橙新聞：根据记者Vanessa Cage获取🐐到的最新动态，幼交下载将于2025年08月27日在橙新聞🚆举行隆重的开幕仪式。马上查避开2024年大陷阱

　　先看图

　　你是不是正🛏在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们🛰的身体🗻付出了不少代价……

　　很多人通过🍳按摩、热敷、补充营养素等各种方法👨缓解，却收效甚微。其实，只要一个➕简单的动作——站立，就能带来意⚡想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🙇久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在🦆清醒状态下💲消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🗼性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病⛱的发病风险。

　　但好消息是，站立不👮仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还🤙能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找👙回健康好状态。

　　每天合理安排站立🎿时间，可以收获一系列好👀处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在🦅消化道里“走走停停”，很容易堆🛡积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🌞群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🕤可以带动肠胃更快速地蠕🎊动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的👭时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🍱内皮功能障碍标志物等😀指标都下降了。简单来说就是：患上⏪心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🔲着的时候肌肉收紧，会比⏩坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更多机🕡会分解甘油🔗三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续💹收缩，可以像挤🉑海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🛢年纪之后，要是没有受⛅到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能💄引发肌少症。

　　但站🚠立可以让腿部、臀部、核心等部🔫位的肌肉都持续处于轻度👖收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重🗝量🏿对下肢骨骼的压力，能刺激骨🏘骼强化，有助于维持下肢⏩骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🎳标准的站姿，应该像一🏝棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在💫一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这🔅些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这💰种姿势不光挤压🤮胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🧞酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴㊗常犯的错误。其实屁股🌆撅得太狠会使腰椎👁过度前凸，椎间盘后部压力🌇直接暴增40%！

　　这种🤧压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎⌛间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🦒格外笔直的朋友，观察一🍇下自己的侧面，如果发现⌛小腿肚后凸、大腿小🍦腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可📯能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🚀后顶的站姿🛰会让关节承受异常压力，加速磨损🏙与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也⛓增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🌟看看自己的鞋底，如😃果内侧磨损很严重，那可能是足😝外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🐿还是内翻，站立时都会让😔脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🕟骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🍖姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动✡作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🆒紧贴墙壁，想象自己✔是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个❄姿势几分钟就能锻炼背🕐部肌肉，让背📥部更有力量。长🎬期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背🐡等不良姿势。尤其适合驼背、骨👾盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🎱双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🛹身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🌆到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🐰促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适🦅合腿部容易💛水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意💤保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🅿一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过🚫2小时，每增加30分钟，直立🧢性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🤥喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 Vanessa Cage）