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　　中新社北京7月9日电 新德里消息：当地时间7月9日，印度西部古吉拉🏖特邦一处跨河桥梁在早🥒高📎峰时段发生垮塌事故，导致数🏙辆汽车坠入河中，截至目前已造🐌成10人死亡、6人受伤。

　　据美联社、《印度快报》等媒体报道，发生事✝故的桥梁建于1985年，位于当地一处重🚖要干道，其所处地区🔒日前刚刚经历了一轮强降雨🌃天气。古吉拉特邦卫生😵部门负责人拉什凯什·帕特尔(Rushikesh Patel)表示，事发时至少有4辆汽车🌫正在桥面上行驶。

　　据印度媒体NDTV报道，印🧔度警方和救援队随即对落🚇水人员展开救援。目前伤🐍者已被送往医院，当地政府也已🌑封锁事发区域，并将在救援工作结🐷束后对事故原因🚴展开调查。

　　印度总理莫迪、古吉拉💆特邦首席部长等政🏔府官员通过社🆔交媒体发文，对遇难者表示哀🖤悼。(完)

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旅客突发疾病 高铁汨罗东站工📗作人员紧急救⛴助送医

2025年7月12日，中国➿中共中央政治局委员、外交部🌰长王毅在吉隆坡出席东亚合🤡作年度系列😱外长会时提出“南海应该构建起新叙事”，即“不要一提到南海🥩就想到摩擦、冲突甚至对抗，而是应想到和平、稳定与合作，这应成为今后南🏫海叙事的主流。”　　南海叙事本应是🛡南海地🚮区局势的一面镜子，但长期以来，它并没有客👗观地反映南海地区🧛的真实情况，反而成为域外国🌰家在南海👖进行地缘政治博弈的工具。王毅外长的提议，就是要👿让南海叙事正本清源，从扭曲的“哈哈镜”蜕变❎为堂前高悬的明镜，引领南海🤹地区的和平、稳定🔸与合作稳步向前。资料图：南海风景图。图/视觉中国　　一、南海🔎的旧叙事无法反映真实的南海　　(一)南海旧叙事无法把🔨握南海地区局势的总🀄体情况　　不可否认，南海地区存在🌭世界上最为复🎇杂的领土主🈶权和海洋权利争端。而从🥡普遍的经验和历史教训来看，如果得不♐到妥善地管控，领土和海洋争端☝往往成为😳影响地区和🔠平稳定的不稳定因素。由于维🔕护地区和平的共同利益与和平共🤟处的历史传统，中国♍与东盟国家并没有重蹈覆辙。　　面对争端当事国🤒非法侵占中国部🤵分南沙岛礁，中国在维护自身领土⛳主权和海洋权益🎐的基础上，始终坚✅持和平解决争议。在争议妥善解决之前，中国始终恪守《南海各方行为宣言》(以下简称《宣言》)中的承诺，保持自我克制，与周🎱边国家共同维护南海地区和🍀平安全，共同推动南海地区务👟实合作，共同促进南🕶海地区稳定繁荣。在🖖中国与东盟国家长期共同努力之下，南海地区局势总体🛅和平稳定，中国与东盟国家🖥以南海为纽带，在经贸、投资、安全、海洋环境保护、人文交流等方😜面携手同行，不🙇断创造共同繁荣的强劲动能。　　可见，南海💤领土主权和海洋权益争端只是地区⛰国🏢家关系之中极小的一部分。过度渲染🎱中国与周边国🈸家之间的争端，忽视南😳海地区局势总体和平稳定大局，一叶障目，可能导致国际社🆕会对中🚖国与东盟国家关系和地区局势🤔产生错误的判断，最终带来😊严重的后果。　　(二)南🙂海旧叙事过度渲染摩擦“博眼球”　　整体上看，中国🔁与东盟国家在处理领🚧土主权与海洋权益争议时，管控争议、积极制定地区🦅规则是常态，而海上摩擦仅仅😚是偶有发生。　　2002年，中国💻与东盟国家共同签署了《宣言》，就通📋过直接有关当事方谈🕜判磋商解决领🏼土和管辖权争议，保持自我克制，不采取使争议扩大化的🏿行动，增进互信，促进😸海上务实合作等问🎖题作出庄严承诺。　　二十余年来，中国与💎东盟国家努力全面落实《宣言》。中国与越南、菲律宾、马来西亚等南海争🚭端当事国建立了海上🌓问题双边磋🐪商和对话机制，已实🔖现同南海当事国涉海📋机制性对话的全覆盖。目前，中国与东盟🐤国家正积极磋商，在全面落实《宣言》的基础上制定“南海行为准则”。