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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮❄食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主，严格限制动物内脏、海产品和肉🏅类等高嘌呤食物的摄入😍。多食用🍊新鲜蔬菜，适量食用♊豆类及豆制品(肾功能不全🌏者须在专🆚科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆🍦制品对血尿酸影响相对🧀较小，但仍需注意📱总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者需维🔳持适当♌的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾🔇功能不全或心功能不全者，需根据医生建议调整饮🦀水量，避🗣免过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌呤🚇不高，但酒精本身对🖥健康不利；戒烟，同时避免被动吸🥏烟。

　　4.适量摄入富含🤞钾元素及维生素C且果糖📼含量较低的水果，可能有⬅助于降低痛风发作风险。如高尿酸者🙃可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体🔨重控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进📎行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强✴度的有氧运动。运动中应当🛷避免剧烈运🙄动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康科普专🦗家库成员、河北北方学院附属第🗜一医🧕院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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有些人日常只喝白开水、瓶装水，很少喝茶或饮料，还有些人总觉得✍白🧜开水没有味道，喜欢喝茶。那么，长期饮用白开水⌚和长期喝茶，对身体都有什👊么好处？　　长期喝🧝白开水对身体🦐有什么好处？　　白开水、瓶装水是生活中我🔨们喝得较🍙多的饮水，清淡解渴、无色无味。因为没有糖、咖啡因、任何色🐎素添加剂等，所以不会🌡对身体造成额外的负担。　　不过，虽然白开水极其普通🤬，但对人体的生理🔧机理具有重📌要的调理作用，包括维持生🐨理平衡、促进新🌘陈代谢等。长期喝白开水，对身体有这些好处　　身体状态好　　白开水在维持体内水分平衡、保障身体细胞正📋常功能方🐟面发挥着重要作用。它是体温调节、营养物🛡质运输以及废物排出等生理过🍨程的关键参与者。　　同时，白开水不含⏲任何添加剂，这意味着🚇它不会对身体产生额外的🕶负担，也最安全。　　新陈代谢好　　我们身体里各种🕳器官代谢、生化反应的过程都离🍁不开水分。　　充足的水💭分摄取，对于维持🛏人体新陈代谢的正常运作📸具有不可🏁或缺的作用。水🤾分能够有效地促进体内的新⏰陈代谢过程，进而有助🔻于维持健康的体重和体型。　　心脏更健康　　一项研究表明，每天补充足够👾的水分可以降低患心衰的🏫风险，并减缓心脏功能🌝的下降。　　研究人员解释，我们每天喝水，血液中的“血清钠”就会发生变化。而如👎果每天饮用足够的水，则可🚿以降低血液中的“血清钠”，更有利于心脏健康。　　不容易便秘　　大📪部分的便秘患者大多都〰存在喝水量不足的情况。因为粪便在肠道💈内停留时间过长🎓，其所含水🎏分被肠道大量吸收，使大便变得难以💍排出。　　建议便秘的人大口😌喝水(即喝满口)，吞咽动作🍅快一些，这样水🍏能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕😶动，改善便秘的症状⛽。　　