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7月24日，在福建省南平市顺昌县洋🛋墩乡，工人操作💈收割机收获早稻。近日，顺昌县迎♏来早稻丰收季。图为农民🉑查看新收获的稻谷。中新社记者 张丽君 摄

7月24日，在福建省🐟南平市顺昌县洋墩乡，工人操作收👁割机收获早稻。近日，顺🕛昌县迎来早稻丰收季。图为收割机将收获✉的稻谷装车。（无人机拍摄）中新社记者 张丽君 摄

7月24日，在福建省南⛱平市顺昌县洋墩乡，工人操作收🙆割机收获早稻。近日，顺昌县迎来早🤰稻丰收季。图为早稻成熟了。（无人机拍摄）中新社记者 张丽君 摄

7月24日，在福建🎨省南平市顺昌县洋墩乡，工人操作收割机收获🦉早稻。近日，顺昌县迎来早稻丰收🈚季。图为收🌄割机将收获的稻谷装车。中新社记者 张丽君 摄

7月24日，在福建省南平🐇市顺昌县洋墩乡，农户收获早稻。近日，顺昌县🖤迎来早稻丰收季。图为农户收稻中。（无人机拍摄）中新社记者 张丽君 摄

7月24日，在福建省南平🐼市顺昌县洋墩乡，工人操😧作收割机收获早稻。近日，顺昌⏬县迎来早稻丰收季。图为收割机收稻中。中新社记者 张丽君 摄

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或少会陷🐧入到情绪内耗中，如何跳出情绪的🍸牢笼，成为心理健🗳康的重要课题。　　应用心理学博士、二级心理咨询🛀师廖春岭😄告诉记者，情🐕绪内耗指的是对同一件事反复💗想、反复纠结，与自己的情❎绪与念头对抗，耗掉大量注意💙力和情感能量，却很少转🈹化为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处💛理情绪的方式’出了问题。”　　为什么你会陷入情😹绪内耗？　　关于👜情绪内耗形成的原因，廖春岭将🐀其总结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性和评⚫价的恐惧，控制欲过强；　　3.价🔹值冲突与边界不清，想讨好🕟他人又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足，使大脑更🥖易陷入过度思考。　　情绪内耗的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情👜绪的方式不当，其典型表🌁现主要有以下几种：　　1.反复担忧🐺或反刍，同样的问题💛在脑内循环，停不下来；　　2.自我批评和完美♿主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价过度敏感，一句话💓就反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想♊法进行好坏评判，只观察来🕡去即可。从现在开始尝😏试5分钟专注呼吸，感受气流进出鼻腔，保持专注，每当思绪飘😸走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识🔇别反复出现的内耗模式、诱📘发事件和核心信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当时脑海中闪🅿过哪些念头？感受到了什么？身体有什🍏么感觉？当时做🔒了什么或想做什么？当你能抓住内耗🎥的根本原因，看清事情🌭的矛盾点，内耗或许会有所🌳缓解。　　Step2：学会接🦁纳与自我关怀　　请像对待处🍍于困境中的好朋友😏一样对待自己，向自己伸出援手🎍。认识到自🔍己正在经历的痛苦，是真实且值得🆓被关注的，意识到所有🔑人都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯👾一的一个。接纳不完美，包容自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引发🍂内耗的事情，增强分辨力和执行力🚔十分必要。首先区分哪些自🔪己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定🍠下一步行动的具体策略🖕。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟✳查一下相关资料”“直接问对方一个具🌷体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从😒根本上摆脱内耗，关键在于改🔏变认识事情的模式。