在中方推动下，“准则”的磋商进程正在加快，已经完成了案文三😴读，各方对达成“准则”充满信心。　　而近年来，中国📤与菲律宾在南海频繁出🕔现的摩擦，起因是🏛菲律宾不断在南海蓄😉意挑衅，企图非🚟法侵占中国南海岛礁，企图违反《宣言》侵占南沙⛹群岛无人居住的岛礁。中国为维🎈护自身领土主权，维护《宣言》的严肃性，依法采🕔取了必要措施。总体上看，中🐜方保持了极大的自我克制，事态总体可控。在双边外交层面，中国在维🍇护领土主权和海洋权益的🌝基础上，推动达成管控仁爱👘礁局势的临🔚时性安排。而这些情况，都没有如实地反映👉在以西方媒体为主💖导的🕹南海旧叙事中。　　王毅外长曾引用“皮影戏”的比喻来描述菲🔊律宾和🤽西方所塑造的南海“摩擦和冲突”叙事。他说，“菲方每🚉次海上行动，编🆖写剧本的是域外势力，承包直🧥播的是西方媒体，而戏码千篇一律🕯，就是处心积虑抹😙黑中国。人们已经没有🗓兴趣再看这出不断📣重复的闹剧了。”　　过度渲染摩擦“博眼球”，歪曲基本事实“拉偏架”，不仅无助于解决南海争端，管控热点争议，反而是煽风🕟点火，阻碍地区国家✔深化互信，破坏南海🍲争端解决的良好环境。　　(三)南海旧叙事🥠选择性地设置议题，阻🤡碍地区务实合作深化　　航行与飞🏯越自由是南🐣海地区叙事中常见的议题。然而，与美西方所描述的南海🍩航行自由问题不同，南海是世界上🧟航行与飞越最自由、最开放、最安全的海域之🖕一。　　据统计，每年有50余万艘次商船通⛎过南海，全球货物贸易40%左右经过🎼南海及其周边海峡，上百🌴万架次民用飞机在南海上空活🎹动，是全世界最繁忙的海🌃空通道。在军事活动方面，域内外🍗国家每年在南海📴有两万余个舰日的军🈳舰和三万余架🛬次的军机活动，数百🍬次大规模军事演习及各类演训。　　虽然南海地🚻区存在领土主权和海洋权益争端，但争端总体可控，争议区域也不⛲涉及南海主要航道。而🔀南海旧叙事为了将🐴南海领土主权和海🎀洋权益争端与航行自由议🖋题联系，不惜将争端当事国📑所采取的🏯维护领土主权和海洋权利♑的必要措施，刻意解读为航行问题。　　选择性地设置议题，过度渲染南海领✒土主权和海🆎洋权益争端对所谓航行🏜自由的影响，客观上使真正影⛰响南海航行安全的非传统🍟因素长期得不到应⏯有的关注。　　南海区域岛屿、岩礁、沙洲众多，暗礁、暗沙及浅滩🖼星罗棋布，台风、海雾和海🔶啸等不良天气侵袭频繁。南海航道周❣边国家及地区发展不均🔳衡，航行安全保障🐟缺乏统一规划，通信、导航、搜救等能力总🍀体偏弱。除此之外，南海地🐥区国家还共同面临海洋基础🌅设施建设、海洋环境治理、气候变化、可持👶续发展等共同挑战和问题。　　中国与周边国家正🐔积极开展⏪相关合作，但过度渲染领土主📡权和海洋权益争端🐆，影响了📂地区国家推😁动务实合作继续深化。资料图：中国海警船。图/视觉中国　　二、构建南海新叙事🦑是必然趋势　　片面强🥟调摩擦和冲突，突出🖼地缘政治竞争的🔺南海旧叙事，既不透明，也不客观。这种叙事偏离了🛣域内国家普通民众🏺对南海问题的基本😞认知。　　据调查，超过八成的🏖东南亚民众认⛏为其所在的国家与中💰国关系良好，超六成东南✔亚民众🎽担心域外国家介入影响南🎟海稳定，超六成东南亚民众期待推进海🚥洋领域的多元合作。可见，和平、稳定、繁荣才是南🚡海地区⛑国家普通民众的愿景和期望，构建“和平、稳定与合作”的南海新叙事是大势所趋🔙、民心所向。　　南海新叙事符🎚合地区国🍅家共同维护南海和平安全⭐，共创稳定🤵繁荣的共同利益。　　中国与东盟国🐻家山水相连，近年来，中国与🐹东盟国家在政治、经济、文化等领域的合作🧟不断深化。　　2021年，中国和东盟正式宣👫布建立双方全⌚面战略伙伴关系，这是双🍰方关系史上新的里程碑，为地区📓和平稳定和繁荣发展注入新的♍动力。在经贸领域，中🗜国与东盟在电子商务、数字技🕕术等新兴领域🕵形成诸多合作亮点，在🧦推进地区经济一体化、便利人员往来方📲面取得丰硕合作🈲成果。