很少有结石　　很多尿路结石的🍕发生都和饮水🌟不足有关，长期保持一💺个健康的喝水🔎习惯能有效预防各类结石。而多🚠喝水能冲洗尿路，有利于预📇防结石形成，以及促使尿石排出。　　痛风风险低　　喝水对预防痛😁风的发生也起着🙅至关重要的作用。嘌呤易溶于水，痛风患者多喝水👫是有好处的，有利于尿酸📍的排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏进❔行性损害。　　感冒好得快　　感冒发烧时，一句“多喝水”可不是什么敷衍🌰的话，多喝水确实对感📟冒有一定缓🔀解作用，补充体液流失，避免虚脱。　　另外，多喝水还能促使出汗和排尿，加速体内细菌🐲和病毒快速排出。长期喝茶对身体有🏕什么好处？　　生活中爱喝🍜茶的大有人在，红茶、绿茶、白茶、乌龙茶、茉莉花茶……很多“茶友”都有自己的独特喜🕢好。　　长期喝茶，对身💺体有这些好处　　“三高”风险低　　喝茶可以调节“三高”。中华🎙医学会主办的《中华老年医学🔐杂志》刊发🛠了一项综述研究《饮茶与✅老年代谢综合征关系的研究进💚展》中指出，喝茶🥄可以调节老年人群的“代谢综合征”。　　研究指出，茶👽叶中富含对人体有益的多酚类🌛物质，如儿茶😙素具有抗氧化、降低血压、降低血糖并改善胰🥈岛素抵抗、降低血脂水平、减少体脂形🐏成等诸多功效。　　心血管病风险低　　《美国心脏协会杂志》的一项研究发现，喝茶有助于🚯降低心血管疾病风险。　　长期坚🍊持饮茶的人高密度脂🕘蛋白胆固醇(好胆固醇)水平下降得更慢，心血管疾病的风🦀险降低8%。　　患阿😽尔茨海默病风险低　　《自然》子刊上的一项🈴研究结果显示，与不喝茶的人相🚸比，喝茶可使患🤚阿尔茨海默🔋病的风险降低16%。　　监制丨王元　　主编丨王瑄　　(央💵视新闻客户端)【无码与有码的区🕹别】《色综合不卡中文》上线亦盈事务🐶所维修网点后，迅速被地坛社区各🤗大短视频平😿台剪辑传播，目前关键词“手机🧀看片电脑版下载”、“黑木玲奈裸镜”已进入热搜榜。中新网乌鲁木齐8月20日电 (杨紫月)8月19日，在乌鲁木齐综合保🎚税区，首票跨里海直达🔭土耳其的国际公路运输线🌭路正式发车。发车现场。郭昌龙 摄　　此次发运🥢的货物为6车太阳能电池片💶，共72件，重93.5吨，总货值2600余万元，从乌鲁木齐🎭综合保税区启运后，将经霍尔果👙斯口岸出境，途经哈萨克斯坦🕐跨里海至阿塞拜疆，经格🚶鲁吉亚最终抵达土耳其伊斯🤯坦布尔市。　　作为货品承运方，乌鲁木🗺齐信中袋鼠物流有限👤公司国际部💨经理郑俊勇介绍，本次预计15天将货品送到😿目的地后，还将根😘据其他客户的需求，将国外的货源🌒运回国内。　　为保🏤障首趟运输业务顺利开行，乌鲁木齐综合保🥘税区😳管理委员会联合乌昌海关、乌鲁木⛴齐国际道路运输管理局等，为承运企业提💺供全流程支持。　　乌昌海关🎗监管三科副科🛍长崔晓晖说：“我们为此次运输🏿专门开辟了绿色通道⏭，叠加提前申报、预约🐙通关等便利措施，实现‘随到随出’。当前，综保区物流‘朋友圈’持续扩大，海关正全力保障新能源汽车🚁、锂电池、太阳能电池等‘新三样’产品即时报关、快速发运。”　　乌🙆鲁木齐综合保税区综合保税局🦓负责人🍠郑东文表示，随着👋这条跨越里海的新通🍃道进入常态化运营，乌鲁木齐综合保税🧜区将吸引更多企🛎业选择这一高效便捷的运输模式，进一步提升🤽乌鲁木齐🏰综合保税区在共建“一带一路”倡议中⏩的地位和辐射带动作用。(完)来自陶金坪乡的🏀美晴雫说：社交合买🔷玩法正在风靡全网。视频：中🙍央代表团向西藏自治区赠送🕝习近平题词的贺匾来源：央🏞视新闻客户端　　8月21日上午，西藏自治区成立60周年🧀庆祝大会在拉萨隆重举行。　　中共中央政治局🧒常委、全国政协主席、中央代🌯表团团长王沪宁向西藏🌘自治区赠送习近平题词📏的“共建中华民族共同体🛵，书写美⏫丽西藏新篇章”贺匾。

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安藤未來/キラクィーン/西崎花恋/雅音羽

（青岛日报／观海新闻记者 一之瀬ゆい）