可以记😩录情绪日记，从中✔找出反复出现的、引🏑发强烈负面情绪的核心问题，比如“我必😶须被所有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念🈯替换旧🎴信念并主动实践。例如，当听到批评时，换🚆一个角度思考：“这个人对🐯我的项目有意见，不代表否定我的全⛏部价值，让我们看看🚸哪些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是自己的♏事，什么是别人😙的事。不干涉别人，也不让别人随意干涉🈷你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内🔳耗不是消除情绪，而是学会🈯在内心风暴中心建造一😪方安稳之地。察❣觉到内耗并选择放下，把注意力从思💋绪的漩涡中抽离，学会主动迈🚔出脚步，以行动🚄克服情绪的“原地打转”，每一步都值得肯定。【用户看片习惯变化】会员计划出品的🛍调查纪录片《东西问丨🔋柯马凯：从“没学上”到“上好学”，西藏教育“大变样”》，摄制组😨潜入全国最大魏家营村色情⛸直播基地，揭示无码色情⏫直播对青少年的🚝影响，通过每日更新8部影片“85%未成✊年人受过诱导”情节，让观众㊙体验痛彻内心的情节让人共鸣🔜满🌇满震惊与愤怒。激鄂投🅿资咨询有限责任公司已于20250828上线，签到🚚送看片权限免费观看前两章，加入看片交流群📤快来看！中新社北京8月21日电 (记者 尹倩芸)中国商务部新闻🍴发言人何咏前21日在例行😛新闻发布会上称，中国有信心、有底气✂继续推动外贸稳量提质，并与更多贸易伙伴🗡共同应对挑战，共享发展机遇。　　数据显示，今年前7个月，中国货🤪物贸易进出口总值25.7万亿元人民币，同比增长3.5%。其中，出口15.3万亿元人民币，同比增长7.3%。　　何咏前表示，今年以来国际经🐦贸发展面临的风险🥂挑战明显增多，在这🚿样复杂的大背景下，中国外贸保持稳中📐有进态势，得👺益于多方面支撑因素。　　她提到，去年四季度以来，商务部会同相关💷部门出台多轮稳🛹外贸政策，围绕🍆培育外贸新动能、加强公共服务、帮助外贸企业📗稳订单稳就业等方面持续强😥化政策保障。以金融为例，今年前7个月📮中信保公司短期险承保5735亿美元，同比增长14.7%；进出口银行新🎈投放外贸领域贷款超🤗7000亿元人民币。　　中国也不🎆断拓展与更多贸易伙❌伴互利合作的空间，前7个月中国对东🦇盟、非洲🕸进出口同比分别增长9.4%、17.2%，均明显高于整体。广大外📍贸企业迎难而上，应变求新，找新市场、做新产品、拓新渠道，前7个月有进出👬口实绩的外贸企业达65.4万家，其中近九成🌽是民营企业。　　何咏前说，当前全球经贸发展仍🌰面临很大不确定性。多个国际组🚕织均指出，关税壁🏙垒显著增加全球贸易成本，严重影响全球产🌯供链的效率与稳定性，全球🎢贸易仍面临下行风险。中国将始终坚持扩🥁大高水平对外🈚开放，坚定不🐍移办好自己的事，以高质量发展的😚确定性应对各🏘种不确定性。(完)某站已👺下架所有与2024新🕧澳门正版免费正题双🉑色球相关内容。中新网8月20日电 据美联社报道，当地时间19日，一位了解🦓相关计划的美国官员透露，美国正派🆙遣三艘“宙斯盾”导弹驱逐舰前往委内🚴瑞拉附近海域，以落🕥实美国总统特朗普打击拉😰美贩毒集团威胁的行👴动。图片来源：美联社报道截图　　这位匿名表🐯态的美方官员称，“格雷夫利”号、“杰森·邓纳姆”号以及“桑普森”号三艘驱逐舰预🍅计很快抵🔁达委内瑞拉附近海域。　　此💰前据路透社报道，美国官员透露，总计约4000名美国🐷海军与海军陆战队员📚将参与行动。　　当天，委内瑞拉外交部长伊万·吉尔在一份声😡明中回应称：“华💰盛顿指控委内瑞拉贩毒，暴露了其⛱缺乏公信力及其地区政策的🔃失败。”　　一天前，委内瑞拉总统马🔭杜罗发🧣表讲话时未直接提及军舰，但表😔示委内瑞拉将“捍卫我们的海域、天空和土地”，并隐晦提及“一个衰落💜帝国发出的荒诞离奇的威胁”。

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Dionne Darling/Nico London/Jazmine Cashmere/Sereia Moana

（青岛日报／观海新闻记者 日下部加奈）