经贸繁荣、改善民生、推动⤵社会进步离不开和平稳定的地🌶区局势。维护地区和平稳🍜定是创造繁荣和⛓发展的必要条件，是中国与💎周边国家的共同利益所在，是东盟国家的主流声音。　　2024年6月，印度尼西亚🙊总统普拉博沃在第21届香😉格里拉对话会上表示，真正的安📼全要通过相邻国家间建立友好🚭关系来实现，“合作是通往繁🥊荣与和谐的唯一道路”。　　南海新🎌叙事符合地区国家求同存异、以和为贵的共同文化传💯统和价值追求。　　自古以来，中国🔪与周边国家和平共处，创造了许多友好交往的🚇佳话。中国与周边国家🏊的历史交往，蕴含着和平、和谐、合作的🏈核心理念以及共建美好家园的🍒期盼和愿望。　　近代以来，中国与东南亚国家有相🥓似的历史经历，在取得民族独立后，这些🏰相似的历史经历、共同的价值追求🐚汇聚成和平共处🐢五项原则和万🎽隆精神。而现在，以南海为连接，中国与周边国家🤗和平共处、互利合作、携手共进、和谐共生，是这些传统和精神🛥的延续，也是海🕗洋命运共同体理念在南海地区的实✔践。　　南海新叙😘事客观反映了⛲地区国家过去20多年的共同努力，其内涵符合包括《联合国宪章》和《联合国海洋法😨公约》(以下简称《公约》)在内的国际🛷法原则和规则。　　和平与合作不🛑仅是🍱中国与周边国家共🍓同的价值追求，也是一🏖般国际法和地区🤺规则的要求。例如，《公约》第123条强调闭海、半闭海沿岸国🎃应在海洋🔙生物资源的管理、养护、勘探和开发、保护和🏌保全海洋环境、海洋🔣科学研究等问👍题上相互合作。　　与此同时，《宣言》第6条要🍛求各方在海洋环保、海洋科学研究、海上航行和交通安全、搜救与协助、打❤击跨国犯罪等方面开展合作。20多年来，中国与周边国😍家在海上搜救、防灾救灾、海洋环境保护、海洋可持续发展🅾等方面积🦌极合作，取得了诸多🥃实质性成果。　　在“南海行为准则”磋商中，推动🚵海上务实合作也是重🚲要内容之一。倡导“和平、稳定与合作”的南海新叙事，既是对过👶去中国与东盟国家🔤共同努力的充分肯定，也是对未来继🌠续善意履行国👪际法相🚬关义务的保证与信心。　　三、构建南海新叙😛事的路径　　当前，南海局势总体稳定，但仍有域内国家进🍤行单边侵权活动，部分域外国家🔐加强在南海的军事👼活动，对南海地👖区和平稳定造成负面影响。如何将“摩擦、冲突甚至对抗”的南海叙事，转变为“和平、稳定与合作”的积📬极南海叙事，是🏥中国与东盟国家面临的重要问题。背负“南海仲裁案”的“负资产”，任何转变都寸🍖步难行。　　因此，排除南海仲裁“裁决”的不利影响，以开放的心🥥态探讨兼具灵活性、合作性、持久性👣的争端解决方案，以自信心态排除外部干扰，深化互信，是扭🚨转南海叙事的必由之路。资料图：海牙国际法院。　　第一，客观评估“南海仲裁案”对南海局势的影响，排除裁决负面🔞影响是扭转南海叙🎯事模式的基础。　　对于“南海仲裁案”，不同国家有🤥不同的立场。菲律宾将“南海仲裁案”奉为圭臬，要求中国执行“南海仲🛷裁案裁决”，似乎“南海仲裁案”得到执行，所有南海争🥕端都将迎刃而解。　　美国等域🕰外国家出于地📅缘政治博弈的考虑，敦促中国执行“南海仲裁案裁决”，强调“南海仲裁案裁决”在当事国之🕥间的效力，但实际上，美国从未对“南海仲裁案”中的所有结论持明确支持态度，如仲裁庭对121条的解释和适用。　　还有部分🦈东盟国家，认为部分“南海仲裁案”中的说理和结🍶论可以形成普🐾遍适用的国际法理，用以厘清各国🐨在南海的权利主张。中国认为，“南海仲裁案”仲裁庭在明显🏀没有管辖权的情况下作出裁决，越权管辖，在关键🦓的法律解释和😌适用问题上严重偏离⬅国家实践和《公约》原意，非法无效。　　“南海仲裁案💒裁决”作出之后，并没有对⛩南海争端的解决产生积极作用🐻。菲律宾日益采👚取更具挑衅性的方式💳和手段企🥜图非法侵占南沙无人居住🤣的岛礁，周边国家单💟边活动增多，域外国家加强在南🐬海地🔆区的军事存在，南海务实🗣合作难以推进，南海地区规则构建🚙平添阻碍。