池州新闻网：根据记者白砂🍅由乃🥌获取到的最新动态，试看2分钟视频🏧体验区将于2025年08月27日在池州新闻🕡网举行隆重的开幕仪式。奖金计算🚃规则详解的背后真相

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🦎炎热的节气来了。烈日下微微一动就👒满头大汗，尤💜其是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式🚊大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🏊有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🌪访了内分泌专家，揭开身体中让人变🏦胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人👖更容易胖

　　“临床上🎮会有肥胖症患者看🌯诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝🐯个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🎙师协会医学科学普及🏫分会内分泌学组委员、山东省立医院🕎内分泌代谢病科副主🗽任医师孙香兰接受🏙中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的😘说法，但身体出🥈现以下三种情况的人，确🛰实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢⤴是人体维持生命👟的所有器官正常工作所需⚾要的最低能量，也就是😼静息状态下人😺体能消耗掉的热量，吃同样多的食🎓物，基础代谢率🥍低的人会消耗更少的能量，储存🐚更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节✝俭基因是让人体代谢机制处🔛于节约状态的基因，人🔸类大多具有这样的基因，拥有更强大节👘俭基因的人会更高🧣效率地把多👬余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三✋是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🍈确传递饱腹感，饥饿素减🎰少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🤜分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿🌛素分泌异常，吃饱后食欲📛照样很旺盛，导致热👀量摄入过高。

　　“开始是不健康的生🈸活方式导致身体⏬肥胖，而脂肪过多有👷可能导致内分👕泌激素紊乱，进而体➕重进一步增长，这就形🥕成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重💷大多会反弹

　　肥胖形🈚成的核心逻辑很简单，就是摄入热🌄量多于消耗热量，多余热量转化👕为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🛅心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🙂重方式也是从“口”入手，比🥃如不吃任何含有碳水化合物食🕠物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流😻质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🎬是通过严控碳水化合物摄🐯入的方式强迫身体🐰进入燃脂模式，初期减重效果🚘会很明显，但是会导致🗜人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🔃问题，存在很多风险和🏻隐患。

　　“这类🙁极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会🚽反弹，甚至超过节食前的水🖊平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控🕟制时，身体会启动“自救”模式，降🛂低自身基础代谢水平，导致人体🏤更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不🐅建议肥胖症患者自己使用上述极🚻端方法减重，想真正把体重🗓减下来并维持住，需要长期坚持健康的生活⛪方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自💰己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生🥩建议辅助药物或手术，干预一段时💯间之后，身体负重减轻，可以逐步🐓加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键🌰在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🛳平都在其中💚起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🆙占人🕵体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体⭐也能自然消耗掉一半以上的热💚量。如果进一🌂步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代⚓谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🕕体内的比例越高，消耗的热量越🍲多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被🎶消耗，形成吃动🤸平衡状态，体重会逐渐减⛹下来，并且能够🛴长期维持。”

　　作🍜为减重领域的医生，孙香兰🍷还介绍了几个自己也会坚持的🐂体重管理好习惯：一是每餐用餐🥨时间在20分钟以上，因为传递饱腹🏦感的瘦素响应一般😈有所延迟，吃的太快容易吃的🥂过量；二🚋是尽量不吃深加工食物；三是不吃或♈少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 白砂由乃）