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　　夏天是吃水果的🚧黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🌴配。这些香📜甜可口的时令水果牵动着我🍋们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康📺呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃💮冰镇西瓜消暑解渴。但是，食🥩用过凉的冰镇西瓜可能会刺激食🍫道，造成食道或胃⬜黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜🥌最好在室温中放🥩置一段时间后再食用。

　　1 什么时🌬间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好🤕在两餐中间，在早饭后😌或者午饭后两到🎇三个小时食用，或者是在😅运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食📠用完毕，如果当天食用不完，可以放🈹到冰箱里边冷藏，但建💺议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜⛲的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声🧐一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像💊钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🎮维📿生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗💯液流失掉🥓的无机盐。

　　1 桃子有哪些🤚好处？

　　低热量，适合有减🍬重需求的人群；

　　膳食纤📔维含量丰富，有益于肠道健🤾康且能稳血糖；

　　抗🌵氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充🎳抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者😨和消化功能较差人🎼群，应注意限量吃。还有对桃毛✒过敏的应优先选择油👪桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满🗡多汁，柔软香甜，还带有独特🤷的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在🥌水果中并不算突出。虽说山竹的抗氧✅化性较为突出，但主要归🙌功于山竹皮，但正常情况下吃🕹山竹的时候不会🚀吃皮，因此，吃山竹就🍿图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每🐒一个山竹底部都有花朵🏖形状的脐蒂，仔细💶数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉🌅的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣🥧数多的哟。

　　看外观。挑选果柄🔕和萼片颜色比较绿，并🛫且果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新🕜鲜的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像💠红薯，但🚳其实它是一种水果。雪莲🛸果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的感🚽觉。

　　说到雪莲果的营📨养成分，当数低聚果糖。雪莲果💡块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要的💘糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖⚽又叫作果寡糖或是蔗果低💵聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种👆非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果👊糖后，它会被📿肠道中的有益菌利用，促🌠进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌😅群的作用。

　　另外，还有一项动🙁物实验发现：以患有糖尿病🛤的大鼠为试😂验对象进行研究，证👲明了雪莲果低聚果糖还可以🐮辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪🎲莲果，否则可能会🚤腹泻，建议一天顶多👼吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 岡本詩織）