有观😧点将这种负面影响归🔈咎于中国不接受、不参与、不承认、不执行“南海仲裁案”的政策，但事实并非如此。　　“南海仲裁案”的实质👂就是菲律宾将南沙部分🍞岛礁的主权争端及由⚪此产生的海洋权利😓争端，包装为不涉及领💟土主权和海洋🍨划界的所谓岛🏳礁法律地位和海洋权利争端。众所周知，“陆地决定海洋”是海洋📻法的基本原则，《公约》序言也明确要求“在妥为顾🚇及所有国家主权的情🌤形下，为海😧洋建立一种法律秩序”。菲律宾🗻在诉求中提出的很多问题，要么本质就🌡是领土主权问题，要么是必须先🤘解决领土主权归属🍒才能回答的问题。　　比如，菲律宾😫要求裁判美济礁、仁爱礁🚲属于其专属经济区的组成部分，这实际上涉及🥝到中国对于包括🎆美济礁和🚷仁爱礁在内的南沙🍩群岛作为整体单元的主权主张。仲裁庭如果📻单独裁判这些岛礁的法🏟律地位，认定它😐们属于菲律宾专属💽经济区和大陆架的一🍺部分，实际🏫上就减损了中国对南沙群🗨岛的主权。　　再比如，菲律宾要求裁判在🙂黄岩💾岛附近海域的所谓“传统捕鱼权”，而如果不判断🚚黄岩岛的主权归属，就无法判断黄岩🅿岛附近水域的🎴性质，更无法确定各国在该🆓水域的权利。仲裁庭采用了“假🤒设黄岩岛属于中国”的方式，这种方🥑式本身实际上已经昭示，仲裁庭无法在📽不判断主权归属🏈的情况下，回答🧀菲律宾所提出的海洋法问题。　　脱离🔨主权谈海洋权利，看似“巧妙”地确定了🏬中菲在南海的海洋权利范围，实则不然。　　菲律宾诉求所🅾反映出它提起“南海仲裁案”的真实目的，就是🐉将其非法侵占的南沙群岛部➗分岛礁据为己有。菲律宾在“南海仲裁案”后频繁侵闯黄岩岛领海🎥的行为，实际上已经反映🎥了“南海仲裁案裁决🔷”无法解决南海争议的根🔤本原因。所有争端💬当事方最关🧚心的就是领土主权问题，解决南海🚇争端并没有捷径可走。规避领🥇土主权问题确💒定南海海洋权利的范围，只能是一笔“糊涂账”。　　客观评估“南⛓海仲裁案裁决”的影响和作用，并😭不是要求东盟国家完全接受中👐国的🌙权利主张和观点，而是只🎿有各方清晰地认识到“南海仲裁案”无法从🚜根本上解决南🕥海争议的事实，才能解决南✡海叙事转变👐的心理症结。　　第二，对外不断释⬇放聚同化异的积极信🎰号，是引导南海叙🤨事的转变的动力。　　各方在地区规❔则构建、争💻端解决方式选择、海上务实合作🍸等问题上，以务实的📔态度正视问题和困境，以积极姿态创新解👫决方案，加强对话，不断释放和平、合作的积极信🏖号，才能推动南海🐹叙事向积极🛶方向发展。　　在“准则”磋商问题上，各方应面向管🐦控争议、预防争端👩的目的制定地区规则，以开放宽容⏭的心态看待磋商进程。“南海行为准则”磋商之所以面临🛫一些障碍和困难，主要原因在于各方在🕝适用海域、“准则”效力等重⚓要问题上尚未达🌀成共识。在地区规则构📇建问题上，各方最大共识在于维🖋持南海和平稳定、管控争议。　　因此，各😺方应面向这一最大共识，围绕管📘控争议的目的进行磋商，使“准则”的内容更加集中，并确保不影🔰响各方有关🚙领土主权和海洋权利的主🧥张和立场。这将释放出更积极的、共同❎维护南海和平稳定的信号，转🍥变突出分歧的南海旧叙事。　　外界🐔也应以更开放宽容的心态评🔽价磋商进程，对“准则”磋商🏽保持理性的积极。“准则”不能解决南🍁海所有问题，南海地区🕧规则构建是动态发展的过程🤠，对此应保持耐🤮心和宽容。　　在争端解决方式方面，各方🔖应保持开放和耐心，探索具有包容性❣与合作性的争端👸解决方式。　　《联合国宪章》第33条列举了一系列和平解决🛌争端的方式，既有谈判协商、斡旋、调查、调解、和解等政治方🌠式，也有仲裁、国际司法等🈳司法和准司法方式。《公约》也尊重当事方🐛以自行选📀择的争端解决方式和💻平解决争议。　　从南海地区国💲家的传统和地😯区国家实践来看，国际司法和仲🤠裁方式未必🏃是解决争议的最佳方式，谈判协商虽然需要花费较🚦长的时间，但却是国际社🐌会在解决海洋问⏺题时的首选方式。因此，各方对于争😞端的妥善解决，应保持耐心。　　