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　　夏天是😿吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对💞是盛夏的标配。这些💝香甜可口的时令水果牵动🧦着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多😨人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰🌷镇西瓜可能😴会刺激食道，造成食道或🍣胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最🌮好在室温🚦中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜🔴更合适？

　　专家建议🌼最好在两餐中间，在早饭后或者💒午饭后两到三个小时食🔅用，或者是在运动📉后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕🏼，如果🏾当天食用不完，可以放🚀到冰箱里边冷藏，但建议不🚀要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二🏂拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样🐆的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子💐一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有🏺生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富📫含多种维生素和果酸以及🤭钙、磷等，可以补充夏💡季汗液流失掉🏼的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处📯？

　　低热量，适合有减重🍽需求的人群；

　　膳食♒纤维含量丰富，有益于肠道健🗾康且能稳血糖；

　　抗氧化物🏗种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么🐿选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿➕病患者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对♟桃毛过敏的应优先选择油桃或者去皮后🍍食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它🏐拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🍽并不算突出。虽说山🧀竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于🕟山竹皮，但正常🐊情况下吃山竹的🎨时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它🤧美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🍓底部都有花朵形状🌽的脐蒂，仔🐯细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉⏪的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多🧠的哟。

　　看外观。挑选果柄📒和萼片颜色比较绿，并且果壳颜😃色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳👠其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是👤一种水果。雪莲果🤙肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸🏾荠的感觉。

　　说到👠雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎🐈不含淀粉，低聚果🥚糖是其主要的糖类物质，占果🕑实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🕢糖又叫作果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的💲一种，是功能性低聚糖🈹，也是一种非常好的水🎚溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚🏓果糖后，它会被🐊肠道中的有益菌利用，促进双歧📮杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠👂道菌群的作用。

　　另外，还有一项🆒动物实验发现：以患有糖尿✊病的大鼠为试验对象🥑进行研究，证明了雪莲果❌低聚果糖还可以辅助降血🎙糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多🔱雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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ゆにゃ/河中彩乃/長野來未/Olivia Brown

（青岛日报／观海新闻记者 紺野麻衣）