新网--北京举行📢隆重的开幕仪式。号称最真实的剧情🌘揭秘：番号分类幕后不🐴为人知的秘密

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🏥炎热的节气来了。烈日下微🈵微一动就满头大汗，尤其是超重人士🤛更是难熬。

　　网红😬减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就📐有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🍙访了内分泌专家，揭开身体中让人变胖🚇变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🔳有些人更容易胖

　　“临床❓上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃🛶的不多，怎📿么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科💃学普及分会内分🐜泌学组委员、山东省立医院内🍒分泌代谢病科副🔮主任医师🛂孙香兰接受中新健✔康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸🦂张的说法，但身体出现📴以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🆘率较低。基础🥜代谢是人体维持生命🛐的所有器官正常🚉工作所需要的最低能量，也就是静❎息状态下人体🌷能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础🔎代谢率低的人会消耗更少🎄的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强🏃大。节俭🌬基因是让人体代谢机📴制处于节约状态的基因，人类大多🥠具有这样的基因，拥有更强大💥节俭基因的人会更高效率地把🐬多余热量转化为脂💿肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素🍇紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会💇准确传递饱腹感，饥饿素减🕟少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🥊时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异🐧常，吃饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄入⏸过高。

　　“开始是不健康的生活✍方式导致身体肥🐽胖，而脂肪过多有可能导⏫致内分泌激素紊乱，进而体重进一步🎮增长，这就形成了🗿恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🍶重大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑💃很简单，就是摄入热量😈多于消耗热量，多余热量转🏻化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原💧则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重⏸方式也是从“口”入手，比如不吃🔢任何含有碳水化合物食物👈的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🎞或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🚠控碳水化合物📑摄入的方式强迫身体🌨进入燃脂模式，初期减重效果会⛸很明显，但🤟是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和😆隐患。

　　“这类极端节食法很⬜难长时间坚持，一旦恢复正常🗻饮食，体🏃重绝大多数会反弹，甚至😘超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🦖饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🌬谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自🛹己使用上述极端方法🔓减重，想真正把体重减下🗞来并维持住，需🙇要长期坚持健康的生活方式。

　　首🔏先是合理饮食，“不能把自己饿成营🏏养不良的胖子”，必要时根据医生建🏅议辅助药物或手术，干预🕖一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🍹量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🐼平都在其中起到了重要作📕用。

　　孙香兰介绍，基础🚃代谢一般占人体总能🐗量消耗的60%-70%，也就是🛅正常情况下，即使“躺着不动”，人体🍷也能自然消耗掉一半🚱以上的热量。如果🔝进一步提高代谢率，就能消耗♌更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么😄提高代谢率呢？关键是运动，从而提高💨肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体👨内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率🏃越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会👚被消耗，形成吃动平衡状态，体🔦重会逐渐减下来，并❗且能够长期维持。”

　　作为减重领🍭域的医生，孙香兰🚾还介绍了几个自己也会🌽坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐🥇时间在20分钟以上，因为传递饱🌥腹感的瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容🎂易吃的过量；二是尽量😟不吃深加工食物；三是不吃或🦂少吃零食和饮料。(完)

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Alisha Rydes/Rococo Royalle/春山芽衣/川上まゆ

（青岛日报／观海新闻记者 Courtney Blue）