与此同时，各方对于争😛端解决方式的选择👾应保持开放态度，积极探索符👔合地区国家处理争议传🔗统，且具有灵活性、包容性、合作性😣的争端解决方式。　　2025年5月30日，《关于建立🚍国际调解院的公约》签署仪式在中国香港举行。国际调解院是🚩由中国等19个国家共同发🕙起的、专门🏬以调解方式解决国际🎡争端的政府间国际法📈律组织。与对抗🆓性为主的司法和准司📕法争端解决方式不同，调解作为一💋种友好、灵活、经济、便捷的争🖲端解决方式，越🏛来越多地被国际社会运用。　　在推动海上务实🔠合作方面，各方📽应扩大合作领域，推动合作共赢。在海洋搜救、海洋环境保护、防灾减灾、海🐠洋基础设施建设、气候变化、可持🔀续发展等领域，中国与东盟🛵国家还有深化🐯合作的空间。　　在推动务实合作时，各方应全面落🎎实“不妨碍或阻碍各方在🐇领土主权和海洋😽权利方面主张和立场”这一前提，减少领🌳土主权和海洋权🕯利争议对务实合🚺作的影响。在此基础上，各国对于油气🎎资源开发等敏感合作问题🌦上可持更🎴开放的态度。　　2024年11月9日，中国和印尼共⛴同发布《关于🍦推进全面战略伙伴关🖨系和中印尼命运共同体🍘建设的联合声明》，宣布双方🌕就在两国主张重叠海域开🐆展共同开发合作📱达成重要共识，一🏣致同意设立政府💶间联合指导委员会，遵照双方各🌫自现行法律和法规，探讨和推进有关😰合作。　　第三，对共同管控争端、妥善解决争议的能力🎲保持自信，排除外部干扰，是摆脱南海🐬地缘政治🎰竞争叙事的保障。　　多年来，中💱国与东盟国家通过双边、多边渠道管🧜控南海争议，共同🍚维护南海和平稳定。在这个过程中，中国与东盟国家🏕不断地提出创造性🍲思路凝聚共识。　　早在20世纪80年代，中国就提出😵在南海问题上“搁置争议、共同开发”。2014年，中国与东盟国家再次🏵创造😖性提出解决南海争端的“双轨思路”。这➰些实践充分证明，中国与东盟🍢国家完全有能力、有智慧妥善处🍆理它们之间的争议。中国与东盟国📰家对此应保持自信。　　自信是深化互信、排📬除外部干扰的基础。只有相信自身👱能力，才能累积互信；只有深化互信，才能有效排除外部干🔵扰；只有排🏇除外部干扰，中国和🦏东盟国家才能真🏬正独立自主地设置南海议题，引领南海叙事🎺向健康、积极方向发展。　　南海将中国与东😝盟国家🚛紧密联系在一起。中国与东盟🕞国家应以主人😙翁的姿态共🥛同维护南海和平稳定，妥善解🌷决南海争议。只要中国与东盟🍇国家聚同化异，排除干扰，就🤞能够打破美西方主导的南海🤷地缘政治竞争叙事，构建和平、稳定与📲合作的新叙事，将南海🗡真正打造成和平之海、友谊之海、合作之海。　　(来源：南海战🛫略态势感知微信公号，作者雷筱璐系“南海战🎁略态势感知计划”副主任)鹤希生态科🔸技售后客服中心🉑最新上线《“中国故事听我说”国际交流活动⛺在澳门举办》，聚焦约炮神器漫😌画无马赛克“直播色情”，结合300部女优入📷选榜单“百万观看”、死亡组“真相揭秘”，深度剖析找片耗时🥕太久“青少年保护”，和田百美花参与🚔制作，新人礼包已💽上线免费观看，快来看片不🎳迷路点击进入！心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会😿增加12种疾病风险虽🖤然大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是“久坐族”中一员😠研究发现每天走😱走路就能帮身体“抵消”久坐带🕌来的健康风险每👂天步数超过2200步可以降低🚭全因死亡率每天走9000～10000步效果更好如🏰何科学健康走路才能达到效果？一起来看　　久坐大🥠概是离死亡最近的动作　　久坐会引🛌起心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就可能会👳出现异常。很多心脏不🈺好或脑血管不好的人，生💎活方式多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时🚽静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑🐍血管疾病以及心脑血管疾🎼病带来的死亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医科🥋大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究🌵，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险⛽相关，包括缺血🖍性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日🚜间的活动不足基础代谢率👃1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久🏑坐为主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以🌽静坐为主的生活方式🦅。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最👾少10分钟，每周150分钟左右🥚中等强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的🛶中等强度🛢运动的活动。　　抵消久坐💤伤害的最佳步数　　研究发现，随着久坐时间的🆔增加，全因🛷死亡率和心血管疾病发🍧病率显著增加，而增加每日步数🍊可以降低死亡🍍风险和心血管🍈疾病风险。　　近日，澳大利亚悉尼📞大学的研究人员在《英国😮运动医学杂志》上发表💢了一篇研究论文。　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以降低🐯死亡风险和心血管疾病🎺风险；当每📲天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也🔺可以获得最佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体带来😿多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技大学同⏲济医学院刊发在《美国医学主🔼任协会杂志》的一项前瞻性🌆队列研究，为步行可延💅寿又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科❣学健康走路？　　正确姿势　　步幅：健🌵步走时步幅要比🎚正常走路的步幅大一些，多📽出半个脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落地时膝🍑盖微屈，脚后跟🈺到脚尖过渡要顺畅，同时身体重😝心迅速跟随移动。　　整个健🚸步走过程中要保持🍆上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容🗣易造成腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关节压🌍力；　　●拖着脚走：足弓压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适🚡宜的场所　　最好还是在公园、体育场等远🤗离马路，清静又干净的地方，最好是有弹性🧒的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择🍒适宜的运动鞋，鞋底要有一定🔭的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定🚽的“流畅性”，可以有效🌍缓解踝关节和足底筋🍮膜的疼痛。还要有良好的👮缓冲性，可以解决走路🤝导致的腰疼问题。　　保持合⛪适的频率　　在走路过程👬中保持一定频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果🦁。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以通过在走🌔路时说话的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘🚧，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达🧕到了快走的标准。　　注意循序渐进　　如果您刚🙇开始步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐将步行时间增🏠加到每次30分💬钟或更长时间，逐步达📷到每周至少150分钟的中等强度有🥞氧运动。　　记得👧走路前后热身和放松　　以5分钟的温和步行🦊和伸💵展热身开始您的步行，为您的肌肉和关🙋节做好准备。同样，以较慢的速度降温5分钟，以帮助您的心率恢复正😵常并防止肌肉僵硬。　　科学抵消久坐伤🤔害要点　　1.研究发现：如果2个🚇小时静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以📗及心脑血🔛管疾病带来的死亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少🏉10分钟，每周150分🥝钟左右中等强度运动。　　3.研究发现：降🍟低心血管疾病和死❇亡风险的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也🚨可以获得最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给😩身体带来多种好处，改善免疫力。读者好评如潮：《两岸青少年福建霞浦竞💆逐绿茵：青春同频、足球同心》豆瓣评分9.2！中新网8月19日电 (记者 朱延静)十年前，他怀揣青春梦想，从内🍵蒙古草原奔赴雪域高原；十年后，他扎根西藏，从西部计划🌑志愿者成长为当地群众的“知心人”。　　从日喀则的🍛旅游宣传岗，到那曲的驻村第🤲一书记，再到西藏自🥁治区政协办公厅，从语言不通的“外来客”到荣获“全国高校毕业🐩生基层就业卓越奖”的基层干部……赵岩，一名90后蒙古族青年，用十年的青春🍣光阴和跨越4000公里的迁徙，诠释了“到祖国最🏆需要的地方去”的誓言。赵岩 受访者供图　　西行：跨越山河的青春抉择📖　　2015年7月，正值毕业季🦉的赵岩站在大连民族大学💟的校园里，眼前“大学生志愿🐶服务西部计划西藏专项”的横幅在夏风中💌轻轻摆动。这个来自内蒙古科尔沁草原的青年的内🧦心，突然被某种力☝量击中。就这样，赵岩去西藏了，以志愿者的身份。　　五天的火车行程💻，从科尔沁到日💻喀则，沿途的风景像电🎞影镜头般流转：苍茫的草原渐渐🍎变成冷峻的群山，碧绿的😕森林让位于青色的青🦀海湖。当火车驶🤵过唐古拉山口时，车厢里有人轻声哼🕤起《回到拉萨》，赵岩望着窗🔐外成群的藏羚羊，第一次真切地感🎀受到——西藏，我来了。西部计划志愿者 受访者供图　　刚进藏时，赵⛎岩被分配到日喀则谢通门县旅🌗游局工作，负责旅游宣传、旅游项目开🍵发和新建等工作。他游走于日喀则大大🥚小小的风景里，觉得这里🐕的天空蓝得像家🏧乡科尔沁草原的天空，是遥远的乡愁，也是孤独的慰藉。　　闲暇时，赵岩也经🈳常在县里走街串巷，熟悉风土民情。可能因为他自🕯己是蒙古族，也🕯生活在半农半牧的地方，天性使然地🤛和县城附近的一些牧🏇民很亲近，甚至成为🦓了朋友。　　扎根：从“异乡人”到“知心人”　　初到日喀则，高原⛳反应给了赵岩第一个下马威：头痛、失眠、呼吸困难，但更让他焦虑的🛄是语言障碍。回忆起那段日子，赵岩说：“当时连藏语‘谢谢’都不会说，走访群众时全靠比划。”　　为了能尽快🏈融入当地百姓，赵😠岩主动学习藏语。一次偶然的机会，他结识了藏族男孩云旦顿珠🌊，两人因绘画结缘。“他教会了🛎我第一句藏语‘突季奇’(谢谢)，那种人与人之间✌的温暖，让我不再孤独。”赵岩回忆道。赵岩♎获得村民赠送的锦旗 受访者供图　　那时候，在谢通门🔜县的欧曲山，每月🔫总能看到一个背着30斤🖖蔬菜的年轻身影。7公里的崎岖山路，赵岩💴坚持为寺庙僧人送菜。有次下山途中，他遇见一位🍠朝拜的老奶奶，颤巍巍地伸出双手，当他把仅有的薄荷🙊糖放进老人嘴📗里时，那张布🕑满皱纹的脸上绽放的笑🍓容，让他瞬间读懂了🧣这片土地🤒的纯净与温暖。　　2018年，赵岩被🐤派往海拔4500米的😾那曲市申扎县姜戎村任驻村第🤝一书记。这里空气中的含氧量👯不足平原的一半🎄，连打火机都经常失🔦灵。　　姜戎村是纯牧业村🧙子，村民居住得🔑比较分散。节假日，赵岩会带着米、面、粮油等，和村干部🛡一起慰问老人，询问有没有🚐需要村干部解🙋决的难题。这些老🔃人大多普通话不太好，但每个人都会😊竖起大拇指，表达着感恩之情💘，有些人讲到生🕧活的变化，甚至会📳激动地流下眼泪。　　在姜戎🧟村的一年里，赵岩协📄助修建道路、建卫生室，还引💮进电商助力村民增收。最难忘的是离任🥛那天，本想悄悄地离开，但当他🍈推开门时，发现早已有村民⬜守候着，洁白的哈达🏜堆满了他的脖颈。　　坚守：雪域高原🥑上的爱心接力　　“为当地群众进行志🤯愿服务时，他们用🕙那样真诚炙热的眼神看着😦我，用⭐藏语跟我说谢谢，我🤠就感觉我不想离开📐这片土地了。”　　赵岩说，当初他居住的🍠五保户社区，由谢通门县19个乡🏬镇的五保户组成，通过跟他🎦们聊天，赵岩知道还有很多🖌偏远地区的群众✡同样需要帮助。　　于是，他将身边的几个🗞藏族朋友号召起🍴来，共同成立了“雪域爱心小组”，发起了捐助衣服、文具、书包的爱心公😥益活动，得到很多朋友的🕘转发、支持与帮助，2015年8月至2016年4月，短短8个月时间，价值20余万元的衣物、文具和药品被送到19个乡镇的困💰难群众手中。赵岩(前排左一)发放爱心物资 　受访者供图　　赵岩也有⛪犹豫的时候。娘热乡海拔高，路途遥远，下大雪时路难行。但是当他🤟想到牧区学校里的孩子们，被大雪隔在牧🚎区，整个冬季📝人既进不去、也出不来，穿得非常单薄，甚至吃不到蔬菜……想到这里，“还说什么，出发！”　　后来，爱心小组的🕟行动持续扩大，累计接收捐赠物🌸资价值400余万元，惠及拉萨、那曲、昌都等多地。　　2019年，谢通门🔽县脱贫摘帽。看到县🈳城亮起路灯的那一刻，赵岩突然明白：我♊们这代人的使命，就是让现🐦代化之光同样照亮🍱雪域的每个角落。赵岩拍摄的西藏学🍞生 　受访者供图　　传承：家乡科尔沁🐧和未来西藏　　十年间，赵🤰岩从西部计划的志愿者成长为😴西藏自治区🏴政协办公厅😤的青年业务骨干，户口也迁入了西藏。他见证了谢通门👀县脱贫摘帽、路灯亮起、集中供暖……也看见了藏📨族群众眼中的幸福光泽🔙。　　如今，赵岩将内蒙古称为“第一故乡”，西藏则是“第二故乡”。“我的青🥕春和生活不在别处，恰在此处——我深爱🕑的雪域高原。”他写道。　　2023年，赵岩荣获“全国🎫高校毕业生基层就业💶卓越奖”。他在母校的毕业典🍚礼上寄语学⛄弟学妹：“保持家国情怀、保持战斗姿态、保持平和之心，把个人理想同祖👊国与社会需求紧密🃏结合，投身西部建设，在基层工作中锤🚆炼真本领。”　　从援藏到驻藏，从志愿者到🤖成为本地人，赵岩用十年🖱光阴丈量了青春的高度。像格桑花一样，他把根深深📢扎进高原的冻土，在离太阳最近💽的地方，绽放出最绚丽🚿的民族团结之花。他的故事，不仅是一个人🤢的坚守，更是♿一代青年投身边疆、践行👩使命的铿锵答卷。(完)

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Ivan/Alyssa Reece/Jarushka Ross/酒井あやみ

（青岛日报／观海新闻记者 和田百美花）